Суспензия жағы

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Қамту.
• Негізгі мышцалар: , Adductor Longus, Gracilis, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Pectineous

Таным: Танымдама Суспензия жағы

Суспензияның бүйірлік соққысы - бұл бұлшықеттерді нығайтуға және жалпы тұрақтылықты жақсартуға көмектесетін дененің төменгі бөлігіне, атап айтқанда төрт аяқты, сіңірлерді, бөкселерді және ішкі жамбастарды бағытталған динамикалық жаттығу. Бұл олардың бүйірлік жылдамдығын, икемділігін және тепе-теңдігін жақсартуды қалайтын барлық деңгейдегі спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін тамаша таңдау. Бұл жаттығуды жаттығу тәртібіне қосу спорттық өнімділікті арттыруға, жарақаттанудың алдын алуға және төменгі дене жаттығуларына әртүрлілікті қосуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Суспензия жағы

• Оң аяғыңызбен бүйірге шығыңыз, сол аяғыңызды тік ұстай отырып, оң тізеңізді бүгіңіз.
• Жамбасыңызды артқа итеріп, денеңізді мүмкіндігінше төмен түсіріңіз, суспензия жаттықтырғышын қатайтыңыз.
• Орнықты қалыпқа оралу үшін оң аяғыңызбен итеріңіз, осылайша аспа жаттықтырғышын басқарыңыз.
• Жаттығуды екінші жағынан қайталаңыз, сол аяқпен шығып, оң аяғыңызды түзу ұстаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Суспензия жағы

• Дұрыс пішін: бүйірге қарай иілу кезінде кеудеңізді жоғары көтеріп, арқаңызды тік ұстаңыз және өзегіңізді бекітіңіз. Арқаңызды дөңгелетуге немесе тым алға еңкеюге жол бермеңіз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Өкпе аяғыңыздың тізесі 90 градус бұрышта бүгілуі керек, ал екінші аяғыңыз түзу болуы керек.
• Басқарылатын қозғалыс: қозғалыстарыңыз басқарылатын және тұрақты екеніне көз жеткізіңіз. Жаттығуды орындауға асықпаңыз немесе қозғалысты аяқтау үшін импульсті пайдаланбаңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетеді және жарақат алу қаупін арттырады.
• Тізелерді бір сызықта ұстаңыз: кең таралған қателіктердің бірі - өкпелік аяқтың тізесін ішке қарай немесе саусақтардың жанынан ұзартуға мүмкіндік беру. Әрқашан тізеңізді ұстаңыз

Суспензия жағы ЖМС:

Бастаушылар Суспензия жағы?

Иә, жаңадан бастағандар «Suspension Side Lunge» жаттығуын орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан немесе тіпті жай ғана дене салмағынан бастау маңызды. Бастапқыда фитнес жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам оларға жетекшілік еткені де пайдалы. Бұл жаттығу тепе-теңдікті және үйлестіруді қажет етеді, сондықтан жаңадан бастағандар сақтықпен әрекет ету керек.

Қасиетті ауыстырулар Суспензия жағы?

• Айналмалы бүйірлік ілу: бұл нұсқада сіз өзегіңізді тартуға және икемділігіңізді жақсартуға көмектесетін соққының төменгі бөлігіне торсикалық бұралуды қосасыз.
• Секіру суспензиясының бүйірлік соққысы: бұл плиометриялық вариация, онда сіз соққыдан көтерілген кезде секіруді қосасыз, жүрек-қан тамырлары қарқындылығын арттырып, қуатпен жұмыс жасайсыз.
• Қолжетімді ілулі бүйірлік соққы: бұл сіз бүйірге серпілу кезінде қолдарыңызды жоғары көтеру арқылы жасалады, тепе-теңдік пен үйлестіру үшін қосымша қиындықтарды қосады.
• Салмақты аспалы бүйірлік соққы: Бұл вариацияда қосымша қарсылық қосу және жаттығудың қиындығын арттыру үшін қолыңызда гантель немесе шәйнекті ұстаңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Суспензия жағы?

• Бүйірлік өкпелер: бұл жаттығулар тамаша толықтырушы болып табылады, өйткені олар бүйірлік қозғалысты қамтиды, тепе-теңдікті, үйлестіруді және ішкі және сыртқы жамбастардағы күшті күшейтеді, бұл суспензия бүйіріндегі өкпелерде қолданылатын негізгі бұлшықеттер.
• Болгариялық сплит скваттар: бұл бүйірлік ілмектерді толықтыру үшін пайдалы, өйткені олар тепе-теңдік пен тұрақтылықтың ұқсас деңгейін талап етеді, сонымен қатар квадраларға, бөкселерге және сіңірлерге бағытталған, жалпы төменгі дене күшін арттырады.