Джек Берпи

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Джек Берпи

Джек Берпи - бұл жүрек-қан тамырларының төзімділігін, ептілікті және күшті арттыру үшін дәстүрлі секіргіш домкрат пен бурпиді біріктіретін динамикалық, толық дене жаттығулары. Бұл жаттығу спортшыларға, фитнес әуесқойларына немесе жаттығуларын жақсартуға және көбірек калорияларды жағуға тырысатын кез келген адамға өте ыңғайлы. Адамдар Джек Берпиді жаттығулар режиміне қосқысы келуі мүмкін, себебі ол бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған, үйлестіруді жақсартады және жабдықты қажет етпестен кез келген жерде орындалады.

Орындау: Қадамдық оқулық Джек Берпи

• Қолыңызды еденге алдыңызда қойып, аяғыңызды артқа тастаңыз, тақтай күйінде қоныңыз.
• Шынтақтарды бүгіп, кеудені еденге түсіру арқылы бір итеру орындаңыз, содан кейін тақтай күйіне қайта итеріңіз.
• Аяқтарыңызды қолдарыңызға қарай жылдам секіріңіз, еңкейу күйіне оралыңыз.
• Соңында, секіргіш ұяға ұқсас қолдарыңыз бен аяқтарыңызды екі жаққа созып, ауаға секіріңіз, содан кейін ақырын қоныңыз және дереу келесі қайталауға өтіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Джек Берпи

• Дұрыс пішін: Джек Берпиді орындау кезінде адамдардың жиі жіберетін қателігі - дұрыс пішінді сақтамау. Тақта күйіне секіргенде, денеңіздің басыңыздан өкшеңізге дейін түзу сызық жасайтынына көз жеткізіңіз. Арқаңызды артқа айналдырудан немесе жамбасыңызды салбыратудан аулақ болыңыз.
• Басқарылатын қозғалыстар: Жаттығуды орындаған кезде қозғалыстарыңыз басқарылатынына және тым жылдам емес екеніне көз жеткізіңіз. Жылдам, бақыланбайтын қозғалыстар жарақатқа әкелуі мүмкін, сонымен қатар сіз жаттығудың толық пайдасын ала алмайсыз.
• Жұмсақ қону: аулақ болу керек тағы бір қателік - секіргеннен кейін аяғыңызға қатты қону. Бұл сіздің тізеңіз бен тобығыңызға қажетсіз жүктеме түсіруі мүмкін. Оның орнына соққыны сіңіру үшін тізеңізді бүгіп, жұмсақ жерге түсуге тырысыңыз.

Джек Берпи ЖМС:

Бастаушылар Джек Берпи?

Иә, жаңадан бастағандар Джек Берпи жаттығуын жасай алады, бірақ бұл қиын болуы мүмкін, өйткені бұл бірнеше қозғалысты қамтитын және күш пен төзімділікті қажет ететін жоғары қарқынды жаттығу. Күшті арттыру үшін негізгі жаттығулардан бастап, Джек Берпи сияқты күрделі жаттығуларға біртіндеп өту ұсынылады. Егер жаңадан бастаушы Джек Берпиден бастауды таңдаса, олар мұны баяу қарқынмен орындауы керек және оны азырақ ауыртпалықсыз ету үшін қозғалыстарды өзгертуі мүмкін. Әдеттегідей, денеңізді тыңдау және қандай да бір ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезінсеңіз, тоқтату маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Джек Берпи?

• Push-Up Burpie: Бұл вариация орнынан тұруға секірмес бұрын тақтай күйінде итеруді қосады.
• Бір аяқты бөрпи: Бұл вариация бір аяқпен бөрпиді орындау арқылы тепе-теңдік пен күшті сынайды.
• Такпен секіру Burpi: кәдімгі секірудің орнына, бұл вариация ауада тізеңізді кеудеге апаратын секіруді қамтиды.
• Тауға альпинист Бурпи: Бұл вариация альпинистерді орнынан секірмес бұрын тақтай күйінде қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Джек Берпи?

• Сондай-ақ, итермелеу Джек Берпиді толықтырады, өйткені олар жоғарғы дене күшімен жұмыс істейді, атап айтқанда, кеудеге, иықтарға және трицепстерге бағытталған, олар да бурпидің итеру кезеңінде де айналысады.
• Биік тізелер тағы бір жақсы қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар Джек Берпидегі секіру және скваторлық қозғалыстарға ұқсас кардио және төменгі денеге назар аударады, сонымен қатар негізгі тарту мен тепе-теңдікке баса назар аударады.