Шана 45° аяқты кең басу

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Санның машинасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Шана 45° аяқты кең басу

Sled 45° Leg Wide Press - бұл төменгі дене жаттығулары, ол бөкселерге, сіңірлерге және квадрицептерге бағытталған, күшті, қуатты және бұлшықеттердің айқындылығын арттырады. Ол реттелетін қарсылығының арқасында жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені ол дене күшін төмендетеді, жарақаттардың алдын алуға көмектеседі және спорттық өнімділікті жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Шана 45° аяқты кең басу

• Қолдарыңызды тіреу үшін тұтқаларға немесе бүйірлерге қойыңыз және салмақты денеңізден итеру үшін өкшелеріңізді басыңыз, аяғыңызды түзетіңіз, бірақ тізеңізді бекітпеңіз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, серпілмеуге немесе импульсті қолданбауға көз жеткізіңіз.
• Тізеңізді бүгіп, төмен түскен кезде саусақтарыңыздан өтіп кетпеуіне көз жеткізіп, салмақты баяу бастапқы қалыпқа түсіріңіз.
• Жаттығу барысында бақылауды және тұрақты қарқынды сақтай отырып, қажетті қайталау саны үшін қозғалысты қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Шана 45° аяқты кең басу

• Тізеңізді құлыптаудан аулақ болыңыз: жалпы қателік - аяқтарды толығымен ұзарту және қозғалыстың жоғарғы жағында тізелерді бекіту. Бұл сіздің тізе буындарыңызға қажетсіз күш түсіріп, жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына, қозғалыстың жоғарғы жағында болса да, тізеңізде аздап бүгіңіз.
• Қозғалысыңызды бақылаңыз: салмақтың сізді басқаруына жол бермеңіз. Салмақты баяу төмендетіңіз және бақыланатын түрде оны артқа қарай итеріңіз. Салмақты тез түсіру қателігінен аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
• Жамбасыңызды көтермеңіз: жаттығу кезінде жамбасыңызды орындықта мықтап ұстаңыз. Жамбасыңызды көтеру төменгі арқаға шамадан тыс қысым түсіруі мүмкін, бұл әкелуі мүмкін

Шана 45° аяқты кең басу ЖМС:

Бастаушылар Шана 45° аяқты кең басу?

Иә, жаңадан бастағандар 45° Leg Wide Press Sled жаттығуын орындай алады, бірақ дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңілірек салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығу, ең алдымен, төрт аяқты, сіңірлерді, бөкселерді және жамбас аддукторларына бағытталған. Бұл жаттығуды жаңадан бастаған кезде жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушы сізді бақылайтыны немесе нұсқайтыны әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Шана 45° аяқты кең басу?

• Тағы бір нұсқа - «Smith Machine Squat», онда сіз Smith машинасын аяқтың басу қозғалысына еліктейтін скват жасау үшін пайдаланасыз.
• «Hack Squats» да тамаша балама болып табылады, шанамен 45° аяқты кең пресспен бірдей бұлшықеттерді оқшаулау үшін скват машинасын пайдаланады.
• «Гантельді скват» - бұл әр қолыңызда гантельді ұстап, бірдей бұлшықет топтарын жұмыс істейтін скватты орындайтын тағы бір нұсқа.
• Соңында, «Штангалық штанга» - бұл шана орнына штанганы қолданып, 45° аяқпен шанамен бірдей бұлшықеттерге бағытталған классикалық жаттығу.

Қалпына келтіретін жұмыстар Шана 45° аяқты кең басу?

• Өкпе: Өкпе де шана 45° аяқ кең прессімен бірдей төменгі дене бұлшықеттерін жұмыс істейді. Олар қозғалыстың басқа ауқымын ұсынады және өзекті тартады, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартады, бұл шана 45° аяқты кең прессте өнімділікті арттыра алады.
• Аяқтың бұйралары: Аяқтың бұйралары арнайы бұлшықет тобына бағытталған, бұл 45° Leg Wide Press Sled прессінде де қолданылады. Аяқтың бұйраларымен жамбастарыңызды күшейту арқылы Sled 45° Leg Wide Press құралында тұрақтылық пен қуатты жақсартуға болады.