Roll Ball Piriformis шығарылымы

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Роллбол

Таным: Танымдама Roll Ball Piriformis шығарылымы

Roll Ball Piriformis Release - бұл сіатика немесе төменгі арқадағы ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін пириформис бұлшықетіндегі кернеу мен ауырсынуды жеңілдетуге арналған пайдалы жаттығу. Бұл жаттығу ұзақ уақыт бойы отыратын адамдар, спортшылар немесе сіатика белгілері бар адамдар үшін әсіресе тиімді. Бұл жаттығуды күнделікті өміріне қосу арқылы адамдар икемділігін жақсарта алады, бұлшықеттердің қысылуын азайтады және жалпы қалып пен төменгі дене функциясын жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Roll Ball Piriformis шығарылымы

• Допты бөксе астына, әсіресе ыңғайсыздықты немесе қысылуды сезінетін бұлшықет астына қойыңыз, бұл әдетте пириформис бұлшықеті болып табылады.
• Допқа сүйеніп, бұлшықетке қысым жасау үшін дене салмағын қажетінше реттеңіз. Ауыруы үшін тым көп қысым жасамаңыз.
• Бүкіл бұлшықетті және айналаны қамтуды мақсат етіп, қозғалысты басқару үшін денеңізді пайдаланып, допты аймақтың айналасында ақырын айналдырыңыз.
• Әр нүктеге шамамен 30 секундтан 2 минутқа дейін жұмсаңыз, әсіресе қатты немесе нәзік сезінетін жерлерге назар аударыңыз, содан кейін екінші жағына ауысыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Roll Ball Piriformis шығарылымы

• Біртіндеп қысым: жиі кездесетін қателік - тым көп қысымды тым тез қолдану. Жұмсақ қысыммен бастаңыз және денеңіз бейімделген сайын біртіндеп арттырыңыз. Егер сіз қандай да бір өткір немесе қатты ауырсынуды сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз. Ең бастысы - ыңғайсыздық пен жеңілдік арасындағы тепе-теңдікті табу.
• Тұрақты қозғалыс: допты шағын, баяу шеңберлермен жылжытыңыз. Бұл бұлшықетке массаж жасауға және қан ағымын арттыруға көмектеседі. Бір жерде тым ұзақ тұрудан аулақ болыңыз, себебі бұл көгеруге немесе бұлшықеттің одан әрі кернеуіне әкелуі мүмкін.
• Тұрақты тыныс алу: жаттығу кезінде үнемі тыныс алуды ұмытпаңыз. Тынысыңызды ұстап тұру бұлшықеттеріңізде қажетсіз кернеу тудыруы мүмкін

Roll Ball Piriformis шығарылымы ЖМС:

Бастаушылар Roll Ball Piriformis шығарылымы?

Иә, жаңадан бастағандар Roll Ball Piriformis Release жаттығуын орындай алады. Дегенмен, кез келген ықтимал жарақатты болдырмау үшін баяу және ақырын бастау маңызды. Бұл жаттығу бөксе аймағында орналасқан пириформис бұлшықетіндегі кернеу мен қысуды жеңілдетуге көмектесетін өздігінен миофасциалды босатудың бір түрі. Жаңа жаттығуларды бастағанда, әсіресе сізде бұрыннан бар жағдайлар немесе алаңдаушылықтар болса, әрқашан фитнес-кәсіби немесе физиотерапевттен кеңес алу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Roll Ball Piriformis шығарылымы?

• Бүйірлік доп орамы - бұл допқа бүйірден жатып, оның пириформис бұлшықетінің бойымен айналуына мүмкіндік беретін тағы бір нұсқа.
• Қабырғалық доп орамы допты пириформис бұлшықеті мен қабырға арасына қоюды, содан кейін допты бұлшықет бойымен айналдыру үшін денені жылжытуды қамтиды.
• Тұрақты доп орамы - бұл қабырғаға қарсы тұрып, пириформис бұлшықеті мен қабырға арасындағы допты, содан кейін денені жоғары және төмен жылжыту арқылы оны айналдыру нұсқасы.
• Соңында, допты шалқасынан жатқызу допты пириформис бұлшықетінің астына жатқызып, денеңізді қозғалту үшін аяқтарыңызды қолдана отырып, допты бұлшықет бойымен айналдыруды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Roll Ball Piriformis шығарылымы?

• Отырған жамбас созылуы: бұл жаттығу пириформис бұлшықетін және оның айналасындағы тіндерді одан әрі созу арқылы Roll Ball Piriformis шығарылымын толықтырады, бұл сиатикалық ауырсынуды жеңілдетуге және жамбас буынындағы ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.
• Clamshell Exercise: Gluteus medius және минимус бұлшықеттерін күшейте отырып, Clamshell Exercise жамбас пен жамбас аймағына қосымша қолдау көрсете отырып, Roll Ball Piriformis шығарылымын толықтырады, осылайша жалпы тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартады.