Lever Pec Deck Fly

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduktion till Lever Pec Deck Fly

Lever Pec Deck Fly គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ វា​ជា​ជម្រើស​លំហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង និង​អ្នក​ចូលចិត្ត​កាយសម្បទា​កម្រិត​ខ្ពស់ ដោយសារ​ម៉ាស៊ីន​ជួយ​រក្សា​ទម្រង់​លេង​បាន​ត្រឹមត្រូវ កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​របួស។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងគាំទ្រការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Pec Deck Fly

• អង្គុយលើម៉ាស៊ីនដោយផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងបន្ទះ ហើយដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រនាប់ទ្រនាប់ ដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាកែងដៃ និងស្មារបស់អ្នកនៅជាប់គ្នា។
• រុញដងថ្លឹងចូលគ្នាយឺតៗ ច្របាច់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកនៅកម្រិតកំពូលនៃចលនា ហើយកាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត។
• ថយក្រោយចលនាយឺតៗ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដងថ្លឹងផ្លាស់ទីដាច់ពីគ្នាម្តងទៀត ប៉ុន្តែឈប់មុនពេលវាទៅដល់ទីតាំងចាប់ផ្តើម ដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងនៅលើសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងពេញ។

Tips för utförande Lever Pec Deck Fly

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក។ កុំឱ្យទម្ងន់គ្រប់គ្រងអ្នក។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​យក​ដៃ​របស់​អ្នក​ចូល​គ្នា​យឺតៗ រួច​ត្រឡប់​យឺតៗ​ទៅ​ទីតាំង​ចាប់​ផ្តើម។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីបញ្ចប់ចលនា ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
• រក្សា​កែងដៃ​ឱ្យ​កោង​បន្តិច ៖ រក្សា​កែងដៃ​ឱ្យ​កោង​បន្តិច​ពេញ​លំ​ហាត់ប្រាណ​។ នេះជួយរក្សាភាពតានតឹងនៅលើជើងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកែងដៃរបស់អ្នក។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ចលនាពេញលេញក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ការ​យក​ដៃ​របស់​អ្នក​ចូល​គ្នា​រហូត​ដល់​វា​ប៉ះ​ស្រាលៗ រួច​ត្រឡប់​ទៅ​ទីតាំង​ចាប់​ផ្តើម​វិញ។ ជៀសវាងតំណាងដោយផ្នែកដូចពួកគេ។

Lever Pec Deck Fly Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Pec Deck Fly?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Pec Deck Fly ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។

Vilka är vanliga varianter av Lever Pec Deck Fly?

• Cable Crossover: លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយទាញខ្សែភ្ជាប់គ្នានៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើការសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Lever Pec Deck Fly ប៉ុន្តែពីមុំខុសគ្នា។
• Resistance Band Chest Fly៖ បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance Band ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងចំណុចសុវត្ថិភាព ហើយអ្នកធ្វើចលនាហោះហើរដោយទាញក្រុមឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមកនៅពីមុខអ្នក។
• Incline Dumbbell Fly៖ នេះគឺស្រដៀងទៅនឹងការហោះហើរ dumbbell ស្តង់ដារ ប៉ុន្តែកៅអីត្រូវបានកំណត់ទៅជាទំនោរ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងលើបន្ថែមទៀត។
• Standing Cable Fly៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីនខ្សែកាបខណៈពេលកំពុងឈរ ទាញខ្សែភ្ជាប់គ្នានៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាពេញលេញ និងបង្កើនការភ្ជាប់ស្នូល។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Pec Deck Fly?

• Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលបំពេញបន្ថែមលើ Lever Pec Deck Fly ដោយធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ទ្រូង និងស្មា ប៉ុន្តែក្នុងចលនាផ្សេងៗគ្នា ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំង និងភាពបត់បែនទាំងមូល។
• Dumbbell Flyes៖ Dumbbell Flyes គឺស្រដៀងទៅនឹង Lever Pec Deck Fly ដែលពួកវាញែកសាច់ដុំដើមទ្រូង ប៉ុន្តែពួកវាក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំរក្សាលំនឹងនៅក្នុងដៃ និងស្មា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាព និងរួម។