Қол шеңберлері

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Қол шеңберлері

Circles Arm – бұл ең алдымен иықтың икемділігі мен күшін арттыратын, сонымен қатар қол мен жоғарғы арқа бұлшықеттерін жетілдіретін тамаша жаттығу. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін, әсіресе жоғарғы дене күшін жақсартуға немесе иық жарақаттарын қалпына келтіруге тырысатындар үшін тамаша жаттығу. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, себебі ол ешқандай жабдықты қажет етпейді, кез келген жерде орындалады және жоғарғы дененің жалпы ұтқырлығы мен қалпын тиімді түрде арттырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Қол шеңберлері

• Алға қарай екі қолыңызбен шағын айналмалы қозғалыстарды жасаудан бастаңыз.
• Қолдарыңызды тік ұстап, иықтарыңызды төмен түсіріп, шеңберлердің көлемін біртіндеп арттырыңыз.
• Шамамен 30 секундтан кейін шеңберлердің бағытын кері бұрыңыз, кішкентайдан бастап, біртіндеп өлшемін ұлғайту.
• Бұл жаттығуды қажетті уақыт немесе қайталау үшін жалғастырыңыз, содан кейін қолыңызды бүйіріңізге баяу түсіріп, демалыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Қол шеңберлері

• Бақыланатын қозғалыстар: бұл жаттығудан барынша пайда алудың кілті - оны баяу және басқарылатын қозғалыстармен орындау. Қозғалыстар арқылы асықпаңыз немесе қолыңызды сермеу үшін импульсті пайдаланбаңыз. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшық еттерге тиімді әсер етпейді.
• Қолдың орналасуы: Circles Arm жаттығуын орындау кезінде қолдар еденге параллель болуы керек. Оларды тым жоғары көтеруге немесе тым төмен түсіруге жол бермеңіз, себебі бұл иығыңыз бен мойыныңызды ауыртып, қалаған нәтижелерді бермейді.
• Тыныс алу техникасы: Бұл жаттығу кезінде дұрыс тыныс алу маңызды. Шеңберді бастағанда дем алыңыз және оны аяқтаған кезде дем алыңыз. Деміңді ұстап тұру

Қол шеңберлері ЖМС:

Бастаушылар Қол шеңберлері?

Иә, жаңадан бастағандар Circles Arm жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Бұл салмақты немесе арнайы жабдықты қажет етпейтін қарапайым жаттығу. Ол негізінен иық пен қолды нысанаға алады және икемділік пен күшті жақсартуға көмектеседі. Міне, мұны істеудің қарапайым жолы: 1. Тіке тұрыңыз немесе отырыңыз. 2. Қолды иық биіктігінде екі жаққа созыңыз. 3. Қолдарыңызбен шағын айналмалы қозғалыстарды жасай бастаңыз, оларды түзу ұстаңыз. 4. Мұны шамамен 30 секунд орындаңыз, содан кейін шеңберлердің бағытын тағы 30 секундқа өзгертіңіз. 5. Демалыңыз және қайталаңыз. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, күш пен төзімділік жақсарған сайын баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Егер сіз қандай да бір ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезсеңіз, жаттығуды тоқтатыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Қол шеңберлері?

• Айналмалы қол әрекеттің айналу аспектісін көрсететін тағы бір нұсқа.
• Орбиталық қол - бұл қолдың қозғалысын планетаның орбитасымен салыстыру үшін астрономиялық контексте айналмалы қозғалысты сипаттау үшін қолданылатын термин.
• Сфералық бұрылыс қолы қозғалыс кезінде қол алатын сфералық жолға ерекше назар аударады.
• Айналмалы қол - бұл қолдың айналмалы қозғалысын айналма жолдың немесе карусельдің қозғалысына ұқсайтын ойнақы нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Қол шеңберлері?

• Triceps Dips: Triceps Dips трицепс пен иық бұлшықеттерінде жұмыс істейді, олар Circles Arm аймағында ұзартылған қол күйін сақтау үшін өте маңызды, осылайша төзімділік пен күшті арттырады.
• Бицепті бұйралар: Бицепті бұйра шеңбер қимылдарын бақылау мен дәлдікті арттыруға көмектесетін Circles Arm орындау кезінде тартылатын бицепс пен білектерге бағытталған.