Тұрақты күй

• Түрік бөлігі: n, u, l, l
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тұрақты күй

Статикалық позиция Тұрақтау - тепе-теңдікті, дене қалпын және негізгі күшті жақсартатын тиімді жаттығу. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін, әсіресе тұрақтылық пен денені теңестіруді жақсартқысы келетіндер үшін тамаша жаттығу. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені ол жабдықты қажет етпейді, кез келген жерде орындалады және құлау мен жарақат алу қаупін азайта отырып, күнделікті қозғалыстарға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұрақты күй

• Арқаңыздың түзу, иығыңыздың босаңсығанына және көзқарасыңыз алға қарай бағытталғанына көз жеткізіңіз.
• Ішіңізді омыртқаға қарай тартып, негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз.
• Бұл позицияны белгілі бір уақыт ішінде ұстаңыз, мысалы, 30 секундтан бір минутқа дейін, жақсы қалып пен тепе-теңдікті сақтауға назар аударыңыз.
• Бұл жаттығуды бұлшық еттердің шаршауын болдырмау үшін қысқа үзілістер жасап, қалағаныңызша қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тұрақты күй

• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: жиі кездесетін қателік - статикалық күйде тұрған кезде ядроны қосуды ұмыту. Сіздің негізгі бұлшықеттеріңіз тепе-теңдік пен тұрақтылықты сақтау үшін өте маңызды. Жаттығу кезінде іштің бұлшық еттерін қатайтып, белсенді ұстауға тырысыңыз.
• Тыныс алуға назар аударыңыз: тұрақты және бақыланатын тыныс алу үлгісін сақтау маңызды. Тыныс алуды болдырмаңыз, себебі бұл қан қысымын жоғарылатып, жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
• Тізеңізді құлыптаудан аулақ болыңыз: жиі кездесетін қателік - тұрып жатқанда тізеңізді құлыптау. Бұл тізе буындарын ауыртып, жарақатқа әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін тізеңізді сәл бүгіңіз.
• Айнаны пайдаланыңыз: мүмкіндігінше жаттығуды айна алдында орындаңыз. Бұл тексеруге көмектеседі

Тұрақты күй ЖМС:

Бастаушылар Тұрақты күй?

Иә, жаңадан бастағандар Static Position Standing жаттығуын міндетті түрде орындай алады. Бұл жаттығу шын мәнінде жаңадан бастағандар үшін өте қолайлы, себебі ол тепе-теңдікті, дене қалпын және денені түсінуді жақсартуға көмектеседі. Мұны істеу оңай - сіз жай ғана ыңғайлы, тік қалыпта тұрып, аяқтарыңызды жамбас енін алшақ қойыңыз және оны белгілі бір уақыт бойы ұстаңыз. Ыңғайлы болған сайын және тепе-теңдік жақсарған сайын, көзіңізді жұмып немесе бір аяқпен тұру арқылы қиындықты арттыруға болады. Әдеттегідей, денеңізді тыңдау және өзіңізді тым ертерек итермеу маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Тұрақты күй?

• Тікелей, бірақ аяқтарыңызды иығыңыздың енінде және қолдарыңызды арқаңызда ұстаудың тағы бір нұсқасы.
• High Stand позициясы - аяқтың ұшымен тұрып, денеңізді мүмкіндігінше жоғары қарай созатын статикалық тұру орны.
• Йогадағы жауынгер позасы - бұл тұрақты тұрудың динамикалық вариациясы, соққыны және әртүрлі бағыттарда созылған қолдарды қамтиды.
• Ағаш позасы - бұл бір аяғыңызда тұрып, екіншісі бүгілген және аяғы тұрған аяқтың жамбасына немесе балтырына тірелген басқа нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұрақты күй?

• Бұзауды көтеру тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар балтыр бұлшықеттеріне арнайы бағытталған, тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсартады, бұл статикалық тұру күйін сақтау үшін маңызды.
• Соңында, өкпелер сонымен қатар статикалық позицияны толықтыра алады, өйткені олар скваттар сияқты бұлшықеттерде жұмыс істейді, бірақ тепе-теңдік пен үйлестіру элементін қосады, бұл сіздің статикалық позицияны тиімді ұстау қабілетіңізді одан әрі арттырады.