Smith Front Squat

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Смит машинасы

Таным: Танымдама Smith Front Squat

Smith Front Squat - бұл ең алдымен төртбасты, бөксе және өзекке бағытталған, сонымен қатар иық пен арқаны тартатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, озық спортшылар үшін де жарамды, өйткені Смит машинасы штангаға арналған бағыттаушы және тұрақты жолды қамтамасыз етеді, тепе-теңдік талаптарын азайтады және пішін мен қуатқа назар аударуға мүмкіндік береді. Төменгі дене күшін арттыру, дене қалпын жақсарту және әртүрлі спорт пен күнделікті әрекеттердегі жалпы өнімділікті арттыру үшін адамдар бұл жаттығуды таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Smith Front Squat

• Жолақты босату үшін тік тұрыңыз, содан кейін аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қою үшін артқа қадам жасаңыз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Орындыққа қайта отырғандай арқаңызды тік ұстап, жамбас еденге параллель болғанша денеңізді тізеден бүгіп, баяу төмендетіңіз.
• Бір сәт кідіріңіз, содан кейін арқаңызды тік ұстап, өзегіңізді қозғалыс бойы ұстап тұрып, бастапқы қалыпқа оралу үшін өкшеңізді итеріңіз.
• Бұл процесті қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз. Жолақты түсірген кезде тыныс алуды және көтеру кезінде дем шығаруды әрқашан есте сақтаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Smith Front Squat

• Жақсы позаны сақтаңыз: қозғалыс бойы кеудеңізді жоғары, артыңызды тік және көзіңізді алға ұстаңыз. Бұл тепе-теңдікті сақтауға және мойынға немесе арқаға жүктемені болдырмауға көмектеседі. Қателіктен аулақ болыңыз: арқаңызды айналдырмаңыз немесе төмен қарамаңыз, өйткені бұл омыртқаға қажетсіз жүктеме түсіруі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: жамбастар еденге параллель болғанша жамбас пен тізеде иілу арқылы денеңізді төмендетіңіз, содан кейін бастапқы күйге қайта итеріңіз. Қозғалыс асықпай, баяу және бақыланатын болуы керек. Болдырмау керек қате: тез құлап кетпеңіз немесе секірмеңіз

Smith Front Squat ЖМС:

Бастаушылар Smith Front Squat?

Иә, жаңадан бастағандар Smith Front Squat жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жеңіл салмақтан басталып, жарақаттанудың алдын алу үшін пішін мен техникаға назар аудару маңызды. Сондай-ақ, жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге жаттығуды басынан бастап жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам көрсету ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Smith Front Squat?

• Smith Machine Box Squat - бұл қорап немесе орындық скваттың тереңдігін бақылау және артқы тізбекті қосуға көмектесу үшін қолданылатын тағы бір нұсқа.
• Көтерілген өкшесі бар Смит машинасының еңкеюі – өкшесін салмақ табақшаларына немесе сынаға қою арқылы төрт аяқты қарқындырақ бағыттайтын нұсқа.
• Smith Machine Split Squat - бұл бұлшықет тепе-теңсіздігін түзетуге көмектесетін бір уақытта бір аяқпен жұмыс істейтін біржақты жаттығу.
• Smith Machine Front Squat to Bench - бөкселер орындыққа тигенше еңкейетін нұсқа, ол дәйекті тереңдік пен пішінді қамтамасыз етуге көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Smith Front Squat?

• Walking Lunge тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол Смиттің алдыңғы шұңқыры сияқты бұлшықет топтарына - квадтарға, бөкселерге және сіңірлерге бағытталған, сонымен қатар қозғалысты қосу арқылы тепе-теңдікті және функционалдық күшті жақсартады.
• Leg Press Smith Front Squat режиміне жақсы қосымша бола алады, өйткені ол дененің төменгі бұлшықеттерін, атап айтқанда, квадраларды, бөкселерді және сіңірлерді оқшаулайды, бұл үлкен жүктемелерді қолдануға мүмкіндік береді, бұл күштің жоғарылауына әкелуі мүмкін.