Конькиші

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Конькиші

Skater - бұл ең алдымен дененің төменгі бөлігіне бағытталған, тепе-теңдікті, ептілікті және жүрек-қан тамырлары төзімділігін жақсартатын динамикалық, толық дене жаттығулары. Бұл жаңадан бастағандардан бастап озық фитнес әуесқойларына дейін қолайлы, өйткені оны жеке фитнес деңгейлеріне сәйкес өзгертуге болады. Бұл жаттығу тартымды, өйткені ол конькимен сырғанау қозғалысына еліктейді, бұл жүрек соғу жиілігін арттырудың, калорияларды жағудың және аяқтар мен бөкселерді сергітудің көңілді және тиімді әдісіне айналдырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Конькиші

• Оң аяқпен итеріп, сол жаққа секіру, оң аяқты сол аяқтың артына сермеу кезінде сол аяққа қону және оң қолды денеге айналдыру.
• Бірден сол аяқпен итеріп, оң жаққа секіріңіз, оң аяғыңызбен қоныңыз, сол аяғыңызды оң аяғыңыздың артына айналдырыңыз және сол қолыңызды денеңізге айналдырыңыз.
• Әр жолы тізеңізді сәл бүгіп, жұмсақ қонуға көз жеткізіп, кезектесіп жатқан жақтарды жалғастырыңыз.
• Конькимен жүгіруші сияқты мүмкіндігінше тез және жылдам қозғалуды мақсат етіп, бұл жаттығуды жылдам орындаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Конькиші

• Негізгі қатысу: жаттығу барысында негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз. Бұл тепе-теңдікті сақтауға, қозғалыстарыңызды бақылауға және жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. Кең таралған қате - өзегін босаңсуға жіберу, бұл арқа жарақатына әкелуі мүмкін.
• Қол қозғалысы: тепе-теңдікті сақтау және жаттығудың қарқындылығын арттыру үшін қолдарыңызды пайдаланыңыз. Бүйірге секірген кезде қарама-қарсы қолды дененің алдына, ал екінші қолды артқа сермеу. Бұл сіздің жоғарғы денеңізді де тартады, бұл жаттығуды тиімдірек етеді.
• Басқарылатын қозғалыстар: қозғалыстар арқылы асықпаңыз. Әрбір секіруді бақылау және ойластыру керек. Тым жылдам секіру тепе-теңдікті жоғалтуға әкелуі мүмкін

Конькиші ЖМС:

Бастаушылар Конькиші?

Иә, жаңадан бастағандар Skater жаттығуын мүлдем жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Skater жаттығуы - төменгі дене күшін қалыптастырудың және тепе-теңдікті жақсартудың тамаша тәсілі. Бастапқыда бұл біраз қиын болуы мүмкін, бірақ жаттығу арқылы оңайырақ болады. Егер сіз бұл жаттығуды қалай орындау керектігін білмесеңіз, фитнес маманынан кеңес алуды қарастырыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Конькиші?

• Мәнерлеп сырғанаушы - күрделі айналдыруға, секіруге және аяқпен жұмыс істеуге шоғырланатын тағы бір нұсқа.
• Speed ​​Skater - бұл жылдамдық пен төзімділікке баса назар аударатын вариация, көбінесе ұзын жолдарда жарысады.
• Роликті конькиші - мұздың орнына роликті конькимен қатты бетінде сырғанауды қамтитын нұсқа.
• Inline Skater, сондай-ақ пышақ деп аталады, конькимен жүгіруші көбінесе көшеде немесе саябақ ортасында трюктар мен трюктарды орындау үшін конькилерді пайдаланатын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Конькиші?

• Бүйірлік тақталар: бүйірлік тақталар конькимен жүгіру жаттығуларындағы бүйірлік қозғалыстар кезінде тепе-теңдік пен тұрақтылықты сақтау үшін маңызды болып табылатын өзекті, әсіресе қиғаштарды нығайту арқылы конькишілерді толықтырады.
• Секіру: секіру конькимен жүгіру жаттығуларындағы секіру компоненті үшін маңызды болып табылатын жарылғыш күш пен ептілікті жақсартады, осылайша жалпы өнімділікті арттырады.