Тік альпинист

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тік альпинист

Тік альпинист - бұл жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарта отырып, толық дене жаттығуларын қамтамасыз ететін кең ауқымды бұлшықеттерге бағытталған кешенді жаттығу. Бұл өз күшін, төзімділігін және ептілігін жақсартуға ұмтылатын барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығу аз уақытта көп калорияларды жағу қабілетіне байланысты танымал таңдау болып табылады, бұл оны кестелері бос емес адамдар үшін тиімді нұсқа етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Тік альпинист

• Оң тізеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз және бір уақытта сол қолыңызды ауада көтеріңіз.
• Сол тізе мен оң қолды көтеріп, оң аяғыңызды және сол қолыңызды бір уақытта төмендетіңіз.
• Бұл қозғалысты тауға шыққандай тізеңіз бен қолыңызды ауыстырып қайталаңыз.
• Бұл жаттығуды белгілі бір уақыт ішінде немесе белгілі бір қайталаулар саны үшін жалғастырыңыз, бүкіл уақыт бойы қарқынды және тұрақты қарқынды сақтаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тік альпинист

• Басқарылатын қозғалыстар: қозғалыстар арқылы асығыс емес, бақылауды сақтауға назар аударыңыз. Сіздің қозғалыстарыңыз неғұрлым баяу және бақыланатын болса, жаттығу соғұрлым тиімді болады. Жалпы қателік - бұлшықет күшін емес, импульсті пайдалану, бұл жарақатқа және аз тиімді жаттығуларға әкелуі мүмкін.
• Қозғалыстың толық ауқымы: тік альпинисттің мүмкіндігін барынша пайдалану үшін қозғалыстың толық ауқымын пайдаланыңыз. Бұл тізеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріп, аяқтарыңызды толығымен созуды білдіреді. Көптеген адамдар қозғалысты тек ішінара аяқтау қатесін жасайды, бұл жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
• Тыныс алу техникасы: қолыңызды ұстамаңыз

Тік альпинист ЖМС:

Бастаушылар Тік альпинист?

Иә, жаңадан бастағандар «Тік альпинист» жаттығуын жасай алады, бірақ олардың күші мен төзімділігі жақсарған сайын баяу басталып, қарқындылығын біртіндеп арттыру керек. Бұл жаттығу өте қарқынды және жаңадан бастағандар үшін қиын болуы мүмкін. Жарақат алмас үшін дұрыс пішінді сақтау маңызды. Қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, жаттығуды тоқтатып, фитнес маманымен немесе дәрігермен кеңескен дұрыс. Сондай-ақ, жаңадан бастағандар үшін алдымен қарапайым жаттығуларды орындап, бірте-бірте Тік альпинист сияқты күрделірек жаттығуларға өту пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Тік альпинист?

• Cross-Body Mountain Climber вариациясы тізенің қарама-қарсы шынтаққа қарай апаруын қамтиды, ол өзекке бұралуды қосады және қиғаштарда жұмыс істейді.
• Spiderman Mountain Climber вариациясы төменгі абс пен жамбас бүггіштерін бағыттап, тізеңізді екі жаққа шығаруды талап етеді.
• Плиометриялық альпинисттің вариациясы аяқтың секіру қосқышын қамтиды, қарқындылықты арттырады және жаттығуға кардио элементін қосады.
• Sliding Mountain Climber нұсқасы қиындықты күшейту және негізгі бұлшықеттерді одан әрі тарту үшін аяқ астындағы сырғымалы дискілерді пайдаланады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тік альпинист?

• Планк жаттығулары тік альпинистті негізгі бұлшықеттерді күшейту, тепе-теңдік пен қалыпты жақсарту арқылы толықтырады, бұл дұрыс форманы сақтау және альпинист жаттығулары кезінде жарақаттардың алдын алу үшін өте маңызды.
• Скватта секіру - бұл тік альпинистпен жұптастыруға арналған тағы бір тамаша жаттығу, өйткені олар дененің төменгі бұлшықеттеріне, әсіресе квадалар мен бөкселерге бағытталған, өрмелеу қозғалысының өнімділігін арттыратын жарылғыш күш пен ептілікті жақсартады.