Дельта тәрізді допты артқа айналдыру

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Роллбол

Таным: Танымдама Дельта тәрізді допты артқа айналдыру

Roll Ball Deltoid Posterior жаттығуы - бұл ең алдымен артқы дельталардың, иықтың артқы жағындағы бұлшықеттердің күші мен төзімділігін арттыруға бағытталған күш жаттығулары. Бұл жаттығу спортшыларға, ауыр атлеттерге немесе жоғарғы дене күші мен қалпын жақсартқысы келетіндерге өте қолайлы. Бұл жаттығумен айналысу иықтың тұрақтылығын жақсартуға, жақсы қалыпқа көмектесуге және иықтың теңгерімді дамуын қамтамасыз етуге көмектеседі, бұл жарақаттардың алдын алуда және жалпы дене эстетикасын жақсартуда пайдалы болуы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Дельта тәрізді допты артқа айналдыру

• Қолдарыңызды иығыңыздың биіктігінде алға созыңыз, шынтақтан сәл иілуді сақтаңыз және допты екі қолыңызбен ұстаңыз.
• Сол жақ дельта тәрізді бұлшықетті созып, доғалық қозғалыспен допты баяу оң жаққа жылжытыңыз, содан кейін допты ортаға қайтарыңыз.
• Әрі қарай, доғалық қозғалыспен допты сол жаққа баяу жылжытыңыз, оң жақ дельта тәрізді бұлшықетті созыңыз, содан кейін допты ортаға қайтарыңыз.
• Бұл қозғалыстарды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, қозғалыстарыңызды тегіс және бақыланатын етіп сақтаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Дельта тәрізді допты артқа айналдыру

• Дұрыс ұстау: допты екі қолыңызбен ұстап, қолыңызды түзу ұстаңыз. Доп сіздің дельталарыңызға сәйкес болуы керек. Допты тым қатты ұстамаңыз, өйткені бұл сіздің білегіңізді қатайтып, допты бақылауыңызды азайтады.
• Бақыланатын қозғалыс: допты жоғары және төмен баяу және тегіс айналдырыңыз. Шаршау немесе жарақат тудыруы мүмкін серпінді немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Сіздің қозғалысыңыз дельтоидтардың жиырылуы мен кеңеюіне назар аудара отырып, бақыланатын және әдейі болуы керек.
• Қозғалыс ауқымы: қозғалыстың төменгі жағында қолдарыңызды толығымен созып, дельталарыңызды жоғарғы жағында толық жиырылғаныңызға көз жеткізіңіз. Жартылай қайталаудан немесе қысқа қозғалыстардан аулақ болыңыз, бұл жаттығудың тиімділігін төмендетеді және бұлшықетке әкелуі мүмкін

Дельта тәрізді допты артқа айналдыру ЖМС:

Бастаушылар Дельта тәрізді допты артқа айналдыру?

Иә, жаңадан бастағандар Roll Ball Deltoid Posterior жаттығуын жасай алады, дегенмен жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастап, дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Сондай-ақ, жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге жаттығу кезінде сізге жетекшілік ететін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болғаны жөн. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, күш пен төзімділік жақсарған сайын баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Дельта тәрізді допты артқа айналдыру?

• Resistance Band Pull Apart кернеуді қамтамасыз ету үшін қарсылық жолағын пайдалана отырып, бір бұлшықет тобына назар аударады.
• Ent Over Reverse Fly - бұл гантельдерді қолданатын және артқы дельталарды оқшаулау үшін белде бүгуді талап ететін тағы бір нұсқа.
• Cable Face Pull - артқы дельтоидтарды жұмыс істеу үшін кабельдік машинаны пайдаланатын спортзалға негізделген нұсқа.
• Отырған артқы бүйірлік көтеру – жаттығудың отырған нұсқасы, оны гантельмен де, машинамен де орындауға болады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Дельта тәрізді допты артқа айналдыру?

• Бүйірлік көтерілулер: Бұл жаттығу сонымен қатар иықтың тұрақтылығы мен қозғалғыштығын жақсартуға және жалпы жоғарғы дене күшін арттыруға көмектесетін Roll Ball Deltoid Posterior жаттығуына ұқсас артқы дельталарға бағытталған.
• Кері шыбындар: Бұл жаттығу Roll Ball Deltoid Posterior жаттығуында негізгі болып табылатын артқы дельталар мен жоғарғы арқа бұлшықеттерін жұмыс істейді, осылайша позаны жақсартады және иық жарақаттарының қаупін азайтады.