Қайшы

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Қайшы

Қайшы жаттығуы - бұл ең алдымен негізгі бұлшықеттерге, атап айтқанда іш пен қиғаш бұлшықеттерге бағытталған, сонымен қатар жамбас пен жамбасты тартатын пайдалы жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, себебі оны жеке фитнес деңгейлеріне қарай өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені ол өзекті күшейтіп, тұрақтылықты жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар дененің жалпы қалпын және икемділігін арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Қайшы

• Екі аяғыңызды тік және бірге ұстап, төбеге қарай тік көтеріңіз.
• Оң аяғыңызды кілемшеге тигізбей, сол аяғыңызды жоғары ұстай отырып, ақырын төмен түсіріңіз.
• Содан кейін аяқты ауыстырып, оң аяғыңызды жоғары көтеріп, бір уақытта қайшы қозғалысына еліктеп, сол аяғыңызды төсенішке қарай түсіріңіз.
• Бұл қозғалыстарды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл жаттығу кезінде төменгі арқаңызды төсенішке басып, өзегіңізді ұстап тұруды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Қайшы

• Бақыланатын қозғалыстар: жиі кездесетін қателік - қайталаулар арқылы асығу. «Қайшы» жаттығуын барынша тиімді пайдалану үшін оны баяу және бақылаумен орындаңыз. Бұл сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартады.
• Тыныс алу: Бұл жаттығуды орындау кезінде дұрыс тыныс алу өте маңызды. Бір аяғыңызды түсіргенде дем алыңыз және оны қайтадан жоғары көтерген кезде дем алыңыз. Дұрыс емес тыныс алу қажетсіз кернеуге және аз нәтижелі жаттығуларға әкелуі мүмкін.
• Мойынның тартылуынан аулақ болыңыз: Қайшы жаттығуларына қысылуға қоссаңыз, мойынға ауыртпалық түсірмеу үшін қолдарыңыз бастың артын ұстап тұрғанына көз жеткізіңіз. Болма

Қайшы ЖМС:

Бастаушылар Қайшы?

Иә, жаңадан бастағандар «Қайшы» жаттығуын міндетті түрде орындай алады. Бұл іш бұлшықеттеріне бағытталған қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Дегенмен, кез келген жарақаттарды болдырмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтау маңызды. Егер сіз қандай да бір ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезсеңіз, тоқтап, фитнес жаттықтырушымен немесе физиотерапевтпен кеңесу керек.

Қасиетті ауыстырулар Қайшы?

• Кесте қайшы – ұсақ тігісті және дәл кесу үшін қолданылатын ұсақ, өткір қайшы.
• Травматологиялық қайшылар – фельдшерлер мен басқа да жедел жәрдем дәрігерлері жарақат алған адамдардың киімдерін тез және қауіпсіз кесу үшін қолданатын қайшы түрі.
• Ас қайшы - ет, шөптерді кесу және пакеттерді ашу сияқты тапсырмалар үшін тағам дайындауда қолданылатын қайшы түрі.
• Шаштараз қайшы - шаштараздар мен шаштараздар шаш қию үшін қолданатын өте өткір жүздері бар мамандандырылған қайшы.

Қалпына келтіретін жұмыстар Қайшы?

• Орыс бұрылыстары: Қайшы сияқты, орысша бұралулар іштің бұлшық еттері мен қиғаштарына назар аударады, өзегін күшейтеді. Олар сондай-ақ үйлестіру мен бақылаудың ұқсас деңгейін талап етеді.
• Аяқтың көтерілуі: Аяқтың көтерілуі іштің төменгі бұлшықеттеріне жұмыс істейді, олар қайшы жаттығуымен де бағытталған. Бұл оларды керемет қосымша жаттығуға айналдырады, өйткені олар бүкіл іш аймағын нығайтуға және сергітуге көмектеседі.