Бақаның отыруы

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Gracilis, Obliques

Таным: Танымдама Бақаның отыруы

Frog Sit-up - бұл іш бұлшықеттерін күшейтетін және сергітетін, сонымен қатар икемділік пен тепе-теңдікті жақсартатын динамикалық негізгі жаттығу. Өзгертілетін қарқындылығының арқасында ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан озық спортшыларға дейін жарамды. Адамдар бақаның отыруын өздерінің әдеттеріне қосқысы келуі мүмкін, өйткені ол негізгі күш пен тұрақтылықты арттырып қана қоймайды, сонымен қатар жақсы қалыпқа ықпал етеді және арқа ауырсыну қаупін азайтады.

Орындау: Қадамдық оқулық Бақаның отыруы

• Қолдарыңызды бастың артына қойып, шынтақтарды кең ұстаңыз және қозғалысқа дайындалу үшін өзегіңізді тартыңыз.
• Тыныс шығарған кезде жоғарғы денеңізді жерден баяу көтеріңіз, кеудеңізді тізеңізге қаратып, төменгі арқаңызды жерге қысып ұстаңыз.
• Іштің бұлшық еттері толығымен тартылғанына көз жеткізіп, жоғарғы жағындағы позицияны бір сәтке ұстаңыз.
• Тыныс алу кезінде өзіңізді баяу бастапқы қалыпқа түсіріп, қозғалысыңыз бақыланатынына және бұлшық еттеріңіз бүкіл процесс бойына тартылғанына көз жеткізіңіз. Мұны қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бақаның отыруы

• Бақыланатын қозғалыс: Бақаның отыруынан барынша пайда алу үшін әр қайталауды баяу, басқарылатын қозғалыстармен орындаңыз. Жалпы қателік - жаттығуды орындауға асығу, бұл нашар формаға және тиімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Отырудың жоғары және төмен фазаларында негізгі бұлшықеттеріңізді тартуға уақыт бөліңіз.
• Тыныс алу техникасы: Бақаның отыруының тиімділігін арттыру үшін дұрыс тыныс алу маңызды. Жалпы алғанда, сіз денеңізді көтерген кезде дем шығаруыңыз керек және оны төмен түсірген кезде дем алуыңыз керек. Бұл

Бақаның отыруы ЖМС:

Бастаушылар Бақаның отыруы?

Иә, жаңадан бастағандар «Бақаның отыруы» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін дұрыс пішін мен техниканы үйрену маңызды. Баяу бастаңыз және күш пен төзімділік жақсарған сайын қайталау санын бірте-бірте арттырыңыз. Бастапқыда жаттығу барысында жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке адам сізге нұсқау беруі де пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Бақаның отыруы?

• Бақаның бұралған отыруы: Бұл вариация бақаның тұрақты отыруын орындауды қамтиды, бірақ қозғалыстың жоғарғы жағында сіз қиғашыңызды тарта отырып, денеңізді бір жағына бұраңыз.
• Аяқты көтеру арқылы бақаның отыруы: Бұл вариация бақаның дәстүрлі отыруына аяқты көтеруді қосады, ол іштің жоғарғы бөлігіне қосымша төменгі іш қуысына бағытталған.
• Салмақты бақаның отыруы: Бұл вариация бақаны отырғызу кезінде кеудеге салмақ табақшасын немесе гантельді ұстап тұруды, қарсылықты арттыруды және жаттығуды қиындатуды қамтиды.
• Қарсыласу жолағы бар бақаның отыруы: Бұл вариация қозғалысқа қосымша қарсылықты қамтамасыз ете отырып, бақаның отыруын орындаған кезде қарсылық жолағын аяқтарыңызға орап, ұштарын қолыңызда ұстауды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бақаның отыруы?

• Велосипед жаттығулары - бұл бақаның отыруын толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені олар іштің тік және қиғаш бөлігіне бағытталған, бұл сіздің іш бұлшықеттеріңіздің жалпы күші мен айқындылығын арттырады, бұл неғұрлым жан-жақты негізгі жаттығуларға пайдалы.
• Russian Twists сонымен қатар бақаның отыруын толықтыра алады, өйткені олар қиғаш және төменгі іште жұмыс істейді, негізгі жаттығуларға теңгерімді көзқарасты қамтамасыз етеді және көптеген күнделікті жаттығулар мен спорт үшін өте маңызды айналу күшін арттырады.