Орнында тез трот

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Орнында тез трот

Quickly Trot in place – жүрек денсаулығын жақсартатын, үйлестіруді жақсартатын және салмақ жоғалтуға көмектесетін қарапайым, бірақ тиімді кардио жаттығуы. Ол барлық фитнес деңгейлері үшін жарамды, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін, өйткені оны жеке мүмкіндіктерге қарай оңай өзгертуге болады. Жеке адамдар бұл жаттығуды ыңғайлылығына байланысты таңдай алады, өйткені ол арнайы жабдықты немесе кеңістікті қажет етпейді, бұл оны кестелері бос емес немесе жаттығу алаңдары шектеулі адамдар үшін тамаша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Орнында тез трот

• Оң тізеңізді кеуде деңгейіне дейін көтеруден бастаңыз, бір уақытта жүгіріп бара жатқандай сол қолыңызды алға және оң қолыңызды артқа айналдырыңыз.
• Оң қолды алға және сол қолды артқа сермеу кезінде жылдам ауысыңыз және сол тізеңізді кеуде деңгейіне дейін көтеріңіз.
• Бұл қозғалысты аяқтар мен қолдарды ауыстырып, жылдам жүгіру немесе орнында жүгіру арқылы жалғастырыңыз.
• Жаттығу барысында өзегіңізді, арқаңызды тік ұстауды және біркелкі тыныс алуды ұмытпаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Орнында тез трот

• Дұрыс аяқ жұмысы: Quickly Trot-те аяқтарыңыз тікелей денеңіздің астына түсуі керек. Аяғыңызды тым алыс созудан аулақ болыңыз, бұл шамадан тыс жүруге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, соққыларды азайту және буындарды қорғау үшін аяқтарыңыздың шарларына жұмсақ қонғаныңызға көз жеткізіңіз.
• Қол қозғалысы: сіздің қолдарыңыз тротпен ырғақта табиғи түрде екі жақта тербелуі керек. Шынтақтарды бекітпеңіз немесе қолыңызды денеңізге айналдырмаңыз, өйткені бұл сіздің тепе-теңдік пен ырғақты бұзуы мүмкін.
• Тыныс алу техникасы: Кез келген жаттығуда тыныс алу өте маңызды. Quickly Trot үшін тұрақты, ырғақты тыныс алу үлгісін сақтауға тырысыңыз. Ингаляция

Орнында тез трот ЖМС:

Бастаушылар Орнында тез трот?

Иә, жаңадан бастағандар «Жылдам Трот орнында» жаттығуын міндетті түрде орындай алады. Бұл төзімділік пен жүрек-қан тамырлары фитнесін қалыптастыруды бастаудың жақсы жолы. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Сондай-ақ, жаттығуды бастамас бұрын қыздыруды және одан кейін салқындатуды ұмытпаңыз. Қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, жаттығуды тоқтатып, фитнес маманымен немесе дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Орнында тез трот?

• Swift Stationary Canter: Бұл нұсқада жылқының серуеніне ұқсас, бірақ орнында орындалған ырғақты және басқарылатын жүгіру бар.
• Жоғары жылдамдықтағы жүгіру: бұл вариация аттың жүгіруіне еліктеп, қарқынды жаттығу үшін тізелерді жоғары көтеруді қамтиды.
• Жылдам марш: бұл нұсқа әскери маршқа ұқсас, бірақ жылдамырақ қарқынмен неғұрлым тәртіпті және тәртіпті қозғалысты қамтиды.
• Turbo Jog-in-Place: Бұл нұсқа адамға көбірек ұқсас жүгіру қозғалысын қамтиды, бірақ қозғалмайтын және жылдамырақ орындалады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Орнында тез трот?

• Бөксе соққылары: Бұл жаттығу ұқсас бұлшықет топтарына (бүкіл буындар мен бөкселерге) бағытталған, бірақ басқа жолмен, тепе-теңдікті және икемділікті жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар жүрек соғу жиілігін арттырады.
• Секіру ұялары: Бұл жаттығу жылдам трот орнын толықтырады, өйткені ол сонымен қатар толық денені қамтитын кардио жаттығуларын қамтамасыз етеді, бірақ үстіңгі денеге және өзекке қосымша екпін береді, біріктірілген кезде жан-жақты жаттығуды қамтамасыз етеді.