Лунгеде қыздыру

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Лунгеде қыздыру

«Ленждегі жылыну» жаттығуы - бұл төменгі денедегі икемділік пен күшті арттыруға көмектесетін, әсіресе жамбас, жамбас және бөкселерге бағытталған тиімді жаттығу. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары және жалпы дене күші мен қалпын жақсартқысы келетін барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін тамаша жаттығу. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені ол дене температурасын және қан ағынын жоғарылату арқылы денені қарқынды жаттығуларға дайындап қана қоймайды, сонымен қатар тепе-теңдікті, үйлестіруді және денені түсінуді жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Лунгеде қыздыру

• Оң аяғыңызбен алға қарай қадам жасаңыз, алдымен өкшеңізге, содан кейін саусақтарыңызға қоныңыз және екі тізеңізді бүгіңіз. Оң тізеңіз тікелей тобығыңыздың үстінде болуы керек, ал сол тізеңіз жердің үстінде тұруы керек.
• Бастапқы қалыпқа оралу үшін оң аяғыңызбен итеріңіз.
• Сол жақ аяғыңызды алға қарай алға басып, сол процесті қайталаңыз.
• Жаттығу барысында арқаңызды тік ұстап, өзегіңізді қадағалап, қалаған уақыт мөлшерінде немесе қайталау үшін аяқтарды кезектестіруді жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Лунгеде қыздыру

• Жылыту: Өкпеге кіріспес бұрын, дұрыс жылыну маңызды. Жүгіру немесе секіру сияқты жеңіл кардио жаттығуларына кем дегенде 5-10 минут жұмсаңыз. Бұл жүрек соғу жиілігі мен қан айналымын арттыруға, бұлшық еттеріңізді алдағы жаттығуға дайындауға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
• Негізгі қатысу: жиі кездесетін қателік - соққы кезінде ядроны тартпау. Сіздің

Лунгеде қыздыру ЖМС:

Бастаушылар Лунгеде қыздыру?

Иә, жаңадан бастағандар «Лунгеде жылыну» жаттығуын жасай алады. Бұл төменгі денені, соның ішінде жамбас, жамбас және балтырды созу және нығайтудың тамаша тәсілі. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтау маңызды. Жаңадан бастағандар азырақ қозғалыс диапазонынан басталып, күші мен икемділігі жақсарған сайын бірте-бірте ұлғаюы керек. Дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығушы бақылауға алуы да пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Лунгеде қыздыру?

• Кері соққыны жылыту: алға ұмтылудың орнына, сәл басқа бұлшықеттерге бағытталған және тепе-теңдікті жақсартуға көмектесетін соққыға артқа қарай қадам жасайсыз.
• Бүйірлік жылыну: Бұл вариация сізге ішкі және сыртқы жамбастарды жылытуға және созуға көмектесетін соққыға бүйірден өтуге мүмкіндік береді.
• Жаяу серуендеу: бұл нұсқа бір аяқпен алға қарай серпілуді, содан кейін екінші аяқты алға жылжытуды, сізді алға қарай тиімді жылжытуды қамтиды, бұл серпінді және жүрек-қан тамырлары болуы мүмкін.
• Секіру кезінде жылыну: бұл жүрек соғу жиілігін арттырудың және бүкіл денені жылытудың тамаша тәсілі болуы мүмкін аяқты соққы күйінде ауыстыру үшін секіретін неғұрлым жетілдірілген нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Лунгеде қыздыру?

• Биік тізелер: Жоғары тізе - бұл керемет қосымша жаттығу, өйткені олар өкпе тәрізді бұлшықет топтарына бағытталған - төртбұрыштар, сіңірлер және бөкселер - сонымен қатар өкпені дұрыс орындау үшін өте маңызды икемділік пен тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.
• Жамбас шеңберлері: жамбас шеңберлерін орындау арқылы сіз жамбас иілгіштерін және өкпеге қатты қатысатын айналасындағы бұлшықеттерді жылытасыз, осылайша өкпені жылытуға тегіс өтуді қамтамасыз етесіз және кез келген ықтимал кернеудің немесе жарақаттың алдын аласыз.