ជំនួយការឈរ Triceps Dip

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduktion till ជំនួយការឈរ Triceps Dip

លំហាត់ជំនួយការឈរ Triceps Dip គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្មា និងទ្រូងផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំដែលអាចលៃតម្រូវបានដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំងរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់លើកដៃឡើងលើ ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំនួយការឈរ Triceps Dip

• ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជិតកៅអី ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដីសម្រាប់ជំនួយ។
• នៅពេលដែលកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ សូមផ្អាកមួយភ្លែតដើម្បីភ្ជាប់ triceps របស់អ្នក។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដោយប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់របស់អ្នក។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ជំនួយការឈរ Triceps Dip

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់ដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ត្រូវប្រាកដថាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ព្រោះចលនាកន្ត្រាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ជៀសវាងការចុះទាបពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យស្មារបស់អ្នកតឹង
• រក្សាភាពតឹងនៃរាងកាយ៖ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង ហើយរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ពេញពេលហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាងការយោល ឬប្រើសន្ទុះរបស់អ្នកដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ផ្តោតលើ Triceps៖ នៅពេលរុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើង សូមផ្តោតលើការប្រើ triceps របស់អ្នក មិនមែនទ្រូង ឬស្មារបស់អ្នកទេ។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃ

ជំនួយការឈរ Triceps Dip Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជំនួយការឈរ Triceps Dip?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Assisted Standing Triceps Dip ។ លំហាត់នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើការ triceps ហើយជារឿយៗវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាងការងូតទឹកបែបប្រពៃណី។ កំណែជំនួយប្រើម៉ាស៊ីន ឬខ្សែការពារ ដើម្បីជួយលើកទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាលំហាត់ថ្មីណាមួយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ដើម្បីឱ្យមានអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈចលនាដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av ជំនួយការឈរ Triceps Dip?

• Weighted Dips: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលទាំងការពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់ទម្ងន់ ឬកាន់ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ និងបង្កើនការប្រឈម។
• ម៉ាស៊ីន Triceps Dips: កន្លែងហាត់ប្រាណមួយចំនួនមានម៉ាស៊ីនដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ triceps dips ដែលផ្តល់ការគាំទ្រ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលៃតម្រូវទម្ងន់សម្រាប់ការតស៊ូ។
• Single Arm Dips: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តការជ្រលក់ដោយប្រើដៃតែមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងផ្តោតលើកម្លាំង tricep បុគ្គល។
• Incline Dips: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីដែលមានទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ និងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជំនួយការឈរ Triceps Dip?

• ឧបករណ៍ស្ទូចលលាដ៍ក្បាលក៏បំពេញបន្ថែមជំនួយការឈរ Triceps Dips បានយ៉ាងល្អផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ទៅលើ triceps បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់សាច់ដុំ។
• Tricep kickbacks អាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះទម្លាប់នេះ ព្រោះវាញែក triceps ដាច់ដោយឡែក ស្រដៀងទៅនឹង Assisted Standing Triceps Dips ហើយអាចជួយកែលម្អនិយមន័យ និងសម្លេងរបស់សាច់ដុំ។