សារព័ត៌មានយោធាអង្គុយ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till សារព័ត៌មានយោធាអង្គុយ

Sead Military Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងលើស្មា ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូល triceps និងខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវទៅតាមកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គល​ម្នាក់ៗ​អាច​ជ្រើសរើស​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នេះ​ដើម្បី​ពង្រឹង​កម្លាំង​រាងកាយ​ខាង​លើ ពង្រឹង​លំនឹង​ស្មា និង​លើក​កម្ពស់​ឥរិយាបថ​កាន់​តែ​ប្រសើរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide សារព័ត៌មានយោធាអង្គុយ

• លើកដុំដែកឡើងលើកម្ពស់ស្មា ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងកដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ពីលើកែងដៃរបស់អ្នក។
• រុញធុងបាស់ឡើងលើរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញពីលើក្បាលរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យប្រាកដថាកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ។
• កាន់​ទីតាំង​នេះ​មួយ​ភ្លែត រួច​បន្ទាប​របារ​កណ្ដឹង​ចុះ​មក​កម្ពស់​ស្មា។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់លេងបានល្អពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande សារព័ត៌មានយោធាអង្គុយ

• **ការក្តាប់ និងតម្រឹមកែងដៃ**៖ សង្កត់របារនៅកម្រិតស្មា ដោយបាតដៃបែរមុខទៅខាងមុខ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំទូលាយជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមកដៃរបស់អ្នកនៅពេលមើលពីចំហៀង។ ការតម្រឹមនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងហួសហេតុនៅលើកដៃ និងកែងដៃរបស់អ្នក។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ លើកដុំដែកឱ្យត្រង់រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយ barbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងការទម្លាក់ barbell យ៉ាងឆាប់រហ័សព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសនិងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម **៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។

សារព័ត៌មានយោធាអង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra សារព័ត៌មានយោធាអង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sead Military Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីការពាររបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនជាងនេះ បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av សារព័ត៌មានយោធាអង្គុយ?

• Behind-the-Neck Seated Military Press: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទម្លាក់ barbell នៅខាងក្រោយកញ្ចឹងក ជំនួសឱ្យផ្នែកខាងមុខ ដែលអាចកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា ប៉ុន្តែគួរតែធ្វើឡើងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយសារសក្តានុពលនៃការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងនៃស្មា។
• Seated Military Press with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែរទប់ទល់ជំនួសឱ្យទម្ងន់ ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា និងជួយជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ។
• Seated Military Press Machine: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនជាក់លាក់ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន ដែលធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមានរបួសស្មា។
• Arnold Press: ដាក់ឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលបាតដៃពីការបែរមុខទៅរករាងកាយនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃការលើកទៅបែរមុខទៅខាងលើដោយផ្តោតលើផ្នែកផ្សេងៗនៃ

Vilka är bra kompletterande övningar för សារព័ត៌មានយោធាអង្គុយ?

• ជួរបញ្ឈរ៖ ជួរបញ្ឈរដំណើរការនូវដង្កៀប និងដង្កៀប ដែលស្រដៀងទៅនឹងសារពត៌មានយោធាអង្គុយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
• Push-ups៖ ការរុញច្រានបញ្ចូលសាច់ដុំ triceps ស្មា និងដើមទ្រូង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនារុញឡើងលើនៅក្នុង Sead Military Press ដោយហេតុនេះការបង្កើនការសម្តែង និងលទ្ធផលចុងក្រោយ។