Дене салмағына арналған жел диірмені

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Дене салмағына арналған жел диірмені

Дене салмағына арналған жел диірмені икемділікті, күшті және үйлестіруді жақсартатын, ең алдымен өзек, иық және сіңірге бағытталған кешенді жаттығу. Бұл фитнестің барлық деңгейлеріндегі адамдар үшін, жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейін қолайлы, өйткені оны адамның қабілеттеріне сәйкес өзгертуге болады. Бұл жаттығу дененің жалпы бақылауы мен тұрақтылығын жақсарту, жақсы қалыпқа ықпал ету және негізгі бұлшықет топтарын күшейту арқылы жарақаттардың алдын алуға көмектесу қабілетіне байланысты көптеген адамдар ұнатады.

Орындау: Қадамдық оқулық Дене салмағына арналған жел диірмені

• Қолдарыңызды иық биіктігінде екі жаққа созыңыз, содан кейін денеңізді оңға айналдырыңыз, сол қолыңызды оң аяғыңызға және оң қолыңызды төбеге қарай созыңыз.
• Көзіңізді көтерілген қолыңызда ұстаңыз, бұл позицияны бір сәтке ұстап тұрыңыз, бүйіріңізде және арқаңызда созылуды сезініңіз.
• Қозғалысты баяу кері айналдырыңыз, денеңізді ортаға қарай бұраңыз және қолыңызды иық биіктігіне түсіріңіз.
• Жаттығуды сол аяғыңызды сыртқа айналдырып, оң қолыңызды сол аяққа дейін төмен түсіріп, сол қолыңызды жоғары көтеріп, екінші жағынан қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Дене салмағына арналған жел диірмені

• Көзіңізді ұзартылған қолға ұстаңыз: кең таралған қателіктердің бірі - көзіңізді ұзартылған қолыңызда ұстамау. Бұл өте маңызды, өйткені ол жаттығу кезінде тепе-теңдікті және теңестіруді сақтауға көмектеседі. Егер сіз алға немесе төмен қарасаңыз, тепе-теңдікті жоғалтып, жаттығудың тиімділігіне нұқсан келтіруіңіз мүмкін.
• Асықпаңыз: дене салмағына арналған жел диірмені тез орындалатын жаттығу емес. Мұның бәрі бақылау мен дәлдікте. Қозғалыс арқылы асығу нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Өзіңіздің негізгі жұмысыңызды қосыңыз:

Дене салмағына арналған жел диірмені ЖМС:

Бастаушылар Дене салмағына арналған жел диірмені?

Иә, жаңадан бастағандар Bodyweight Windmill жаттығуын орындай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жаттығудың жеңіл нұсқасынан бастау маңызды. Әрқашан дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз етіңіз және күш пен икемділік жақсарған сайын қарқындылықты біртіндеп арттырыңыз. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін процесс барысында жаттықтырушы немесе фитнес-кәсіби нұсқаушы болуы пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Дене салмағына арналған жел диірмені?

• Қолды созатын дене салмағына арналған жел диірмені: Бұл вариацияда сіз бүйірге иілу кезінде жоғарғы қолыңызды төбеге қарай жеткізесіз, бұл сіздің үстіңгі денеңізге қосымша созылу және қиындық қосады.
• Төмен дене салмағы бар жел диірмені: қолыңызды төбеге қарай созудың орнына, сіз төменгі денеге және өзекке көбірек назар аудара отырып, оны жағыңызда ұстайсыз.
• Скватпен дене салмағына арналған жел диірмені: бұл вариация жаттығуға аяқты күшейтетін компонентті қоса отырып, жел диірменін орындамас бұрын скватты қамтиды.
• Саусағы бар дене салмағына арналған жел диірмені: Бұл нұсқада жел диірмені кезінде қарама-қарсы қолыңызбен саусағыңызды тигізу үшін төмен қарай қолыңызды созасыз, бұл қажет созылу мен үйлестіруді арттырады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Дене салмағына арналған жел диірмені?

• «Кеттлбел әткеншегі» тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол жел диірменінің маңызды аспектісі болып табылатын жамбас топсасының қозғалысын жақсартуға көмектеседі, сонымен бірге жалпы дене күші мен күшін арттырады.
• «Бүйірлік тақтай» қиғаштарды күшейту және тепе-теңдікті жақсарту арқылы дене салмағының жел диірменінің артықшылықтарын арттыра алады, олардың екеуі де жел диірменінің қозғалысы кезінде дұрыс пішінді және бақылауды сақтау үшін өте маңызды.