Иық - ұзарту - артикуляциялар

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Иық - ұзарту - артикуляциялар

Иық - ұзарту - артикуляциялар - бұл иықтың қозғалғыштығы мен икемділігін арттыруға арналған пайдалы жаттығу, ол дененің жалпы күші мен қалпын жақсартуға көмектеседі. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін, әсіресе спортпен немесе иықты көп пайдалануды қажет ететін әрекеттермен айналысатындар немесе иық жарақаттарынан айыққандар үшін тамаша жаттығу. Адамдар бұл жаттығуды иық функцияларын жақсарту, жарақаттануды болдырмау және салауатты, белсенді өмір салтын насихаттау үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Иық - ұзарту - артикуляциялар

• Қолдарыңызды алдыңызда иық биіктігінде, алақанды төмен қаратып созыңыз.
• Қолдарыңызды мүмкіндігінше ақырын артқа жылжытыңыз, оларды түзу және иықтарыңызбен бір деңгейде ұстаңыз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, иығыңыздағы созылуды сезініңіз.
• Қолыңызды алдыңызда бастапқы қалыпқа баяу қайтарыңыз, содан кейін жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Иық - ұзарту - артикуляциялар

• Басқарылатын қозғалыстар: ұзарту қозғалыстарын баяу және басқарылатын түрде орындаңыз. Шапшаң немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз, өйткені бұл иық бұлшықеттері мен буындарын ауырлатуы мүмкін. Тиімді иық ұзарту артикуляциясының кілті бұлшықеттерді тек соңғы нүктеде емес, бүкіл қозғалыс ауқымында тарту болып табылады.
• Сәйкес салмақты қолданыңыз: Егер сіз жаттығу үшін салмақтарды қолдансаңыз, олардың тым ауыр емес екеніне көз жеткізіңіз. Тым ауыр салмақты пайдалану дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтардан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
• Шамадан тыс ұзартуға болмайды: кең таралған қателік - созылу кезеңінде иықты шамадан тыс созу, бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Сіздің қолыңыз болуы керек

Иық - ұзарту - артикуляциялар ЖМС:

Бастаушылар Иық - ұзарту - артикуляциялар?

Иә, жаңадан бастағандар «Иық ұзарту артикуляциялары» жаттығуын жасай алады. Бұл жаттығу фитнес терапиясы мен оңалту бағдарламаларында жиі пайдаланылады, бұл оны барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде жаңадан бастағандарға да қолайлы етеді. Дегенмен, пішін мен бақылауға назар аудара отырып, жеңіл салмақтан немесе тіпті мүлдем жоқ салмақтан бастау маңызды. Күш пен икемділік жақсарған сайын, қиындықты біртіндеп арттыруға болады. Жаттығулар алдында әрқашан жылынуды және ауырсынуды сезінсеңіз тоқтатуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Иық - ұзарту - артикуляциялар?

• Иық буынының созылуы иық сүйегі мен иық сүйегінің артикуляциясымен жеңілдетілген жоғарғы қолдың артқа қозғалысымен сипатталады.
• Иықтың ұзартылған артикуляциясы - бұл қолдың анатомиялық орнынан кері жылжуын қамтамасыз ету үшін иық сүйегі мен иық сүйегі өзара әрекеттесетін процесс.
• Ұзарту кезінде иықтың артикуляциясы қолдың артқа қозғалысын, атап айтқанда, иық пен иық сүйегінің өзара әрекеттесуін қамтиды.
• Иық ұзарту артикуляциясында иық сүйегі мен иық сүйегі қолды стандартты анатомиялық позициясынан артқа итеру үшін бірге жұмыс істейді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Иық - ұзарту - артикуляциялар?

• Lat Pulldowns: Lat pulldowns, ең алдымен, артқы жағындағы үлкен бұлшықет, иықтың кеңеюінде маңызды рөл атқаратын latissimus dorsi-ге жұмыс істейді. Бұл бұлшықетті күшейту арқылы сіз иық ұзарту қозғалыстарының күші мен тиімділігін арттыра аласыз.
• Трицептік шұңқырлар: Трицептік шұңқырлар тек трицептерді жұмыс істеп қана қоймайды, сонымен қатар жаттығудың түсіру кезеңінде иық бұлшықеттерін де тартады. Бұл иықтың кеңеюіне қатысатын бұлшықеттерді күшейтеді, осылайша иық ұзарту артикуляцияларының жалпы өнімділігін жақсартады.