Салмақты трицепті шұңқырлар

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Жүктің олар алдында--ажырапты--жүк бОлуға мүмкіндік беретін фитнес-аппарат.
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Таным: Танымдама Салмақты трицепті шұңқырлар

Салмақты трицептік шұңқырлар – бұлшықет массасын жоғарылатып, жоғарғы дене күшін жақсартатын трицепс, кеуде және иықтарға бағытталған күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу өздерін сынауға және жоғарғы дене жаттығуларын күшейтуге ұмтылатын орта және жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Салмақты трицептік шұңқырларды фитнес жаттығуларыңызға қосу итеру күшіңізді жақсартуға, бұлшық еттердің айқындылығын арттыруға және басқа жоғарғы дене жаттығуларында жақсы нәтиже беруге көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Салмақты трицепті шұңқырлар

• Қолдарыңызды толық созып, шынтақпен бекітіңіз.
• Шынтақтарды 90 градус бұрыш жасағанша бүгу арқылы денеңізді баяу төмендетіңіз, арқаңыз барға жақын болуын қамтамасыз етіңіз.
• Қозғалыстың төменгі жағына жеткенде бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін трицепсіңізді пайдаланып денеңізді бастапқы қалыпқа дейін итеріңіз.
• Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтау үшін бұл процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Салмақты трицепті шұңқырлар

• Қозғалысыңызды бақылаңыз: жаттығу кезінде асықпаңыз. Оның орнына денеңізді түсіру және көтеру кезінде қозғалысыңызды бақылаңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңіздің ұзақ уақыт бойы шиеленісуін қамтамасыз етеді, бұлшықет өсуі мен күшін арттырады.
• Сәйкес салмақты таңдаңыз: Тағы бір жиі кездесетін қателік - бұл тым ауыр салмақты пайдалану. Бұл нашар формаға әкелуі және жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін. Ыңғайлы көтере алатын салмақтан бастаңыз және күшейген сайын біртіндеп арттырыңыз.
• Жылыту: Кез келген жаттығу алдында, соның ішінде салмақты трицепті түсіру алдында жылыну өте маңызды

Салмақты трицепті шұңқырлар ЖМС:

Бастаушылар Салмақты трицепті шұңқырлар?

Салмақты Tricep Dips жаңадан бастағандар үшін өте қиын болуы мүмкін, себебі өз салмағын көтеру үшін қажетті күш пен қосымша салмақ. Жаңадан бастаушыларға күш пен мінсіз пішінді қалыптастыру үшін негізгі трицепті шұңқырлардан немесе көмекші батыру машиналарынан бастау ұсынылады. Оларға ыңғайлы болғаннан кейін, олар бірте-бірте өздерінің шөгулеріне салмақ қоса алады. Жарақаттардың алдын алу үшін дұрыс пішін мен техника маңызды екенін есте ұстаған жөн.

Қасиетті ауыстырулар Салмақты трицепті шұңқырлар?

• Параллель штангалары: бұл нұсқа параллель жолақтарды пайдалануды талап етеді, онда сіз дене салмағыңызды қолыңызда ұстап, артқа қарай итермес бұрын денеңізді жолақтардың арасына түсіресіз.
• Сақинаға түсу: Бұл вариация гимнастикалық сақиналар арқылы орындалады, бұл қиындықты арттырады, өйткені ол көп тепе-теңдікті және тұрақтылықты қажет етеді.
• Тікелей штангаларды түсіру: бұл нұсқада сіз трицепс пен кеуде бұлшықеттерін дәстүрлі шұңқырға қарағанда сәл басқаша бағыттайтын түзу жолаққа түсіресіз.
• Assisted Dips: Бұл вариация жаңадан бастаушыларға немесе жоғарғы дене күші аз адамдар үшін өте қолайлы, өйткені ол жоғары қозғалысқа көмектесу үшін машинаны немесе қарсылық жолағын пайдалануды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Салмақты трицепті шұңқырлар?

• Бас сүйегінің ұсатқыштары трицепстің ұзын басына назар аудара отырып, трицепсті басқа жолмен нығайтуға және сергітуге көмектеседі, бұл салмақты үшбасты шұңқырдың жалпы артықшылықтарын арттырады.
• Шұңқырлар, әсіресе гауһар нұсқасы салмақты трицептік шұңқырларды толықтыра алады, өйткені олар трицепсті жұмыс істеп қана қоймайды, сонымен қатар жоғарғы дене бұлшықеттерін де тартады, жалпы бұлшықет тепе-теңдігін қамтамасыз етеді және бір бұлшықет тобының шамадан тыс дамуын болдырмайды.