ក្រុមតន្រ្តីបានតស៊ូ Chin-Up

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Bands

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីបានតស៊ូ Chin-Up

Band Resisted Chin-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ដៃ និងស្មារបស់អ្នក។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលមានបំណងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ និងកែលម្អការអនុវត្តចង្ការបែបប្រពៃណីរបស់ពួកគេ។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាផ្តល់ជំនួយក្នុងអំឡុងពេលចលនាឡើងលើ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចប់ចលនា ខណៈពេលដែលនៅតែទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការលើកចង្កាធម្មតា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីបានតស៊ូ Chin-Up

• ឈរនៅក្រោមរបារចង្កាឡើងលើ ហើយដាក់ជង្គង់ ឬជើងមួយ ឬទាំងពីររបស់អ្នកចូលទៅក្នុងរង្វិលជុំនៃក្រុមតស៊ូ។
• ចាប់របារចង្កាឡើងដោយដៃរបស់អ្នក ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយបាតដៃបែរមុខទៅរកអ្នក នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើឆ្ពោះទៅកាន់របារ ដោយធានាថាអ្នករក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពាក់ព័ន្ធ។
• បន្ថយខ្លួនអ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រង និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យក្រុម Resistance រុញអ្នកថយក្រោយយ៉ាងលឿន។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីបានតស៊ូ Chin-Up

• **ការក្តាប់ និងទីតាំង**៖ កាន់របារដោយប្រើដៃក្រោម (បាតដៃបែរមុខអ្នក) ទទឹងជាងស្មាទទឹងបន្តិច។ ការក្តាប់នេះផ្តោតលើ biceps និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់របារធំទូលាយពេក ឬតូចចង្អៀតពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យកដៃ និងស្មា។
• **ចលនាដែលគ្រប់គ្រង**៖ ធ្វើចលនាចង្កាឡើងលើក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬទម្លាក់ចុះយ៉ាងលឿនពីទីតាំងខាងលើ។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរផងដែរ។

ក្រុមតន្រ្តីបានតស៊ូ Chin-Up Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីបានតស៊ូ Chin-Up?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Band Resisted Chin-Up ប៉ុន្តែពួកគេប្រហែលជាត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូខ្លាំងជាងមុនដើម្បីជួយពួកគេ។ ក្រុម​នេះ​នឹង​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់​ខ្លួន​មួយ​ចំនួន​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​កាន់​តែ​អាច​គ្រប់​គ្រង​បាន។ នៅពេលដែលពួកគេទទួលបានកម្លាំង ពួកគេអាចប្តូរទៅជាក្រុមដែលមានភាពធន់តិច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ហើយអាចធ្វើការជាមួយគ្រូបង្វឹក ឬគ្រូបង្វឹកដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីបានតស៊ូ Chin-Up?

• Mixed-Grip Band Resisted Chin-Up៖ កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើការក្តាប់ផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ដៃនីមួយៗ ដៃម្ខាង និងដៃម្ខាង ដែលអាចជួយធ្វើការក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
• Wide-Grip Band Resisted Chin-Up៖ បំរែបំរួលនេះប្រើការក្តាប់ធំជាងមុន ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មាកាន់តែខ្លាំង។
• Close-Grip Band Resisted Chin-Up៖ កំណែនេះប្រើការក្តាប់ជិត ដែលអាចជួយឱ្យសាច់ដុំដៃ និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ក្រុម Negative Band Resisted Chin-Up៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្តោតទៅលើដំណាក់កាលចុះក្រោមនៃចលនា ដែលអាចជួយកសាងកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីបានតស៊ូ Chin-Up?

• Pull-Ups៖ ដូចក្រុម Band Resisted Chin-Up ដែរ Pull-Ups ក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្នែកខាងលើផងដែរ ជាពិសេស lats និង biceps ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវការកម្លាំងរាងកាយបន្ថែមទៀត ដោយសារមិនមានក្រុមជំនួយ ដូច្នេះពួកគេជួយក្នុងការបង្កើនកម្លាំងដែលត្រូវការសម្រាប់ ការលើកចង្កាដោយមិនមានជំនួយ។
• Bicep Curls: Bicep Curls ផ្តោតជាពិសេសទៅលើ biceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំសំខាន់មួយដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេល Band Resisted Chin-Ups ហើយដោយការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ ពួកគេអាចបង្កើនការសម្តែង និងការស៊ូទ្រាំក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណចង្កា។