Жұлдыз балықтары

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жұлдыз балықтары

Starfish Crunch - бұл өзегіңізді нығайтатын, тепе-теңдікті жақсартатын және икемділікті арттыратын іштің динамикалық жаттығуы. Бұл барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Сіз бұл жаттығуды орындағыңыз келеді, өйткені ол бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған, бұл жалпы күш пен тұрақтылықты арттыруға көмектеседі, бұл басқа физикалық жаттығулардағы өнімділікті жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Жұлдыз балықтары

• Аяғыңызды бірге ұстаңыз және оларды жерден көтеріңіз, сонымен бірге үстіңгі денеңізді көтеріп, қолдарыңызды аяқтарыңызға созыңыз.
• Өзегіңізді тартыңыз және қозғалыстың жоғарғы жағында сықырлап, аяқтарыңызды қолыңызбен ұстауға тырысыңыз.
• Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жайып ұстай отырып, денеңізді бастапқы қалыпқа баяу түсіріңіз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бақылауды ұстап тұруды және жаттығу бойы өзегіңізді ұстап тұруды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Жұлдыз балықтары

• **Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз**: Starfish Crunch мүмкіндігін барынша пайдалану үшін сіз әрқашан өзегіңізді тартуыңыз керек. Бұл жаттығуды орындау кезінде іш бұлшықеттерін қатайтуды білдіреді. Жалпы қателік - мойынға немесе иыққа тым қатты сену, бұл кернеуге әкелуі мүмкін. Оның орнына, жоғарғы денеңізді еденнен көтеру үшін абсты қолдануға назар аударыңыз.
• **Тыныс алу техникасы**: Тағы бір жиі кездесетін қателік – жаттығу кезінде тынысыңызды ұстап тұру. Оның орнына сіз дем шығаруыңыз керек

Жұлдыз балықтары ЖМС:

Бастаушылар Жұлдыз балықтары?

Иә, жаңадан бастағандар Starfish Crunch жаттығуын жасай алады. Дегенмен, бұл бастапқыда біршама қиын болуы мүмкін, өйткені ол үйлестіруді қажет етеді және сіздің жоғарғы және төменгі денеңізді біріктіреді. Кез келген жарақаттарды болдырмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар оны өз қарқынымен қабылдауы керек және олардың күші мен төзімділігі жақсарған сайын қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар Жұлдыз балықтары?

• Ұзартылған теңіз жұлдыздарының қысылуы қолдарыңыз бен аяқтарыңызды бір-бірінен ұзартуды қамтиды, бұл сіздің негізгі бұлшықеттеріңізге қиындықты арттырады.
• Салмақты теңіз жұлдыздарының сынуы екі қолыңызда жеңіл салмақты ұстап, оны аяғыңызға қарай көтеруді қамтиды.
• «Жұлдыз жұлдызының бүйіріндегі қытырлақ» қиғаш бұлшықеттерді нысанаға алады, бұл сізден түзу емес, бүйірге қысылуды талап етеді.
• Көтерілген теңіз жұлдыздарының сынуы бұл жаттығуды еңкейтілген орындықта орындауды қамтиды, бұл сіздің іш бұлшықеттеріңізге қосымша қиындықтарды қосады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жұлдыз балықтары?

• Велосипед сынықтары сондай-ақ Starfish Crunch-пен жақсы үйлеседі, өйткені олардың екеуі де қиғаштарды өңдейтін, белді мүсіндеуге және сергітуге көмектесетін бұрылу қозғалысын қамтиды.
• Russian Twists - бұл Starfish Crunch режиміне тамаша қосымша, өйткені олар сонымен қатар өзекке, әсіресе қиғаштарға назар аударады, жалпы негізгі күш пен тұрақтылықты жақсартады, бұл барлық физикалық жаттығулар үшін пайдалы.