ការផ្អាក Sprinter

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Suspensão
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Introduktion till ការផ្អាក Sprinter

Suspension Sprinter គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយថាមវន្តដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង និង cardio ដោយផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដូចជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ស្ថេរភាពស្នូល និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ និងអត្តពលិកដែលចង់បង្កើនភាពរហ័សរហួន ល្បឿន និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងកីឡា ធ្វើអោយអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងរួមចំណែកដល់សមាសភាពរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការផ្អាក Sprinter

• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយកាន់ចំណុចទាញរបស់អ្នកបង្ហាត់ការព្យួរដោយដៃរបស់អ្នកលាតពេញនៅពីមុខអ្នក។
• ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​ក្នុង​ទីតាំង​ចាប់​ផ្តើម​របស់​អ្នក​រត់​ប្រណាំង ដោយ​ពត់​ជង្គង់​មួយ​ឡើង​ទៅ​ទ្រូង​របស់​អ្នក ខណៈ​ជើង​ម្ខាង​ទៀត​លាត​ទៅ​ក្រោយ។
• ប្តូរជើងរបស់អ្នកយ៉ាងលឿន ដោយរុញជង្គង់របស់អ្នកឡើងទៅលើទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងចលនាដែលកំពុងរត់ ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល។
• បន្តចលនាដែលកំពុងរត់នេះសម្រាប់ចំនួនពេលវេលាដែលចង់បាន ឬពាក្យដដែលៗ ធានាថាស្នូលរបស់អ្នកនៅតែជាប់ពាក់ព័ន្ធ ហើយខ្នងរបស់អ្នកនៅត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ។

Tips för utförande ការផ្អាក Sprinter

• ការចូលរួមស្នូល៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Suspension Sprinter វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។ នេះមានន័យថាការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវស្ថេរភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ដំណើរការលើ abs របស់អ្នកផងដែរ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យស្នូលធ្លាក់ចុះ ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ និងអាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នង។
• ចលនាដៃ៖ នៅក្នុង Suspension Sprinter ដៃរបស់អ្នកគួរធ្វើចលនាដូចជាអ្នកកំពុងរត់។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ដៃ​មួយ​ទៅ​មុខ ខណៈ​ដៃ​ម្ខាង​ទៀត​ថយ​ក្រោយ បន្ទាប់​មក​ប្តូរ។ ចលនានេះគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងចេតនា មិនមែនព្រៃ

ការផ្អាក Sprinter Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការផ្អាក Sprinter?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Suspension Sprinter ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែធ្វើដូច្នេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងការណែនាំត្រឹមត្រូវ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតនៃការតស៊ូដែលមានផាសុកភាព និងកើនឡើងជាលំដាប់ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ លំហាត់នេះទាមទារកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាពល្អ ដូច្នេះវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើការលើផ្នែកទាំងនេះ មុនពេលព្យាយាម Suspension Sprinter ។ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយដែរ វាជាគំនិតល្អក្នុងការឱ្យអ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្ហាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av ការផ្អាក Sprinter?

• Gravity Jogger អាចជាវ៉ារ្យ៉ង់មួយផ្សេងទៀត ដោយប្រើប្រាស់ភាពធន់នឹងទំនាញ ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
• Elasticity Racer អាច​ត្រូវ​បាន​រចនា​ឡើង​ដើម្បី​ផ្តល់​នូវ​បទ​ពិសោធ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដែល​អាច​បត់​បែន​បាន​និង​ស្វាហាប់​ជាង​មុន ដោយ​ប្រើ​ខ្សែ​យឺត​ជំនួស​ឱ្យ​ខ្សែ​ព្យួរ​បែប​បុរាណ។
• Tension Treadmill អាចជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត ដោយផ្តោតលើការផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់តាមរយៈកម្រិតភាពតានតឹងដែលអាចលៃតម្រូវបាន។
• Bungee Sprinter អាចជាបំរែបំរួលពិសេសមួយ ដោយប្រើខ្សែ Bungee សម្រាប់បទពិសោធន៍នៃការហាត់ប្រាណដ៏រីករាយ និងគួរឱ្យរំភើប។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការផ្អាក Sprinter?

• អ្នកឡើងភ្នំ៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Suspension Sprinter ដោយបង្កើនការស៊ូទ្រាំនឹងសរសៃឈាមបេះដូង និងភាពរហ័សរហួន ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរត់។ វាក៏កំណត់គោលដៅស្នូលផងដែរ ដោយផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេលចលនា sprinter ។
• Plank: The Plank គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Suspension Sprinter ព្រោះវាជួយពង្រឹងស្នូល និងបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។ ស្នូលដ៏រឹងមាំគឺចាំបាច់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ និងតុល្យភាពត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ Suspension Sprinter ។