Трицепс басыңыз

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Таным: Танымдама Трицепс басыңыз

Triceps Press - бұл ең алдымен трицепс бұлшықеттеріне бағытталған, бұлшықет өсуіне ықпал ететін және жоғарғы дене күшін жақсартатын күш жаттығулары. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, яғни жаңадан бастағандардан озық спортшыларға жарамды, өйткені оны адамның мүмкіндіктеріне қарай өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды спорттық өнімділігін арттыру, сыртқы келбетін жақсарту немесе жоғарғы дене күшін қажет ететін күнделікті функционалдық қозғалыстарды қолдау үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Трицепс басыңыз

• Қолдарыңызды басыңыздан жоғары созыңыз, шынтақтарыңызды құлақтарыңызға жақын ұстаңыз және алақандарыңызды бір-біріне қаратыңыз.
• Қолдарыңыз 90 градус бұрышта болғанша, гантельді басыңыздың артына түсіріп, шынтақтарды баяу бүгіңіз.
• Бір сәт кідіріңіз, содан кейін қолыңызды бастапқы қалыпқа созыңыз, гантельді жоғары итеріп, трицепсіңізді тартыңыз.
• Жаттығу барысында бақыланатын қозғалысты сақтай отырып, бұл процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Трицепс басыңыз

• **Дұрыс ұстау:** Штанганы немесе гантельді бейтарап ұстаумен ұстаңыз, яғни алақандар бір-біріне қарап тұруы керек. Жалпы қателік - алақанды төмен қаратып салмақты ұстау, бұл сіздің білегіңізді қатайтып, трицепсті тиімді нысанаға алмайды.
• **Басқаланатын қозғалыс:** Салмақты жоғары қарай басқаныңызда және қайтадан төмен түсірген кезде оны басқарғаныңызға көз жеткізіңіз. Жалпы қателік - оны басқаннан кейін салмақтың тез төмендеуіне жол беру. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін, сонымен қатар жаттығулардың тиімділігін төмендетеді, өйткені бұлшықеттер бүкіл қозғалыс бойына тартылмайды.
• **Қозғалыстың толық ауқымы:** Қолдарыңызды пресстің жоғарғы жағында толығымен созып, шынтақтарыңыз бір нүктеге жеткенше салмақты төмендетіңіз.

Трицепс басыңыз ЖМС:

Бастаушылар Трицепс басыңыз?

Иә, жаңадан бастағандар Triceps Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ фитнес жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам дұрыс процесті бағыттау үшін пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, жаттығу кезінде күш пен жайлылық артқан сайын салмақты біртіндеп арттыру - ең жақсы әдіс.

Қасиетті ауыстырулар Трицепс басыңыз?

• Close-Grip Bench Press - бұл басқа нұсқа, мұнда адам орындыққа жатады және дәстүрлі стендтік пресске қарағанда қолдарын бір-біріне жақынырақ қойып, штанганы көтереді.
• Triceps Dips вариациясы адамның дене салмағын пайдаланып параллель жолдарды жоғары және төмен басу үшін, атап айтқанда трицепсқа бағытталған.
• Кабельдік трицепс прессі - бұл адам трицепсті оқшаулай отырып, өз денесінен штанга немесе арқан қосымшасын итеру үшін кабельдік машинаны пайдаланатын нұсқа.
• Жатқан трицепс прессі, бас сүйегінің ұсақтағыштары деп те аталады, бұл адам орындыққа жатып, салмағын маңдайына түсіретін, содан кейін оны қайтадан жоғары басу үшін қолдарын созатын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Трицепс басыңыз?

• Бас сүйегінің ұсақтағыштары: Трицепстің ұзын басына бағытталған, олар негізінен трицепстердің бүйірлік және медиальды бастарына бағытталған Трицепс Пресспен үйлескенде жан-жақты трицепс жаттығуларын қамтамасыз етеді.
• Дипс: Бұл дене салмағына арналған жаттығу тек трицепсты ғана емес, сонымен қатар кеуде мен иықты нығайтуға көмектеседі, функционалды күшті ынталандыру және дененің жоғарғы бөлігінің тұрақтылығын жақсарту арқылы Triceps Press-ті толықтырады.