Омыртқаның артқа иілуін созу

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Омыртқаның артқа иілуін созу

Spine Backbend Stretch - омыртқаның икемділігі мен күшін арттыруға көмектесетін пайдалы жаттығу, ол арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді және позаны жақсартады. Бұл отырықшы жұмысы бар адамдар немесе арқаларына шамадан тыс жүктеме түсіретін әрекеттермен айналысатындар үшін өте қолайлы. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу осы стресстерге қарсы тұруға, жалпы омыртқаның денсаулығын жақсартуға және денеңіздің қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Омыртқаның артқа иілуін созу

• Қолдарыңызды баяу көтеріп, саусақтарыңызды алақандарыңызды жоғары қаратып түйістіріңіз.
• Жамбасыңызды алға қарай ұстап тұрып, кеудеңізді сыртқа және төбеге қарай итеріп, жоғарғы арқаңыздан және омыртқадан артқа қарай иілуді бастаңыз.
• Бұл позицияны 5-10 секунд ұстаңыз, бұлшық еттердің босаңсуына және созылуына көмектесу үшін терең тыныс алыңыз.
• Баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз, қолдарыңызды екі жаққа түсіріп, түзу тұрыңыз. Жаттығуды қажетінше қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Омыртқаның артқа иілуін созу

• Дұрыс теңестіруді сақтаңыз: омыртқаның арқасын бүгуді орындаған кезде қолдарыңыз бен аяқтарыңыз иықтың енінде болуы керек. Қолдарыңыз түзу, ал аяқтарыңыз тікелей жамбастың астында болуы керек. Кең таралған қателіктердің бірі - қолды бүгіп қою немесе аяқтарды тым жақын немесе бір-бірінен тым алыс ұстау, бұл буындар мен омыртқаға шамадан тыс жүктеме түсіруі мүмкін.
• Өзегіңізді тартыңыз: сіздің іш бұлшықеттеріңіз созылу кезінде тартылуы керек. Бұл сіздің төменгі арқаңызды қорғауға көмектеседі және созылу омыртқаның бойымен біркелкі бөлінуін қамтамасыз етеді. Жиі кездесетін қателік - асқазанның босаңсуына жол беру, бұл төменгі арқадағы ауырсынуға әкелуі мүмкін.
• Асықпаңыз: омыртқаның артқы жағына кіріп-шығу маңызды

Омыртқаның артқа иілуін созу ЖМС:

Бастаушылар Омыртқаның артқа иілуін созу?

Иә, жаңадан бастағандар Spine Backbend Stretch жаттығуын орындай алады, бірақ жарақат алмау үшін заттарды баяу және мұқият қабылдау өте маңызды. Жаңадан бастаушыларға арналған бірнеше қадамдар: 1. Ішіңізбен жалпақ жатудан бастаңыз. 2. Қолыңызды еденге иығыңызға жақын қойыңыз, итермелеу жасағалы тұрғандай. 3. Қолдарыңызды түзете отырып, жоғарғы денеңізді еденнен итеріңіз, бірақ жамбас пен аяқты еденде қалдырыңыз. Бұл бастау үшін жұмсақ арқа. 4. Терең тыныс алып, позицияны бірнеше секунд ұстаңыз. 5. Денеңізді бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз. Есіңізде болсын, тым қатты немесе жылдам итермеу өте маңызды. Созылуды сезіну қалыпты жағдай, бірақ сіз ешқашан ауырсынуды сезбеуіңіз керек. Егер солай болса, жаттығуды дереу тоқтатыңыз. Жаттығуды жалғастыра отырып, сіз икемділігіңізді бірте-бірте арттырып, тереңірек артқа иілу жасай аласыз. Қауіпсіздік үшін бұл әрқашан жақсы идея

Қасиетті ауыстырулар Омыртқаның артқа иілуін созу?

• Доңғалақ позасы - бүкіл денені жерден көтеруді, омыртқаны терең созуды және қолдар мен аяқтарды нығайтуды қамтитын тағы бір вариация.
• Кобра позасы - арқа бұлшықеттерінің күшін пайдалана отырып, бетті төмен қаратып, дененің үстіңгі бөлігін жерден көтеру арқылы орындалатын омыртқаның арқа бүгілуінің жұмсақ түрі.
• Көпір позасы - омыртқаның арқа бүгілуіне арналған созылу нұсқасы, ол сонымен қатар мойын мен иықты қолдауды ұсына отырып, жамбас иілгіштері мен жамбастарына бағытталған.
• Садақ позасы омыртқаның арқа бүгілуінің неғұрлым жетілдірілген нұсқасы болып табылады, онда біреу іште жатып, аяқтарын ұстап тұру үшін артқа жетеді, дененің жоғарғы және төменгі бөліктерін жерден көтереді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Омыртқаның артқа иілуін созу?

• Кобра позасы - бұл омыртқаны нығайтады, сонымен қатар икемділікке ықпал етеді, бұл омыртқаның артына созылуын тиімдірек және қауіпсіз орындауға көмектеседі.
• Бала позасы сонымен қатар пайдалы жаттығу болып табылады, өйткені ол омыртқаның арқа бүгілуіне қарсы созылу қызметін атқарады, қарқынды созылғаннан кейін омыртқаны босаңсуға және ұзартуға көмектеседі, осылайша омыртқаның жалпы денсаулығын жақсартады.