Кереует парағы бар Rear Delt Fly

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Deltoid Posterior
• Ерте мышцалар: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Кереует парағы бар Rear Delt Fly

Төсек парағы бар Rear Delt Fly - бұл ең алдымен артқы дельталарға бағытталған, үстіңгі дене күшін арттыратын және жақсы қалыпқа көмектесетін практикалық жаттығу. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін тамаша жаттығу, әсіресе иық тұрақтылығын және бұлшық ет тепе-теңдігін жаттығу залын қажет етпей жақсартуға тырысатындар. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол ыңғайлы, үй жағдайларына бейімделеді және иық жарақаттарының қаупін азайтуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Кереует парағы бар Rear Delt Fly

• Бекітілген затқа арқамен тұрыңыз, қолдарыңызды алдыңызға созып, парақтың әр ұшын қолыңызбен ұстаңыз.
• Тепе-теңдік үшін арқаңызды тік және аяғыңызды иығыңыздың енінен бөлек ұстай отырып, жамбасыңыздан сәл алға еңкейіңіз.
• Қолдарыңызды екі жаққа жайып, иық пышақтарын бір-біріне қысып, қозғалысты орындау үшін артқы дельталарыңызды пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіп, парақты өзіңізге қарай баяу тартыңыз.
• Қолдарыңызды алдыңызға қайтарып, парақтағы кернеуді сақтай отырып, бастапқы күйге баяу оралыңыз және жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кереует парағы бар Rear Delt Fly

• Парақты бекітіңіз: Жаттығуды бастамас бұрын төсек жаймасының есікке немесе басқа берік затқа мықтап бекітілгеніне көз жеткізіңіз. Егер парақ қауіпсіз болмаса, ол сырғып, жарақат алуы мүмкін.
• Басқарылатын қозғалыстар: қозғалыстарды басқарылатын түрде орындаңыз. Қатты немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз, өйткені олар бұлшықеттеріңіз бен буындарыңызды ауырлатуы мүмкін. Парақты өзіңізге қарай тартсаңыз, иық пышақтарын бір-біріне қысыңыз, ал босатқан кезде бұлшықеттеріңіздегі кернеуді сақтау үшін оны баяу жасаңыз.
• Шамадан тыс созбаңыз: Ұшу кезінде қолыңызды тым артқа созбаңыз. Бұл жиі кездесетін қате иық жарақатына әкелуі мүмкін. Оның орнына шынтақтарыңызды сәл бүгіңіз және қолдар еденге параллель болған кезде тоқтаңыз.

Кереует парағы бар Rear Delt Fly ЖМС:

Бастаушылар Кереует парағы бар Rear Delt Fly?

Иә, жаңадан бастағандар төсек парағы бар «Артқы дельт ұшағы» жаттығуын жасай алады. Бұл адамның күш деңгейіне қарай реттелетін қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл қарсылықтан бастау және пішін мен техникаға назар аудару маңызды. Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Кереует парағы бар Rear Delt Fly?

• Гантельдермен отыратын артқы ұшатын ұшу: бұл нұсқа сізге орындыққа немесе орындыққа отыруға, әр қолыңызда гантельді ұстауға және артқы дельталарыңызды нысанаға алу үшін қолыңызды екі жаққа көтеруге мүмкіндік береді.
• Көлбеу орындық Артқы ұшатын ұшқыш: Бұл нұсқада сіз екі қолыңызда гантель бар көлбеу орындыққа бетіңізді жатқызып, шынтағыңызды сәл бүгілген күйде қолыңызды екі жаққа көтересіз.
• Артқы бүгілген ұшқыш: бұл нұсқада гантельді немесе штанганы ұстап, белден еңкейіп, арқаңызды тік ұстап, өзегіңізді ұстап тұрып, қолыңызды екі жаққа көтеру керек.
• Кабельдік машинасы бар бір қолды артқы ұшатын ұшқыш: Бұл вариацияда сіз тұрасыз

Қалпына келтіретін жұмыстар Кереует парағы бар Rear Delt Fly?

• Бүйірлік көтеру - бұл төсек парағы бар Rear Delt Fly-ді толықтыратын тағы бір пайдалы жаттығу, себебі ол иықтың жалпы тұрақтылығы мен күшін жақсартуға көмектесетін, артқы дельт шыбынының артықшылықтарын арттыратын медиальды дельталарға бағытталған.
• Face Pull жаттығуы төсек парағы бар Rear Delt Fly-ге тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол артқы дельталарды нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар ромбоидтар мен жоғарғы трапецияны біріктіреді, осылайша жақсы қалып пен иық денсаулығына ықпал етеді.