Конькиші

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Конькиші

Skater жаттығуы – тепе-теңдікті, ептілікті және бүйірлік күшті жақсартуға көмектесетін бөкселерге, төртбұрыштарға, сіңірлерге және тіпті өзегіңізге бағытталған динамикалық төменгі дене жаттығулары. Бейімделу қабілетіне және әртүрлі қарқындылық деңгейлеріне байланысты ол фитнесті жаңадан бастаушылардан спортшыларға дейін барлығына қолайлы. Жеке адамдар үйлестіруді жақсарту, жүрек-қантамырлық фитнесті арттыру және функционалдық қозғалыс үлгілерін көңілді және күрделі түрде алға жылжыту үшін конькиші жаттығуларын өздерінің күнделікті жұмысына қосқысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Конькиші

• Сол аяқты диагональ бойынша оң аяғыңыздың артына сыпырып, сол қолыңызды бүйірге, ал оң қолыңызды жамбасқа созып, оң аяғыңызға секіру арқылы оңға секіріңіз.
• Осы позицияны бір секунд ұстаңыз, содан кейін сол аяғыңызға секіру арқылы сол жаққа секіріңіз, оң аяғыңызды сол аяғыңыздың артына диагональмен сыпырып, оң қолыңызды бүйірге, ал сол қолыңызды жамбасқа созыңыз.
• Бір аяқтан екінші аяққа ауысатын конькиші сияқты, бұл қозғалыстарды екі жаққа ауыстырып қайталаңыз.
• Тұрақты қарқынды сақтаңыз және бұл жаттығуды белгілі бір уақыт ішінде немесе белгілі бір қайталаулар саны үшін орындаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Конькиші

• Тепе-теңдікті сақтау: Тепе-теңдікті жоғалтуға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін жаттығуды тез орындау жиі кездесетін қателік. Бұған жол бермеу үшін әр секіріспен дұрыс қонуға және қозғалыстарыңызды бақылауға назар аударыңыз. Бұл сізге баяулау керек дегенді білдіруі мүмкін, бірақ бұл жақсы. Сапа жылдамдықтан маңыздырақ.
• Өзегіңізді тарту: өзегіңізді тарту тұрақтылық пен тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Бұл сонымен қатар іш бұлшықеттерін жұмыс істеу арқылы жаттығудың тиімділігін арттырады. Жалпы қателік - бұл бөлікті елемеу және тек аяққа назар аудару

Конькиші ЖМС:

Бастаушылар Конькиші?

Иә, жаңадан бастағандар Skater жаттығуын жасай алады. Дегенмен, тепе-теңдікті сақтау және жарақаттануды болдырмау үшін баяу қарқынмен және кішігірім бүйірлік секірулерден бастау маңызды. Қозғалыс ыңғайлы болған сайын және күш пен тұрақтылықты қалыптастырған сайын, секірулеріңіздің жылдамдығы мен қашықтығын арттыруға болады. Жаттығудың тиімділігін арттыру және жарақаттануды болдырмау үшін әрқашан дұрыс пішінді сақтауды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Конькиші?

• Freestyle Skater - пандустар немесе рельстер емес, тегіс жерде трюктар мен маневрлерге назар аударатын тағы бір нұсқа.
• Vert Skater әуе трюктерін орындау үшін жартылай құбырларды, пандустарды және тостағандарды пайдалана отырып, тік сырғанаумен айналысады.
• Street Skater - бұл трюктерді орындау үшін баспалдақтар, рельстер, орындықтар және жиектер сияқты қалалық орталарды қолданатын тағы бір нұсқа.
• Downhill Skater - конькимен жүгіруші ұзын төбелерден немесе таулы жолдардан төмен түсіп, жиі экстремалды жылдамдыққа жететін жоғары жылдамдықты нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Конькиші?

• Төменгі денеде, атап айтқанда, коньки тебушілерді тиімді орындау үшін маңызды болып табылатын бөксе және жамбастың жарылғыш күші мен күшін одан әрі дамыту арқылы конькишілердің артықшылығын секіруге болады.
• Бүйірлік тақталар конькишілерді негізгі және қиғаш бұлшықеттерді күшейту арқылы толықтыра алады, осылайша конькишілердің бүйірлік қозғалыстары кезінде дұрыс пішінді сақтау үшін маңызды болып табылатын тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартады.