Артқы жағындағы статикалық орын

• Түрік бөлігі: n, u, l, l
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Артқы жағындағы статикалық орын

Отырған арқа жаттығулары - бұл арқа бұлшықеттерін нығайтуға және тұрақтандыруға, қалпын жақсартуға және арқадағы ауырсыну қаупін азайтуға арналған пайдалы әрекет. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде ұзақ уақыт отыруға немесе отырықшы өмір салтын ұстанатындарға өте ыңғайлы. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, себебі ол арқадағы ыңғайсыздықты жеңілдетуге, дененің жақсы теңестірілуіне ықпал етеді және жалпы физикалық әл-ауқатқа ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Артқы жағындағы статикалық орын

• Жоғарғы денеңізді жамбасыңыздан алға қарай баяу еңкейтіңіз, арқаңызды тік ұстаңыз және басыңызды омыртқаға сәйкес келтіріңіз.
• Бұл статикалық позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, төменгі арқадағы жұмсақ созылуды сезініңіз.
• Уақыт өткеннен кейін денеңізді бастапқы қалыпқа ақырындап көтеріңіз.
• Бұл жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз, осылайша дұрыс пішінді сақтау керек.

Орындау үшін мақсаттар Артқы жағындағы статикалық орын

• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: бұл жаттығудан максималды нәтиже алудың кілті - негізгі бұлшықеттеріңізді тарту. Бастамас бұрын, терең тыныс алып, іш бұлшықеттерін қатайтыңыз. Бұл омыртқаны қолдауға көмектеседі және төменгі арқадағы кез келген артық жүктемені болдырмайды.
• Баяу және тұрақты: жаттығуды асығыс орындаудан аулақ болыңыз. Отырған артқа статикалық позиция жаттығуының тиімділігі оның «статикалық» бөлігінде жатыр - белгілі бір уақыт ішінде позицияны ұстап тұру. Ол арқылы өту немесе позицияны ұзақ ұстамау оның тиімділігін айтарлықтай төмендетуі мүмкін.
• Тұрақты үзілістер: егер сіз бұл жаттығуды жаңадан бастасаңыз, өзіңізді де итермеңіз

Артқы жағындағы статикалық орын ЖМС:

Бастаушылар Артқы жағындағы статикалық орын?

Иә, жаңадан бастағандар «Статикалық позиция» отыратын арқа жаттығуын жасай алады. Бұл позаны жақсартуға және арқа бұлшықеттерін нығайтуға көмектесетін қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар үшін баяу бастау және жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс пішінді пайдалануды қамтамасыз ету маңызды. Бастапқыда жаттықтырушы немесе фитнес маманы оларға жетекшілік ету пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Артқы жағындағы статикалық орын?

• Отырған бұралу: бұл нұсқада сіз орындықта тікелей отырасыз және денеңіздің жоғарғы бөлігін бір жағына бұраңыз, бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін екінші жағына бұраңыз.
• Отырған мысық-сиыр созылуы: бұл нұсқа сізге орындықтың шетінде отыруды, арқаңызды бүгіп, төбеге (сиыр) қарауды, содан кейін арқаңызды дөңгелетіп, қарынға (мысық) төмен қарауды қамтиды.
• Отырған арқаны басу: Бұл жаттығу үшін орындыққа тік отырыңыз, қолыңызды бастың артқы жағына қойыңыз және қысымға төтеп бере отырып, басыңызды қолыңызға ақырын басыңыз.
• Отырған арқаны көтеру: бұл нұсқада сіз қолдарыңызды кеудеңізде айқастырып, орындыққа отырасыз, содан кейін артқа еңкейесіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Артқы жағындағы статикалық орын?

• Отырылған кабель қатарлары - статикалық орынды толықтыра алатын тағы бір жаттығу. Олар ортаңғы арқа бұлшықеттеріне бағытталған, бұл арқаның күші мен тұрақтылығын жақсартуға көмектесіп, статикалық позицияда арқа жаттығуларын жақсырақ орындауға ықпал етеді.
• Lat Pulldowns Static Position Seed Back жаттығуына пайдалы қосымша болуы мүмкін. Олар, ең алдымен, артқы бұлшықеттердің күші мен төзімділігін арттыруға көмектесетін, арқадағы статикалық позицияның тиімділігін арттыратын арқадағы ең үлкен бұлшықетке бағытталған.