Smith Incline Bench Press

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Смит машинасы
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Clavicular Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Smith Incline Bench Press

Smith Incline Bench Press - бұл ең алдымен кеуденің жоғарғы бөлігіне, иыққа және трицепске бағытталған, сонымен қатар басқа тірек бұлшықеттерін тартатын күшті күшейтетін жаттығу. Ол жарақаттанудың алдын алуға және дұрыс пішінді қамтамасыз етуге көмектесетін Smith машинасының басқарылатын қозғалысының арқасында жаңадан бастағандар үшін де, озық спортшылар үшін де қолайлы. Жеке адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін арттыру, бұлшықеттердің анықталуын жақсарту және Смит машинасы қамтамасыз ететін тұрақтылық пен тепе-теңдіктен пайда алу үшін таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Smith Incline Bench Press

• Көлбеу орындықта аяғыңызды жерге тигізіп жатып, штанганы иық енінен кеңірек ұстаңыз да, штанганы тартпадан босатыңыз.
• Шынтақтарды 90 градус бұрышта ұстай отырып, бақыланатын түрде жолақты кеуде деңгейіне түсіріңіз.
• Салмақты бақылауды сақтай отырып, қолдарыңызды толығымен созып, бірақ шынтақтарды бекітпей, жолақты бастапқы қалпына дейін басыңыз.
• Қажетті қайталау саны үшін түсіру мен көтеруді қайталаңыз, содан кейін аяқтағаннан кейін жолақты мұқият қайта тартыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Smith Incline Bench Press

• Дұрыс ұстау: ұстағышыңыз иық енінен сәл кеңірек болуы керек. Жолақты тым кең ұстамаңыз, себебі бұл иық жарақатына әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді. Алақаныңыз өзіңізге қаратып, білегіңіз тік, артқа қарай бүгілмеуі керек.
• Бақыланатын қозғалыс: штанганы түсірген кезде, ол кеудеге аздап тигенше баяу және бақыланатын түрде орындаңыз. Штанганың кеудеден секіруіне жол бермеңіз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және бұл жаттығудың тиімділігін төмендетеді. Жолақты кері итергенде, күшті, бірақ басқарылатын қозғалыспен жасаңыз.
• Қозғалыстың толық ауқымы: бар екеніне көз жеткізіңіз

Smith Incline Bench Press ЖМС:

Бастаушылар Smith Incline Bench Press?

Иә, жаңадан бастағандар Smith Incline Bench Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау және дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Сондай-ақ жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушы сізге жаттығуды бастапқыда бағыттаған дұрыс. Кез келген күш жаттығуларын бастамас бұрын әрқашан дұрыс жылынуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Smith Incline Bench Press?

• Close-Grip Smith Machine Bench Press - трицепске көбірек назар аударатын, ал қолдарыңызды штангада бір-біріне жақындату арқылы кеудеге азырақ назар аударатын нұсқа.
• Smith Machine Incline гильотинді прес - бұл жолақты кеудеге емес, мойынға түсіру арқылы кеуденің жоғарғы бұлшықеттеріне бағытталған нұсқа.
• Smith Machine Decline Bench Press - орындықты төмендеу күйіне реттеу арқылы төменгі кеуде бұлшықеттеріне бағытталған нұсқа.
• Жолақтары бар Smith Machine Bench Press - бұл қозғалыстың жоғарғы жағында қарсылықты қосатын, жарылғыштық пен қуатты арттыруға көмектесетін нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Smith Incline Bench Press?

• Шығулар: Push-up жаттығулары Smith Incline Bench Press сияқты бұлшықет топтарын жұмыс істейді, бірақ олар сонымен қатар өзекті тартады, жалпы дене күші мен тұрақтылығын арттырады.
• Кабельдік кроссовер: Бұл жаттығу кеуде бұлшықеттерін әртүрлі бұрыштардан бағыттау, бұлшықеттердің өсуіне ықпал ету және кеуде аймағын анықтауды жақсарту арқылы Smith Incline Bench Press-ті толықтырады.