Смит креслосы

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Смит машинасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Soleus

Таным: Танымдама Смит креслосы

Smith Chair Squat - бұл негізгі бұлшықет топтарына, соның ішінде бөкселерге, төртбұрыштарға және сіңірлерге бағытталған, төменгі дене күші мен тұрақтылығын арттыратын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, алдыңғы қатарлы фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы, өйткені Smith машинасы тепе-теңдік пен бақылауға көмектеседі, бұл жаттығуды көбірек шоғырландыруға және қауіпсіз етуге мүмкіндік береді. Жеке адамдар бұл жаттығуды өздерінің скват техникасын жақсарту, аяқтарының жалпы күшін арттыру және спорттық өнімділігін арттыру үшін таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Смит креслосы

• Орындыққа отырғандай жамбас еденге параллель болғанша, арқаңызды тік ұстап, тізе бүгіп денеңізді баяу түсіріңіз.
• Тізеңіздің саусақтарыңыздан ұзап кетпеуіне көз жеткізіп, осы еңкейу күйінде бір сәтке тоқтаңыз.
• Денеңізді бастапқы қалыпқа қайтару үшін өкшеңізді итеріп, қозғалыс бойы арқаңызды тік ұстауды қамтамасыз етіңіз.
• Бұл жаттығуды бақыланатын және тегіс қозғалыстарды сақтай отырып, қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Смит креслосы

• Дұрыс пішін: Жаттығу кезінде арқаңызды түзу ұстаңыз. Бұл жарақаттарды болдырмау және жаттығудан максималды нәтиже алу үшін өте маңызды. Еңкейгенде, жамбас еденге параллель болуы керек. Алға еңкеюден немесе арқаңызды айналдырудан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің арқаңызға қажетсіз қысым түсіруі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыстар: Жаттығу кезінде асықпаңыз. Оның орнына әр скватты баяу және бақыланатын түрде орындаңыз. Бұл дұрыс пішінді пайдалануды қамтамасыз етуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар бұлшық еттеріңізді күшейту арқылы жаттығудың тиімділігін арттырады.
• Скваттың тереңдігі: аяқтарыңыздағы барлық бұлшықеттерді тарту үшін жеткілікті терең скваттауды ұмытпаңыз. Жалпы қателік

Смит креслосы ЖМС:

Бастаушылар Смит креслосы?

Иә, жаңадан бастағандар Smith Chair Squat жаттығуын жасай алады. Бұл жаңадан бастағандар үшін тамаша жаттығу, өйткені Смит машинасы қозғалысты тұрақтандыруға көмектеседі, бұл дұрыс пішінді сақтауды жеңілдетеді. Дегенмен, жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаттығу сияқты, оны дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге қозғалыс кезінде жаттықтырушы немесе фитнес маманы қажет.

Қасиетті ауыстырулар Смит креслосы?

• Жалғыз аяқты Смит креслосы: бұл вариация тепе-теңдікті жақсартуға және әр аяқты жеке-жеке нысанаға алуға көмектесетін жаттығуды бір аяқпен орындауды талап етеді.
• Смит креслосының қарсылық белдеулері бар скваты: Бұл жаттығуда қарсылық белдеулерін пайдалану қосымша қиындықтарды қосады және әртүрлі бұлшықет топтарын тартуға көмектеседі.
• Смит креслосының бұрылысы бар еңкеюі: еңкеюдің жоғарғы жағына бұралу өзегін тартуға және икемділікті жақсартуға көмектеседі.
• Смит креслоларымен секіру: бұл жарылғыш вариация жүрек-қан тамырлары жаттығуларын арттыру және жылдам тартылатын бұлшықет талшықтарын тарту үшін скваттың жоғарғы жағындағы секіруді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Смит креслосы?

• Leg Press - бұл Smith Chair Squat жаттығуын толықтыратын тағы бір жаттығу, себебі ол бірдей бұлшықет топтарына - төртбасты бас сүйектерге, сіңірлерге және бөкселерге бағытталған, бірақ басқа бұрыш пен қарсылықты ұсынады, бұл бұлшықеттердің теңгерімді дамуын құруға көмектеседі.
• Lunges Smith Chair Squat үшін тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар бірдей төменгі дене бұлшықеттерінде жұмыс істейді, сонымен қатар тепе-теңдікті, үйлестіруді және біржақты күшті жақсартады, бұл скваттардың өнімділігі мен артықшылықтарын жақсартады.