Roll Ball Iliospsoas

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Роллбол

Таным: Танымдама Roll Ball Iliospsoas

Roll Ball Iliopsoas жаттығуы - жамбастың бүгілуі және дұрыс позаны сақтау үшін маңызды болып табылатын iliopsoas бұлшықетін нығайтуға және созуға арналған мақсатты жаттығу. Бұл жаттығу спортшыларға, ұзақ уақыт отыратын адамдарға немесе төменгі арқа немесе жамбас ыңғайсыздығын сезінетін кез келген адамға жарамды. Roll Ball Iliopsoas жаттығуын күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз негізгі тұрақтылықты жақсарта аласыз, қозғалғыштығыңызды арттыра аласыз және әлсіз немесе тығыз жамбас иілгіштеріне байланысты жарақат алу қаупін азайта аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Roll Ball Iliospsoas

• Аяғыңызды алға қарай баяу жүріп, төменгі арқа допқа тірелгенше, жамбас еденге параллель және тізеңіз 90 градус бұрышта бүгілгенше допты астыңызда айналдыруға мүмкіндік беріңіз.
• Қолыңызды жамбасыңызға немесе басыңыздың артына қойыңыз және өзегіңізді тарту арқылы омыртқаны түзу ұстаңыз.
• Аяқтарыңызбен допты ақырын алға және артқа айналдырыңыз, бұл сіздің жамбасыңызды түсіріп, көтерілуге ​​мүмкіндік береді, бұл сіздің ілінісу бұлшықеттерін созады.
• Бұл қозғалысты 10-15 рет қайталаңыз, жарақат алмау үшін қозғалыстарыңызды баяу және бақыланатындай етіп жасаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Roll Ball Iliospsoas

• Қозғалысыңызды бақылаңыз: денеңізді жылжыту арқылы допты баяу айналдырыңыз, ең көп кернеуді сезінетін аймаққа назар аударыңыз. Жарақатқа әкелуі мүмкін жылдам немесе серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына Iliospsoas бұлшықетін тиімді уқалау үшін баяу, бақыланатын түрде қозғалыңыз.
• Дұрыс пішінді сақтаңыз: денеңізді туралап ұстаңыз және арқаңызды немесе мойыныңызды ауыртатын етіп бұрылудан немесе бұрылудан аулақ болыңыз. Қолдарыңыз тіреу үшін жерде тегіс болуы керек, ал аяқтарыңыз тізеде бүгілуі керек. Жалпы қате - аяқты немесе қолды көтеру, бұл теңгерімсіздікке және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Денеңізді тыңдаңыз:

Roll Ball Iliospsoas ЖМС:

Бастаушылар Roll Ball Iliospsoas?

Иә, жаңадан бастағандар Roll Ball Iliospsoas жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтау маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін фитнес маманымен немесе фитнес-терапевтпен кеңесу ұсынылады. Егер сіз қандай да бір ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезінсеңіз, жаттығуды тоқтатып, маманнан кеңес алған дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Roll Ball Iliospsoas?

• Жаттығу кезінде бұлшықеттерге қосымша жылу беру үшін қыздырылған допты пайдаланатын Iliopsoas қыздырылған массаж шары.
• Дірілдейтін доп Iliopsoas, мұнда дірілдеген массаж шары бұлшықетті ынталандыру және тіндерге терең массаж жасау үшін қолданылады.
• Жержаңғақ шары Iliopsoas, ол мақсатты тәсіл үшін қос шар немесе «жержаңғақ» пішінді құралды пайдаланады.
• Lacrosse Ball Iliopsoas, бұлшықетке қарқынды және тереңірек ену үшін қатты лакросс шарын пайдаланады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Roll Ball Iliospsoas?

• «Өкпе» тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар бұлшықеттердің бір тобында (iliopsoas) жұмыс істейді, күш пен төзімділікке ықпал етеді, бұл бұлшықеттердің серпімділігін арттыру арқылы Roll Ball Iliospsoas жаттығуларының артықшылықтарын арттыра алады.
• «Көпірлер» сондай-ақ Roll Ball Iliospsoas-ты толықтыра алады, өйткені олар бөкселер мен сіңірлерді нығайтады, бұлшықет топтарындағы тепе-теңдікті қамтамасыз етеді және штаммға немесе жарақатқа әкелуі мүмкін ілиопсоалардың артық компенсациясын болдырмайды.