Кабельдің кең тұтқасы

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Latissimus Dorsi
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor

Таным: Танымдама Кабельдің кең тұтқасы

Cable Wide-Grip Lat Pulldown - бұл ең алдымен арқадағы артқы бұлшықеттерге, сонымен қатар иықтар мен бицепстерге арналған күш жаттығулары. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, себебі оны жеке күш деңгейлеріне сәйкес оңай реттеуге болады. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу жоғарғы дененің күшін арттырып, позаны жақсартады және жақсы анықталған, V-тәрізді арқаға ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдің кең тұтқасы

• Жолақты кең ұстаңыз, алақанды алға қаратып, қолдарыңызды иық енінен кеңірек ұстаңыз.
• Аздап артқа еңкейіп, арқаңызды тік ұстаңыз және штанганы жоғарғы кеудеге қарай тартыңыз, осылайша иық пышақтарын біріктіріңіз.
• Артқы бұлшықеттердегі қысуды сақтай отырып, осы позицияда бір сәт үзіліс жасаңыз.
• Қолдарыңыздың толық созылуына мүмкіндік беріп, аяқтың созылуын сезіну үшін жолақты бастапқы күйге баяу қайтарыңыз. Қажетті қайталау саны үшін қозғалысты қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кабельдің кең тұтқасы

• Дұрыс ұстау: жолақты кең ұстағышпен ұстаңыз. Қолдарыңыз иығыңыздың енінен артық болуы керек, ал алақандар алға қараған болуы керек. Кең таралған қате - жолақты тым тар ұстау, бұл білек пен шынтаққа шамадан тыс жүктеме түсіріп, бұлшық еттердің тартылуын шектейді.
• Басқарылатын қозғалыстар: жолақты төмен түсіргенде, оны баяу және басқарылатын түрде жасаңыз. Жолақты төмен түсіру үшін импульсті пайдаланудың жиі кездесетін қателігінен аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
• Толық қозғалыс ауқымы: қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Штанганы шамамен иегіңізбен бір деңгейде болғанша төмен тартыңыз, содан кейін оны көтеріңіз

Кабельдің кең тұтқасы ЖМС:

Бастаушылар Кабельдің кең тұтқасы?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, Cable Wide-Grip Lat Pulldown жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Дұрыс қозғалысты түсіну үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушының жаттығуды көрсетуі де пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, күш пен техниканың жақсаруына қарай салмақты біртіндеп арттыру - ең жақсы әдіс.

Қасиетті ауыстырулар Кабельдің кең тұтқасы?

• Кабельді кері ілмекпен тарту: қол астындағы ұстағышты пайдалану арқылы бұл вариация төменгі лацтар мен бицепстерге қарқындырақ бағытталған.
• Жалғыз тұтқалы кабельді тарту: бұл вариация сіздің арқаңыздың әр жағына бөлек назар аударуға мүмкіндік береді, бұл теңгерімді күш пен дамуды қамтамасыз етеді.
• V-бары бар кабельді тарту: түзу жолақтың орнына V-жолақты пайдалану арқадағы әртүрлі бұлшықеттерге бағытталған тарту бұрышын өзгертеді.
• Мойынның артындағы кабельді тарту: Бұл вариация жоғарғы латтарға тікелей бағытталған, бірақ мойынның кернеуін болдырмау үшін сақтықпен жасалуы керек.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдің кең тұтқасы?

• Тарту - бұл Cable Wide-Grip Lat Pulldowns-ті толықтыратын тағы бір тамаша жаттығу, өйткені олар бірдей бұлшықет топтарын, соның ішінде арқадағы және иықтағы бұлшықеттерді, бицепстерді және бұлшықеттерді тартады, бірақ дене салмағының күшін қажет етеді, осылайша қарсылықтың басқа түрін ұсынады.
• Тікелей қолды тарту жаттығулары кабельді кең тұтқалармен де жақсы жұмыс істейді, өйткені олар да бұлшықеттерге бағытталған, бірақ бұл бұлшықеттердің төменгі бөлігіне көбірек көңіл бөледі, бұл теңгерімді арқа жаттығуларын қамтамасыз етеді.