Smith Incline Кері ұстағышты басу

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Смит машинасы
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Clavicular Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Smith Incline Кері ұстағышты басу

Smith Incline Reverse-grip Press - бұл ең алдымен кеуденің жоғарғы бөлігіне және трицепске бағытталған, сонымен қатар иықтарды тартатын күшті күшейтетін жаттығу. Ол Smith машинасы қамтамасыз ететін басқарылатын қозғалыстың арқасында жаңадан бастағандардан озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Адамдар жоғарғы дене күшін арттыру, бұлшықеттердің анықталуын жақсарту және оның тұрақтылық пен тепе-теңдікті арттыру әлеуетін пайдалану үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті жұмысына қосқысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Smith Incline Кері ұстағышты басу

• Көлбеу орындыққа отырыңыз да, қолдарыңыз иық енінен сәл кеңірек болуын қадағалап, сырғанақты кері ұстаңыз (алақандар сізге қарап).
• Жолақты жоғары итеріп, білектеріңізді айналдыру арқылы ашыңыз, содан кейін жолақты кеуденің жоғарғы жағына дейін баяу түсіріңіз.
• Қозғалыс барысында шынтақтарды денеге жақын ұстауды қамтамасыз етіп, қолдар толық созылғанша жолақты артқа қарай итеріңіз.
• Қажетті қайталау саны үшін түсіру және итеру қадамдарын қайталаңыз, содан кейін жолақты қайтадан Смит машинасына абайлап салыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Smith Incline Кері ұстағышты басу

• Сәйкес көлбеу: орындықтың еңісі өте маңызды. Ол 30-45 градус бұрышта орнатылуы керек. Жоғары көлбеу иыққа көбірек жұмыс жасайды, ал төменгі көлбеу жоғарғы кеудеге бағытталған. Тегіс орындықтан аулақ болыңыз, себебі ол кеуденің жоғарғы бөлігінде қажетті кернеуді қамтамасыз етпейді.
• Басқарылатын қозғалыстар: қозғалыстарыңыз баяу және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Баспасөзге асықпаңыз, себебі бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Жолақты кеудеге түсіріңіз, содан кейін оны тегіс, басқарылатын қозғалыспен жоғары қарай итеріңіз.
• Дұрыс орналасу: өзіңізді штанганың астына дұрыс орналастырыңыз. Кеудеңіз тікелей штанганың астында болуы керек, ал аяқтарыңыз жерге мықтап тірелуі керек.

Smith Incline Кері ұстағышты басу ЖМС:

Бастаушылар Smith Incline Кері ұстағышты басу?

Иә, жаңадан бастағандар Smith Incline Reverse-grip Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін бастапқыда жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушының бақылауы да пайдалы. Бұл жаттығу жоғарғы кеудеге және трицепске бағытталған және Смит машинасын пайдалану бос салмаққа қарағанда көбірек тұрақтылықты қамтамасыз етеді, бұл оны жаңадан бастағандар үшін жақсы таңдау етеді.

Қасиетті ауыстырулар Smith Incline Кері ұстағышты басу?

• Dumbbell Incline Reverse-grip Press - Smith машинасының орнына гантельдер қолданылатын тағы бір балама, бұл қозғалыстың кең ауқымын және қолдың жеке қозғалысын қамтамасыз етеді.
• Flat Bench Reverse-grip Press - бұл пресстің бұрышын көлбеу күйден жазық күйге өзгертетін, бұлшық еттерге сәл басқаша бағытталған нұсқа.
• Decline Reverse-grip Press - бұл фокусты кеуденің төменгі бұлшықеттеріне көбірек ауыстырып, басудың бұрышын төмендететін басқа нұсқа.
• Кабельдік машинаның көлбеу кері ұстағышы - бұл қозғалыс кезінде тұрақты кернеуді қамтамасыз ететін Смит машинасының орнына кабельдік машина қолданылатын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Smith Incline Кері ұстағышты басу?

• Incline Dumbbell Fly - бұл Smith Incline Reverse-grip Press сияқты кеуде бұлшықеттеріне, атап айтқанда, жоғарғы кеуде бұлшықеттеріне бағытталған тағы бір жаттығу, бірақ ол сонымен қатар иықтың икемділігі мен қозғалыс ауқымын жақсартады.
• Close-Grip Barbell Bench Press Smith Incline Reverse-grip Press құралын толықтырады, өйткені ол негізінен Смит машинасының жаттығуларына ұқсас трицепсқа бағытталған, бірақ сонымен бірге ол кеуде және иық бұлшықеттерін де жұмыс істейді, бұл жоғарғы дененің жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз етеді.