ការលាតសន្ធឹងក្រុមទាំងបួន

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលាតសន្ធឹងក្រុមទាំងបួន

The All Four Squad Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលផ្តោតលើត្រគាក ភ្លៅ និង glutes ជួយពង្រឹងភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយការតឹងសាច់ដុំ។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អត្តពលិក អ្នក​ចូលចិត្ត​សម្បទា ឬ​អ្នក​ណា​ដែល​ចង់​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​នូវ​ការ​ចល័ត​រាងកាយ​ទាប និង​ការពារ​ការ​របួស។ ការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ និងជួយក្នុងការស្តារសាច់ដុំទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងក្រុមទាំងបួន

• យឺត ៗ រុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់ទៅកែងជើងរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នា និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងខ្នង និងភ្លៅរបស់អ្នក។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយរុញរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខ ដោយនាំត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញពីលើជង្គង់របស់អ្នក។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត សរុបពី 5 ទៅ 10 ដង ធ្វើឱ្យប្រាកដថា រក្សាទម្រង់បានត្រឹមត្រូវពេញមួយទំហឹង។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងក្រុមទាំងបួន

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ផ្លាស់ទីយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ All Four Quad Stretch តម្រូវឱ្យអ្នកទាញជើងមួយឆ្ពោះទៅគូទរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាលំនឹងរបស់អ្នក។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនានេះ ឬប្រើចលនាកន្ត្រាក់អាចនាំឱ្យរបួស។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រង។
• ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ** ការដកដង្ហើមគឺចាំបាច់ក្នុងលំហាត់ណាមួយ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកទាញជើងរបស់អ្នកទៅគូទរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបញ្ចេញវា។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រង និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការលាតសន្ធឹង។
• ** ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ ** គោលដៅនៃការលាតសន្ធឹងទាំងបួន Quad Stretch គឺដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់នៅក្នុង quadriceps របស់អ្នក។

ការលាតសន្ធឹងក្រុមទាំងបួន Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងក្រុមទាំងបួន?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ All Four Squad Stretch ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសាមញ្ញ និងសុភាព ដែលធ្វើឱ្យវាសាកសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការអនុវត្តវាយឺតៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងក្រុមទាំងបួន?

• All Four Squad Stretch with a Twist គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយឈានដល់ដៃម្ខាងនៅក្រោមរាងកាយរបស់អ្នក ដែលជួយបង្កើនការចល័តឆ្អឹងខ្នង thoracic ។
• All Four Squad Stretch with a Cat-Camel Variation រួមបញ្ចូលចលនានៃការពត់កោង និងបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក លើកកម្ពស់ភាពបត់បែននៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។
• ការលាតសន្ធឹងក្រុមទាំងបួនជាមួយនឹងរង្វង់ត្រគាកពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើចលនារាងជារង្វង់ជាមួយនឹងត្រគាករបស់អ្នក ដែលជួយបន្ធូរសន្លាក់ត្រគាក និងបង្កើនភាពបត់បែន។
• All Four Squad Stretch with a Leg Lift រួមបញ្ចូលទាំងការលើកជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលជួយពង្រឹង glutes និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងក្រុមទាំងបួន?

• Pigeon Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀត ដែលធ្វើអោយការលាតសន្ធឹងនៃត្រគាក និង glutes កាន់តែស៊ីជម្រៅ តំបន់ដែលកំណត់គោលដៅក្នុង All Fours Quad Stretch ដូច្នេះហើយការបង្កើនភាពបត់បែននៃរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល។
• ឥរិយាបថរបស់កុមារបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងទាំងបួន Quad Stretch ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងទន់ភ្លន់ទៅកាន់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាក តំបន់ដែលត្រូវបានចូលរួម និងអាចមានភាពតឹងតែងក្នុងអំឡុងពេល Quad stretch ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយ។