ក្រុមតន្រ្តីនៅពីក្រោយកស្មាចុច

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីនៅពីក្រោយកស្មាចុច

Band Behind Neck Shoulder Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ deltoids, trapezius និងផ្នែកខាងលើនៃខ្នង បង្កើនកម្លាំងស្មា និងភាពបត់បែន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងបុគ្គលដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងឥរិយាបថផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងតុល្យភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយការពាររបួសដោយការពង្រឹងសន្លាក់ស្មា និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនារបស់វា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីនៅពីក្រោយកស្មាចុច

• ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ នាំដៃរបស់អ្នកឡើងដល់កម្រិតស្មា ដោយក្រុមនោះលាតសន្ធឹងរវាងដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយករបស់អ្នក។
• ចុចដៃរបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
• ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាភាពធន់នៅក្នុងក្រុមពេញចលនា។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីនៅពីក្រោយកស្មាចុច

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ចលនារហ័ស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការលើកយឺត ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងការចុះក្រោម។ នេះមិនត្រឹមតែជួយការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាក្រុមសាច់ដុំត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានចូលរួម និងធ្វើការចេញ។
• រក្សាករបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការរឹតបន្តឹង ឬពត់កទៅមុខអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងរបួសដែលមិនចាំបាច់។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាករបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងតម្រឹមជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។
• ធន់ទ្រាំសមស្រប៖ ប្រើក្រុមដែលមានកម្រិតធន់នឹងសមស្រប។ ការប្រើក្រុមតន្រ្តីដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំអោយមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន ខណៈពេលដែលក្រុមតន្រ្តីដែលស្រាលពេកនឹងមិនផ្តល់ការហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។

ក្រុមតន្រ្តីនៅពីក្រោយកស្មាចុច Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីនៅពីក្រោយកស្មាចុច?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Band Behind Neck Shoulder Press បាន ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ហើយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់នឹងស្រាលជាងមុន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានអ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក ស្មា ឬខ្នងពីមុន គួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីនៅពីក្រោយកស្មាចុច?

• Barbell Behind Neck Shoulder Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ barbell ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានទម្ងន់ធ្ងន់ជាង និងកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា។
• Seated Behind Neck Shoulder Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត និងផ្តោតលើសាច់ដុំស្មាដោយមិនភ្ជាប់រាងកាយទាប។
• Single-Arm Behind Neck Shoulder Press: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពកម្លាំងរវាងភាគីទាំងពីរ។
• Kettlebell Behind Neck Shoulder Press: បំរែបំរួលនេះប្រើ kettlebell ដោយផ្តល់នូវការចែកចាយទម្ងន់ខុសៗគ្នា និងការចូលរួមសាច់ដុំតាមរបៀបពិសេសមួយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីនៅពីក្រោយកស្មាចុច?

• ជួរដេកត្រង់៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Band Behind Neck Shoulder Press ដោយធ្វើការនូវ trapezius និង deltoids ខាងមុខ និងចំហៀង សាច់ដុំដែលត្រូវបានគេប្រើផងដែរក្នុងការចុចស្មា ជួយពង្រឹងទាំងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។
• Front Raises: ទាំងនេះគឺមានប្រយោជន៍នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅនៃ deltoids ខាងមុខដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ Band Behind Neck Shoulder Press ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids ក្រោយ និងក្រោយ។