សារព័ត៌មានយោធាអចិន្ត្រៃយ៍

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till សារព័ត៌មានយោធាអចិន្ត្រៃយ៍

Standing Military Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយដែលពង្រឹងសាច់ដុំស្មា triceps និងផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែសមត្ថភាពធ្វើមាត្រដ្ឋានក្នុងទម្ងន់ និងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វា។ បុគ្គល​ម្នាក់ៗ​អាច​ជ្រើសរើស​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នេះ​ដើម្បី​ពង្រឹង​កម្លាំង​រាងកាយ​ខាង​លើ​របស់​ពួកគេ ពង្រឹង​ឥរិយាបថ​របស់​ពួកគេ និង​បង្កើន​លំនឹង​រាងកាយ​ទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide សារព័ត៌មានយោធាអចិន្ត្រៃយ៍

• ពត់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មករុញរបារកណ្ដឹងឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកទាំងស្រុងពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ធានាថាក្បាលរបស់អ្នកស្របនឹងដៃរបស់អ្នក។
• បន្ទាប barbell យឺតៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅឆ្អឹងកងរបស់អ្នក ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាត្រូវរក្សាទម្រង់បែបបទរបស់អ្នកឱ្យត្រឹមត្រូវនៅទូទាំងផ្នែកនីមួយៗ។

Tips för utförande សារព័ត៌មានយោធាអចិន្ត្រៃយ៍

• **ជៀសវាងការប្រើរាងកាយទាបរបស់អ្នក**៖ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសំដៅលើស្មារបស់អ្នក ដូច្នេះជៀសវាងការប្រើរាងកាយទាបរបស់អ្នកដើម្បីជួយលើកទម្ងន់។ ការ​ប្រើ​ជើង​របស់​អ្នក​ដើម្បី​រុញ​ទម្ងន់​គឺ​ជា​កំហុស​ទូទៅ ហើយ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។ ត្រូវប្រាកដថាការលើកចេញពីស្មា និងដៃរបស់អ្នក។
• **កុំប្រញាប់ប្រញាល់**៖ នៅពេលសម្តែងសារព័ត៌មានយោធាអចិន្ត្រៃយ៍ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនា។ ត្រូវប្រាកដថាលើកទម្ងន់តាមរបៀបគ្រប់គ្រង ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើ ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបវាចុះក្រោមយឺតៗ។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ហើយមិនត្រឹមតែពឹងផ្អែកលើសន្ទុះប៉ុណ្ណោះទេ។
• ** កក់ក្តៅ **៖

សារព័ត៌មានយោធាអចិន្ត្រៃយ៍ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra សារព័ត៌មានយោធាអចិន្ត្រៃយ៍?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់សារព័ត៌មានយោធាឈរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យនៅពេលដំបូង ដើម្បីប្រាកដថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av សារព័ត៌មានយោធាអចិន្ត្រៃយ៍?

• The Behind the Neck Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែល barbell ត្រូវបានបន្ទាបនៅខាងក្រោយក្បាលជាជាងនៅខាងមុខ។
• Dumbbell Shoulder Press គឺជាបំរែបំរួលដែលប្រើ dumbbells ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន។
• Seated Military Press ត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ដែលញែកសាច់ដុំស្មាច្រើនជាងកំណែឈរ។
• សារព័ត៌មាន Arnold Press ដែលត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger គឺជាការប្រែប្រួលមួយដែលបាតដៃត្រូវបានបង្វិលអំឡុងពេលលើកដើម្បីកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។

Vilka är bra kompletterande övningar för សារព័ត៌មានយោធាអចិន្ត្រៃយ៍?

• ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ៖ ការលើកនៅពេលក្រោយធ្វើការនូវ deltoids នៅពេលក្រោយ ដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងសារពត៌មានយោធាឈរ ដោយផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណស្មាដែលមានតុល្យភាពជាងមុន និងជួយកែលម្អការចល័តស្មា និងស្ថេរភាព។
• Push-ups៖ ការរុញច្រានសំដៅទៅលើសាច់ដុំ pectoralis major និង triceps brachii ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងសារពត៌មានយោធាដែលកំពុងឈរ ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបង្កើនការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុងសារពត៌មាន។