ក្រុមអ្នកជិះស្គី

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Bands

Introduktion till ក្រុមអ្នកជិះស្គី

Band Skier គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងដ៏ស្វាហាប់ ដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព និងបង្កើនការសម្របសម្រួល។ វាគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិត ដែលចង់បានការហាត់ប្រាណដ៏លំបាក ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងរួមចំណែកដល់ការសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមអ្នកជិះស្គី

• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ទាញក្រុមឡើងលើ និងពីក្រោយអ្នករហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅកម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក ធ្វើត្រាប់តាមចលនារបស់អ្នកជិះស្គីរុញជាមួយនឹងបង្គោលរបស់ពួកគេ។
• ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយភ្លែត ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា បន្ទាប់មកបន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ត្រូវប្រាកដថាស្នូលរបស់អ្នកជាប់ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណដើម្បីការពាររបួស។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ឬសម្រាប់រយៈពេលកំណត់។

Tips för utförande ក្រុមអ្នកជិះស្គី

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលទាញក្រុមចុះក្រោម និងទៅចំហៀង ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែទាញក្រុមចុះក្រោម ហើយឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងចលនារលោងដូចជិះស្គី។
• ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណដោយធ្វើការលើពោះរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺផ្តោតតែលើចលនាដៃ និងធ្វេសប្រហែសចំពោះការភ្ជាប់ស្នូល។
• ប្រើ Resistance សមស្រប៖ ជ្រើសរើសក្រុមដែលមានកម្រិត Resistance ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទម្រង់លេងបានល្អ។ ការប្រើប្រាស់ក្រុមតន្រ្តីផងដែរ។

ក្រុមអ្នកជិះស្គី Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមអ្នកជិះស្គី?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Band Skier ។ វា​ជា​លំហាត់​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន​ដោយ​ប្រើ​ឧបករណ៍​តិចតួច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពួកគេអាចបង្កើនការតស៊ូបន្តិចម្តងៗ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យដំបូង ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានអនុវត្ត។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមអ្នកជិះស្គី?

• Single-Arm Band Skier: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកជាលក្ខណៈបុគ្គល។
• The Band Skier with Squat៖ ការបន្ថែម​ការ​ហាត់​ប្រាណ​លើ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​របស់​អ្នក​ជិះស្គី​បែប​ប្រពៃណី​អាច​បង្កើន​អាំងតង់ស៊ីតេ និង​ចូលរួម​ក្រុម​សាច់ដុំ​បន្ថែម​ទៀត រួម​ទាំង​ភ្លៅ និង​ភ្លៅ​របស់​អ្នក។
• The Band Skier with Jump: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមធាតុ plyometric ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ cardio និងបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។
• The Band Skier with Lateral Step: ការបន្ថែមជំហានបន្ទាប់ទៅលំហាត់ប្រាណរបស់ក្រុមអ្នកជិះស្គី អាចជួយឱ្យភ្លៅខាងក្រៅ និង glutes របស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយខាងក្រោមទាំងមូលរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមអ្នកជិះស្គី?

• Russian Twists: លំហាត់ស្នូលនេះបំពេញបន្ថែម Band Skier ដោយពង្រឹង obliques និង abs របស់អ្នក ដែលជាគន្លឹះសម្រាប់រក្សាលំនឹង និងការគ្រប់គ្រងកំឡុងពេលជិះស្គី ក៏ដូចជាសម្រាប់ចលនា twisting ដែលពាក់ព័ន្ធនឹង Band Skier ។
• Lateral Lunges៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Band Skier ព្រោះវាដំណើរការលើភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនានៅពេលក្រោយ និងស្ថេរភាព ដែលចាំបាច់សម្រាប់ចលនាចំហៀងទៅម្ខាងក្នុងការជិះស្គី និងក្នុងលំហាត់ Band Skier។