Roll Ball Tensor Fasciae Latae

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Роллбол

Таным: Танымдама Roll Ball Tensor Fasciae Latae

Roll Ball Tensor Fasciae Latae жаттығуы - жамбас және жамбас қозғалысы үшін өте маңызды тензор фасциа latae бұлшықетін созуға және нығайтуға арналған қарапайым, бірақ өте тиімді жаттығу. Бұл жаттығу спортшылар, жүгірушілер немесе жамбас немесе жамбас ауруы бар адамдар үшін өте қолайлы, өйткені ол икемділікті жақсартады, бұлшықет кернеуін азайтады және ауырсынуды жеңілдетеді. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу жалпы ұтқырлықты арттыруға, спорттық өнімділікті жақсартуға және тығыз немесе әлсіз тензор фасциялық бұлшықеттермен байланысты ықтимал жарақаттардың алдын алуға болады.

Орындау: Қадамдық оқулық Roll Ball Tensor Fasciae Latae

• Жоғарғы аяғыңызды төменгі аяқтың үстінен айқастырып, үстіңгі аяқтың аяғын еденге қойып, қолдау үшін қолыңызды пайдаланыңыз.
• Баяу алға-артқа айналдырыңыз, сондықтан көбік ролик жамбасыңыздың бүйірінде, жамбасыңыздан тізеңіздің үстіне дейін қозғалады.
• Кез келген тығыз немесе ауырған жерлерге назар аударыңыз және қысымды арттыру үшін дене салмағыңызды көбік роликіне түсіруге тырысыңыз.
• Процедураны бірнеше минут қайталаңыз, содан кейін екінші жағына ауысып, екінші аяқ үшін жаттығуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Roll Ball Tensor Fasciae Latae

• Бақыланатын қозғалыстар: жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына допты баяу және әдейі айналдырып, қысымның бұлшықетке түсуіне мүмкіндік беріңіз. Бұл TFL-дегі кез келген кернеуді немесе түйіндерді босатуға көмектеседі.
• Шамадан тыс қысымды болдырмаңыз: кейбір ыңғайсыздық күтілсе де, бұл жаттығу кезінде ешқашан қатты ауырсынуды сезінбеу керек. Егер солай етсеңіз, сіз тым көп қысым жасайсыз. Қолайсыздықты жеңуге болмайынша, допқа салып жатқан дене салмағының мөлшерін азайтыңыз.
• Тұрақты үзілістер: оны асыра алмаңыз. Бір аймаққа тым ұзақ уақыт жұмсау көгеруге әкелуі мүмкін

Roll Ball Tensor Fasciae Latae ЖМС:

Бастаушылар Roll Ball Tensor Fasciae Latae?

Иә, жаңадан бастағандар Roll Ball Tensor Fasciae Latae жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмас үшін баяу және ақырын бастау маңызды. Бұл жаттығу жамбастың сыртқы жағында орналасқан бұлшықеттің тензор фасциа латасында кернеу мен тығыздықты жеңілдетуге көмектеседі. Дұрыс техника мен пішінді қамтамасыз ету үшін бірінші рет бастағанда тиісті нұсқауларды немесе бақылауды алу пайдалы. Кез келген жаттығудағыдай, қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, тоқтап, денсаулық сақтау маманымен немесе сертификатталған фитнес жаттықтырушымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Roll Ball Tensor Fasciae Latae?

• Жатқан бүйірлік допты тензор фасциа латасы адамнан бүйіріне жатып, допты жамбас аймағының астына қойып, алға-артқа айналдыруды талап етеді.
• Тұратын доп тензор фасциялары қабырғаның жанында тұруды, допты қабырға мен олардың жамбастарының арасына қоюды, содан кейін оны жоғары және төмен айналдыруды қамтиды.
• Kneeling Roll Doll Tensor Fasciae Latae жеке тізерлеп еденде тұрады, допты олардың жамбас астына қойып, бұлшықетті ынталандыру үшін оны айналдырады.
• Шалқасынан жатқан доп тензор фасциялары адамның шалқасынан жатуын, допты жамбас аймағының астына қоюын және тензор фасцияларын уқалау үшін оны айналдыруды талап етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Roll Ball Tensor Fasciae Latae?

• «Жамбас ұрлау жаттығулары» тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар аяқты денеңіздің ортасынан жылжытуға қатысатын негізгі бұлшықеттердің бірі болып табылатын тензор фасциалық бұлшықетке бағытталған, осылайша бұлшықеттің икемділігі мен күшін арттырады.
• «Қамбас жаттығулары» сондай-ақ Roll Ball Tensor Fasciae Latae-ді толықтырады, өйткені олар жамбас ұрлағыштарына, соның ішінде тензор фасцияларына бағытталған және жамбастың жалпы ұтқырлығы мен тұрақтылығын жақсартуға көмектеседі, бұл доп допты доп жаттығуларының тиімділігін арттырады.