Артқы жағында төсемі бар статикалық орын

• Түрік бөлігі: n, u, l, l
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Артқы жағында төсемі бар статикалық орын

Артқы жағы төсенішпен отыратын статикалық позиция жаттығуы - бұл арқа бұлшықеттерін күшейтетін, қалпын жақсартатын және жалпы арқа денсаулығын жақсартатын мақсатты жаттығу. Бұл жаттығу ұзақ отырудың жағымсыз әсерлеріне қарсы тұратындықтан, ұзақ уақыт отыратын немесе үстелде жұмыс істейтін адамдар үшін әсіресе пайдалы. Адамдар арқадағы ауырсынуды жеңілдету, омыртқаның тұрақтылығын жақсарту және салауатты, күшті арқаны дамыту үшін бұл жаттығуды өздерінің әдеттеріне қосуды таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Артқы жағында төсемі бар статикалық орын

• Машинаға отырыңыз, аяғыңызды еденге тегіс қойыңыз, ал кеудеңізді төсенішке тигізіп, арқаңызды тік ұстаңыз.
• Қолдарыңыздың толық созылғанына көз жеткізіп, машинаның тұтқаларынан екі қолыңызбен ұстаңыз.
• Тұтқаларды баяу денеңізге қарай тартыңыз, денеңізді жастықшаға қарсы ұстай отырып, иық пышақтарын бірге қысыңыз.
• Соңында, жарақаттанбау үшін бүкіл қозғалыс кезінде бақылауды сақтай отырып, тұтқаларды бастапқы күйіне қайтарыңыз. Бұл процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Артқы жағында төсемі бар статикалық орын

• Дұрыс ұстау: Тұтқаларды ұстаған кезде, қолдарыңыздың шамадан тыс тартылмағанын немесе қатты қысылғанын тексеріңіз. Қолыңыз қатты, бірақ босаңсыған болуы керек. Қолдарыңызбен тұтқаларды тартпаңыз; орнына жұмысты орындау үшін арқа бұлшықеттерін пайдаланыңыз.
• Бақыланатын қозғалыс: Бұл жаттығудың кілті - баяу, бақыланатын қозғалыс. Тұтқаларды тарту үшін серпілуді немесе импульсті пайдаланбаңыз. Оның орнына, тұтқаларды тегіс, басқарылатын қозғалыспен тартып, босату үшін арқа бұлшықеттерін тартуға назар аударыңыз.
• Тыныс алу техникасы: Тыныс алу кез келген жаттығудың маңызды бөлігі болып табылады. Тұтқаларды өзіңізге қарай тартқанда дем алыңыз және оларды босатқанда дем алыңыз. Бұл

Артқы жағында төсемі бар статикалық орын ЖМС:

Бастаушылар Артқы жағында төсемі бар статикалық орын?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, төсенішпен арқаға отыратын статикалық позиция жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жаңадан бастағандар дұрыс пішінді қолданып жатқанын және жарақат алудың алдын алу үшін жеңіл салмақтардан бастау өте маңызды. Сондай-ақ бастапқыда процесті басқару үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі маман болуы ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Артқы жағында төсемі бар статикалық орын?

• Артқы жағы төсемі бар статикалық позицияның тағы бір нұсқасы қарсылықтың басқа деңгейін қамтамасыз ете алатын төсемнің орнына қарсылық белдеулерін пайдалану болып табылады.
• Сондай-ақ, икемділік пен қозғалыс ауқымын арттыруға көмектесетін көбік шығыршығын пайдаланып, төсемі бар «Арқаға отыратын статикалық орынды» қолдануға болады.
• Жаттығуды арқадағы әртүрлі бұлшықеттерге бағытталған көлбеу орындықта орындау арқылы өзгертуге болады.
• Соңында, төсеніші бар артқа отыратын статикалық позицияны гантельдермен де орындауға болады, бұл қарсылықтың басқа түрін қамтамасыз етеді және бұлшықеттерді сәл басқаша тартады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Артқы жағында төсемі бар статикалық орын?

• Отырылған кабель қатарлары: Бұл жаттығу пайдалы, себебі ол арқа бұлшықеттерін жан-жақты жаттығуға мүмкіндік беретін, төсеніші бар артқы отыратын статикалық позиция сияқты бұлшықет топтарына бағытталған, бірақ басқа бұрыштан.
• Lat Pulldowns: Олар арқадағы статикалық позицияны төсеммен толықтырады, өйткені олар артқы бұлшықеттердің жалпы күші мен тепе-теңдігін арттыратын, арқа бұлшықеттерінің жалпы күші мен тепе-теңдігін арттыратын latissimus dorsi-ге бағытталған.