Кері түсу

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Таным: Танымдама Кері түсу

Кері сүңгу – бұл ең алдымен трицепс, иық және кеудеге бағытталған, жоғарғы дене күші мен тұрақтылығын дамытуға көмектесетін жоғары тиімді күш жаттығулары. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де тамаша таңдау, себебі оны әртүрлі фитнес деңгейлеріне сәйкес өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін жақсарту, бұлшықет тонусын жақсарту және жалпы функционалдық фитнесті арттыру үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кері түсу

• Денеңізді орындықтан жылжытыңыз, салмағыңызды қолыңызбен ұстап, аяқтарыңызды жерге тегіс және тізеңізді 90 градус бұрышта бүгіңіз.
• Арқаңызды орындыққа жақын ұстай отырып, шынтақтарды 90 градус бұрышта болғанша бүгіп, денеңізді еденге баяу түсіріңіз.
• Ең төменгі нүктеге жеткенде, денеңізді қолдарыңызбен бастапқы қалыпқа дейін итеріңіз, осылайша қозғалыс бойы омыртқаның түзу болуын қамтамасыз етіңіз.
• Бұл жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, қозғалыстарыңызды баяу және бақыланатынына көз жеткізіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Кері түсу

• Қозғалысыңызды бақылаңыз: қозғалыс арқылы асықпаңыз. Денеңізді баяу түсіріп, басқару арқылы бастапқы күйге қайта итеріңіз. Бұл жарақаттың алдын алып қана қоймайды, сонымен қатар бұлшық еттердің әр қайталаудан максималды пайда алуын қамтамасыз етеді.
• Шынтақтарды құлыптаудан аулақ болыңыз: бір жиі кездесетін қателік - қолды толығымен созып, шынтақтарды жаттығудың жоғарғы жағында бекіту. Бұл шынтақ буындарына қажетсіз күш түсіруі мүмкін. Оның орнына, қозғалыстың жоғарғы жағында болса да, шынтағыңызда аздап иілуді сақтаңыз.
• Өзегіңізді тартыңыз: Кері түсіру негізінен трицепсқа бағытталғанымен, өзегіңізді тарту денеңізді тұрақтандыруға және жалпы пішініңізді жақсартуға көмектеседі. Жаттығу кезінде абсыңызды қатты ұстаңыз.
• Жылыту: бұрын

Кері түсу ЖМС:

Бастаушылар Кері түсу?

Иә, жаңадан бастағандар «Кері батыру» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олардың күштері жақсарғанша өзгертілген нұсқадан бастау немесе көмекті пайдалану қажет болуы мүмкін. Жарақат алмау және күш пен төзімділік жақсарған сайын қиындықты біртіндеп арттыру үшін дұрыс пішінді қолдануды есте сақтау маңызды. Сондай-ақ, жаңадан бастағандар жаттығуды дұрыс орындап жатқанына көз жеткізу үшін фитнес маманынан кеңес алу жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Кері түсу?

• Salsa Reverse Dip латын ырғағын суға салып, дәстүрлі қозғалысқа жігер мен құмарлықты қосады.
• Көлеңкенің кері түсуі - көшбасшы мен ізбасар бір уақытта бір-бірінің қимылдарын көрсететін батыруды орындайды.
• Tango Reverse Dip тангоның драмалық шеберлігін қосады, ізбасарды өткір бұрышпен батырады.
• Aerial Reverse Dip - бұл неғұрлым жетілдірілген нұсқа, мұнда ізбасар суға түсу кезінде жерден көтеріледі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кері түсу?

• Орындық престері реттелетін салмаққа төзімділікпен бірдей бұлшықет топтарын - трицепсті, иықты және кеудені - күшейтудің бақыланатын әдісін қамтамасыз ету арқылы кері түсудің артықшылықтарын жақсарта алады.
• Тарту жаттығулары дененің үстіңгі жағындағы қарама-қарсы бұлшықеттерді, мысалы, бицепс пен арқа сияқты жұмыс істеп, дененің теңдестірілген және жан-жақты жаттығуларына ықпал ете отырып, кері түсуді толықтыра алады.