Roll Ball Piriformis

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Роллбол

Таным: Танымдама Roll Ball Piriformis

Roll Ball Piriformis жаттығуы - бұл жиі сіатика немесе төменгі арқа ауырсынуын тудыруы мүмкін пириформис бұлшықетіндегі кернеу мен қысуды жеңілдетуге арналған пайдалы физикалық белсенділік. Бұл жаттығу әсіресе спортшыларға, кеңсе қызметкерлеріне немесе арқа немесе жамбас аймағында ыңғайсыздықты сезінген кез келген адамға пайдалы. Бұл жаттығуды күнделікті өміріне қосу арқылы адамдар қозғалғыштығын жақсарта алады, ауырсынуды жеңілдетеді және жалпы физикалық әл-ауқатын жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Roll Ball Piriformis

• Оң жақ тізеңізді бүгіп ұстай отырып, оң жақ тобығыңызды сол жақ тізеңіздің үстінен кесіңіз.
• Денеңізді шардың немесе көбік роликтің үстінен алға-артқа баяу айналдырыңыз, бұл оған пириформис бұлшықетіне массаж жасауға мүмкіндік береді.
• Әсіресе қатты немесе ауыратын жерлерге қосымша уақыт жұмсаңыз, бірақ өткір ауырсынуды тудыратын аймақтардан аулақ болыңыз.
• Оң жағыңызда жеткілікті уақыт өткізгеннен кейін, сол жақ білегіңізді оң жақ тізеңіздің үстінен айқастырып, ауыстырып, процесті қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Roll Ball Piriformis

• Бақыланатын қозғалыс: жылдам, екпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына, денеңізді доптың үстіне баяу айналдырыңыз, бұл сіздің пириформис бұлшықетіңізді уқалауға мүмкіндік береді. Бұл баяу және бақыланатын домалау бұлшықеттегі кез келген кернеу мен қысуды босатуға көмектеседі.
• Тұрақты қысым: жаттығу бойы допқа тұрақты қысым жасаңыз. Тым қатты басудан аулақ болыңыз, себебі бұл ыңғайсыздықты немесе жарақатты тудыруы мүмкін. Қысым терең, бірақ ыңғайлы созылуды сезіну үшін жеткілікті болуы керек.
• Дұрыс тыныс алу: бұл жаттығуды орындау кезінде деміңізді ұстамаңыз. Бұлшықет релаксациясы үшін дұрыс тыныс алу маңызды. Тығыз жерлерге домалап жатқанда дем алыңыз, ал деміңізді шығарыңыз

Roll Ball Piriformis ЖМС:

Бастаушылар Roll Ball Piriformis?

Иә, жаңадан бастағандар Roll Ball Piriformis жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар кез келген ықтимал жарақаттарды болдырмау үшін баяу және ақырын бастау керек. Пириформис - бұл бөксенің тереңінде орналасқан кішкентай бұлшықет және ол әсіресе тығыз немесе қабынған болса, сезімтал болуы мүмкін. Көбік роликті немесе теннис допын пайдаланып, жаңадан бастағандар шиеленісті және ауырсынуды жеңілдету үшін осы аймаққа жұмсақ қысым жасай алады. Алайда, егер олар қандай да бір өткір немесе күшті ауырсынуды сезінсе, олар дереу тоқтап, денсаулық сақтау маманымен кеңесу керек.

Қасиетті ауыстырулар Roll Ball Piriformis?

• Айқас аяқты пириформис орамы: Бұл нұсқада сіз допта отырғанда бір аяқты екіншісінің үстінен айқастырып, пириформис бұлшықетінің тереңірек созылуына және айналуына мүмкіндік береді.
• Бүйірден жатқан пириформис орамы: бұл допты жамбас аймағының астына қойып, бүйіріңізде жатуды қамтиды, бұл сізге допты пириформис бұлшықетінің ұзындығы бойымен айналдыруға мүмкіндік береді.
• Проне Piriformis Roll: Бұл вариация бетті төмен жатқызуды және допты бөксе аймағының астына қоюды қамтиды, бұл пириформис бұлшықетінің қарқынды орамын және созылуын қамтамасыз етеді.
• Тұрақты Piriformis орамы: Бұл нұсқада сіз тұруға және қабырғаға сүйене отырып, допты қабырға мен бөксеңіздің арасына қойып, басқаруға мүмкіндік береді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Roll Ball Piriformis?

• Отырылған жамбас созылуы: Roll Ball Piriformis сияқты, Oturmuş жамбас созылуы пириформис бұлшықеті мен жамбас айналмалы бұлшықеттеріне бағытталған, жамбас аймағындағы икемділік пен ұтқырлықты арттыруға көмектеседі және ұзақ уақыт бойы отырудан туындаған ыңғайсыздықты азайтады.
• Көбік роликті бөксе массажы: бұл жаттығу бөксе және пириформис бұлшықеттерін массаж және созу үшін шардың орнына көбік роликті пайдалану арқылы Roll Ball Piriformis-ті толықтырады, бұл тығыздықты жеңілдетуге және қабынуды азайтуға көмектеседі.