មីន ១៨០

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Obliques
• Sekundära muskler: Rectus Abdominis

Introduktion till មីន ១៨០

Landmine 180 គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ស្វាហាប់ ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្មា ដៃ និងរាងកាយទាបផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តសម្បទា និងបុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងមុខងារ តុល្យភាព និងថាមពលរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូល Landmine 180 ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងបង្វិល លើកកម្ពស់ការចល័តកាន់តែប្រសើរ និងបង្កើនការអនុវត្តរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide មីន ១៨០

• ឈរប្រឈមមុខនឹងរបារ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីលើកដុំដែកដោយដៃទាំងពីរ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• លើកដុំដែកឡើងកម្ពស់ដើមទ្រូង រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយការបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាងដោយរំកិល barbell ឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែង។
• បនា្ទាប់មក បង្វែរចលនាភ្លាមៗ ដើម្បីបង្វិលដុំដែកទៅម្ខាង ដោយបំពេញពាក្យដដែលៗមួយ។ ចងចាំដើម្បីរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពាក់ព័ន្ធ និងរក្សាការគ្រប់គ្រងរបស់ barbell ពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។

Tips för utförande មីន ១៨០

• ** ចលនាគ្រប់គ្រង **៖ មីន ១៨០ មិនមែនសំដៅលើល្បឿនទេ ប៉ុន្តែការគ្រប់គ្រង។ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងនឹងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលរបារយ៉ាងលឿន ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីផ្លាស់ទីទម្ងន់ ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• **ទម្ងន់សមស្រប**៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រងចលនា និងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើកផងដែរ។

មីន ១៨០ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra មីន ១៨០?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Landmine 180 ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់នេះភ្ជាប់ស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងទាំងស្ថេរភាព និងកម្លាំងបង្វិល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់នេះ ក្រោមការណែនាំពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ឬផ្ទាល់ខ្លួន ជាពិសេសនៅពេលចាប់ផ្តើម។

Vilka är vanliga varianter av មីន ១៨០?

• Kettlebell 180: ជំនួសឱ្យ barbell អ្នកអាចប្រើ kettlebell ដើម្បីអនុវត្តចលនា 180 ដោយផ្តល់នូវការក្តាប់ និងការចែកចាយទម្ងន់ខុសៗគ្នា។
• The Resistance Band 180: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance Band ភ្ជាប់ទៅនឹងវត្ថុដែលមានស្ថេរភាព ដោយផ្តល់នូវ Resistance Resistance ដែលអាចលៃតម្រូវបាន និងទាមទារកន្លែងទំនេរតិច។
• The Medicine Ball 180: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើបាល់ថ្នាំ ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលដល់លំហាត់ប្រាណ។
• ម៉ាស៊ីនខ្សែ 180៖ បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនារលូន គ្រប់គ្រង និងសម្រួលការធន់បានយ៉ាងងាយស្រួល។

Vilka är bra kompletterande övningar för មីន ១៨០?

• Overhead Press: ការចុចពីលើក្បាលពង្រឹងសាច់ដុំ deltoids និងសាច់ដុំផ្នែកខាងលើដែលត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេលលើក និងចុចចលនារបស់ Landmine 180 ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការទាំងមូល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• Squats: Squats បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាព ដែលជាគន្លឹះសម្រាប់រក្សាមូលដ្ឋានរឹងមាំក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ Landmine 180 ដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាលំហាត់បន្ថែមដ៏អស្ចារ្យ។