Smith Incline Кері ұстағышты басу

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Смит машинасы
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Clavicular Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Smith Incline Кері ұстағышты басу

Smith Incline Reverse-grip Press - бұл ең алдымен жоғарғы кеуде бұлшықеттеріне және трицепс пен алдыңғы дельта тәрізді бұлшықеттерге бағытталған күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, алдыңғы қатарлы спорт залына барушылар үшін де өте қолайлы, өйткені ол тұрақтылықты қамтамасыз ететін және басқарылатын қозғалысқа мүмкіндік беретін Smith машинасын пайдаланады. Жеке адамдар жоғарғы дене күшін арттыру, бұлшықеттердің анықталуын жақсарту және Смит машинасы қамтамасыз ететін тұрақтылық пен қауіпсіздіктің жоғарылауынан пайда алу үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті жұмысына қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Smith Incline Кері ұстағышты басу

• Тіректі кері ұстаңыз, алақандар сізге қаратып, қолдар иық енінен сәл кеңірек.
• Штангаларды босатыңыз және оны кеудеңіздің жоғарғы жағына қарай төмен түсіріңіз, шынтақтарыңыз ішке тартылып, жолақ бақыланатын түрде қозғалады.
• Қолдарыңыз толық созылғанша штанганы жоғары итеріңіз, білегіңізді тік ұстап, иығыңызды төмен түсіріңіз.
• Жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталай отырып, жолақты бастапқы күйге баяу төмендетіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Smith Incline Кері ұстағышты басу

• Дұрыс ұстау: Smith көлбеу кері ұстағыш прессі үшін алақандар сізге қарап тұруы керек. Жалпы қате - жолақты тым кең немесе тым тар ұстау. Кеуденің жоғарғы бөлігін және трицепсті тиімді нысанаға алу үшін қолдарыңыз иықтың енінде болуы керек.
• Басқарылатын қозғалыс: тым жылдам қозғалу қателігінен аулақ болыңыз. Бұл жаттығудың кілті - баяу, бақыланатын қозғалыс. Жолақты кеудеге түсіріп, оны бірқалыпты, басқарылатын қозғалыспен жоғары қарай итеріңіз. Бұл бұлшықеттердің максималды тартылуын қамтамасыз етеді және жарақат алу қаупін азайтады.
• Толық қозғалыс ауқымы: қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Жолақты кеудеге дейін түсіріп, оны толығымен жоғары басыңыз. Бұл сіздің жұмыс істеп жатқаныңызды қамтамасыз етеді

Smith Incline Кері ұстағышты басу ЖМС:

Бастаушылар Smith Incline Кері ұстағышты басу?

Иә, жаңадан бастағандар Smith Incline Reverse-grip Press жаттығуын жасай алады, бірақ дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңілірек салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығу, ең алдымен, жоғарғы кеудеге және трицепске бағытталған. Жаттығуды дұрыс орындап жатқанына көз жеткізу үшін әрқашан жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушыны жаңадан бастаушыларға қадағалау ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Smith Incline Кері ұстағышты басу?

• Flat Bench Reverse-Grip Press - бұл кеуденің ортаңғы және төменгі бөліктеріне көбірек назар аудара отырып, жаттығудың бұрышын өзгертетін тағы бір нұсқа.
• Кабельдік машинаның көлбеу кері ұстағышы - қозғалыс кезінде тұрақты кернеуді қамтамасыз ететін кабельдік машинаны пайдаланатын нұсқа.
• Barbell Incline Reverse-Grip Press тепе-теңдікті және үйлестіруді дамытуға көмектесетін штанганы қолданатын нұсқа.
• Decline Reverse-Grip Press - көлбеу нұсқасынан басқа бұрыш пен фокусты қамтамасыз ететін төменгі кеудеге бағытталған нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Smith Incline Кері ұстағышты басу?

• Трицепті шұңқырлар: Трицептік шұңқырлар Smith Incline Reverse-grip Press құралын толықтырады, өйткені олар прессте қолданылатын қосалқы бұлшықеттер болып табылатын трицепске бағытталған. Трицепсті күшейту арқылы сіз баспасөздегі өнімділікті арттыра аласыз.
• Кабельдік кроссовер: Бұл жаттығу Smith Incline Reverse-grip Press сияқты кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, бірақ ол сонымен қатар дельтоидтар мен бицепстерді де тартады. Бұл оны қосымша жаттығуға айналдырады, өйткені ол жоғарғы дененің жалпы күші мен тұрақтылығын жақсартуға көмектеседі, бұл өнімділікті және Smith Incline Reverse-grip Press престерінің нәтижелерін жақсартады.