Жоғары параллель жолақтардағы салмақты трицепсті түсіру

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Жүктің олар алдында--ажырапты--жүк бОлуға мүмкіндік беретін фитнес-аппарат.

Таным: Танымдама Жоғары параллель жолақтардағы салмақты трицепсті түсіру

Жоғары параллель жолақтардағы салмақты трицепсті түсіру – трицепс, кеуде және иық бұлшықеттерін күшейтуге және сергітуге арналған күшті жаттығу. Бұл фитнестің негізгі деңгейіне ие және жоғарғы дене күші мен бұлшықеттердің анықтамасын арттыруды қалайтын адамдар үшін қолайлы. Бұл жаттығу әсіресе пайдалы, өйткені ол бұлшықеттердің өсуі мен күшінің артуы үшін негізгі болып табылатын үдемелі шамадан тыс жүктемеге мүмкіндік береді, бұл адамның күші жақсарған сайын салмақ қосу арқылы.

Орындау: Қадамдық оқулық Жоғары параллель жолақтардағы салмақты трицепсті түсіру

• Серіктесіңізден салмақ табақшасын тізеңізге қоюды немесе белге салмақты бекіту үшін белдік белдікті пайдалануды сұраңыз.
• Денеңізді баяу төмен түсіріңіз, шынтақыңызды 90 градус бұрышқа бүгіңіз, шынтақ денеңізге жақын және иығыңыз төмен болуын қамтамасыз етіңіз.
• Қозғалыстың төменгі жағында қысқа үзіліс жасаңыз, содан кейін қолдарыңыз қайтадан толық созылғанша трицепспен денеңізді артқа қарай итеріңіз.
• Қозғалысты бақылауды сақтай отырып және қозғалыстың жоғарғы жағында шынтақтарды бекітпеуді қамтамасыз ете отырып, түсіру және көтеру процесін қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жоғары параллель жолақтардағы салмақты трицепсті түсіру

• Басқарылатын қозғалыс: қозғалыс арқылы асықпаңыз. Оның орнына, денеңізді баяу және бақыланатын түрде төмендетіңіз, содан кейін бастапқы күйге қайта итеріңіз. Бұл трицепс бұлшықеттерін тиімдірек тартуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
• Сәйкес салмақты қолданыңыз: Жалпы қателік - тым көп салмақты тым ерте қолдану. Дене салмағыңыздан бастаңыз, содан кейін күшіңіз жақсарған сайын салмақты біртіндеп қосыңыз. Тым көп салмақты пайдалану дұрыс емес пішінге әкелуі және жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.
• Жылыту: бұлшық еттер мен буындарды жаттығуға дайындау үшін жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылытыңыз. Бұл жеңіл кардио жасау немесе қосымша салмақсыз жаттығуды орындау сияқты қарапайым болуы мүмкін.
• Аяқ

Жоғары параллель жолақтардағы салмақты трицепсті түсіру ЖМС:

Бастаушылар Жоғары параллель жолақтардағы салмақты трицепсті түсіру?

Жоғары параллельді штангалардағы салмақты трицепсті түсіру жаңадан бастаушылар үшін өте қиын болуы мүмкін, өйткені ол жоғарғы дене күші мен тепе-теңдігінің белгілі бір деңгейін қажет етеді. Жаңадан бастағандар күштерін арттыру үшін дене салмағының негізгі жаттығуларынан бастау керек. Олар салмақты шұңқырларға өтуге дейін әдеттегі трицепспен немесе стендтік шұңқырлармен басталуы мүмкін. Жарақат алмас үшін дұрыс пішінді қамтамасыз ету де маңызды. Жаңадан бастаушы бұл жаттығуды жасағысы келсе, фитнес маманының басшылығымен мұны істеу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Жоғары параллель жолақтардағы салмақты трицепсті түсіру?

• Ring Dips: Бұл нұсқада төбеге ілінген гимнастикалық сақиналар қолданылады. Сақиналардың тұрақсыздығы жаттығуға қосымша қиындық тудырады, өйткені ол көбірек тепе-теңдік пен негізгі күшті қажет етеді.
• Тікелей жолақ штангалары: екі параллель жолақтың орнына бұл вариация бір түзу жолақты пайдаланады. Сіз штанганы екі қолыңызбен ұстап, трицепс пен кеуде бұлшықеттерін басқа бұрыштан нысанаға алатын шөгуді орындаңыз.
• Салмақты кеудеше шөгулері: Бұл вариация жаттығуды орындау кезінде салмақты кеудеше киюді қамтиды. Қосымша салмақ жаттығудың қиындығы мен қарқындылығын арттырады.
• Машинаның көмегімен түсіру: бұл нұсқа жаңадан бастағандар немесе жарақаттан кейін қалпына келгендер үшін өте қолайлы. Құрылғы суға түсудің жоғары фазасына көмектеседі,

Қалпына келтіретін жұмыстар Жоғары параллель жолақтардағы салмақты трицепсті түсіру?

• Бас сүйегінің ұсақтағыштары, сондай-ақ жатқан трицепс кеңейтулері ретінде белгілі, трицепс бұлшықеттерін оқшаулайтын тағы бір қатысты жаттығу, салмақты трицепс шұңқырларына ұқсас, бірақ қозғалыстың басқа жазықтығында, жалпы трицепстің күші мен анықтамасын жақсартуға көмектеседі.
• Шұңқырлар – бұл жоғары параллельді тіректердегі салмақты трицепс шөгулерін толықтыратын дене салмағына арналған жаттығу, өйткені олар трицепсті де жұмыс істейді, бірақ қосымша кеуде мен өзегін тартады, жалпы дененің жалпы күші мен тұрақтылығын қамтамасыз етеді.