ក្រុមទាញឆ្លងកាត់

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Bands

Introduktion till ក្រុមទាញឆ្លងកាត់

Band Pull Through គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ glutes និង hamstrings លើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពនៅក្នុងរាងកាយទាប។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយរបស់ពួកគេ ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា ឬគ្រាន់តែធ្វើឱ្យរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមទាញឆ្លងកាត់

• ឈរពីរបីជើងពីបង្គោលដោយខ្នងរបស់អ្នកទៅវា ពត់បន្តិចនៅចង្កេះ ហើយចាប់ក្រុមនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច ហើយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• ដោយប្រើត្រគាក និងចង្កេះរបស់អ្នក ទាញក្រុមទៅមុខ ហើយឈរឱ្យត្រង់ ត្រូវប្រាកដថារក្សាក្រុមឱ្យតឹង និងដៃរបស់អ្នកត្រង់ពេញចលនា។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយពត់ចង្កេះហើយអនុញ្ញាតឱ្យក្រុមទាញអ្នកត្រឡប់មកវិញដោយបំពេញពាក្យដដែលៗមួយ។

Tips för utförande ក្រុមទាញឆ្លងកាត់

• **ជំហរត្រឹមត្រូវ**៖ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅខាងក្រៅបន្តិច។ ជំហររបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាពពេញមួយលំហាត់ ហើយវាជាកំហុសទូទៅក្នុងការឈរដោយជើងរបស់អ្នកនៅជិតគ្នាពេក ឬឆ្ងាយពីគ្នា។
• **រក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិល ឬកោងខ្នងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឬរបួស។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ពេញមួយចលនាដើម្បីការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញក្រុមឆ្លងកាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើប្រាស់របស់អ្នក។

ក្រុមទាញឆ្លងកាត់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមទាញឆ្លងកាត់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ទាញក្រុម។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះថាវាជួយបង្កើត និងពង្រឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ដែលរួមមានខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ។ វាក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ការរៀនបច្ចេកទេសត្រគាកត្រឹមត្រូវ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លំហាត់ជាច្រើនទៀត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់នឹងពន្លឺ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមទាញឆ្លងកាត់?

• Kettlebell Pull តាមរយៈ៖ ជំនួសឱ្យក្រុមតន្រ្តី បំរែបំរួលនេះប្រើ kettlebell ដែលអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់។
• Single-Leg Band Pull Through: កំណែនេះបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមមួយបន្ថែមទៀតដោយតម្រូវឱ្យអ្នករក្សាតុល្យភាពនៅលើជើងម្ខាងខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការទាញឆ្លងកាត់។
• Squat Band Pull តាមរយៈ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែម squat នៅចុងបញ្ចប់នៃការទាញតាមរយៈចលនា ដែលបង្កើនការងារនៅលើរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• Band Pull Through with a Pause: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្អាកនៅកំពូលនៃចលនា ដែលបង្កើនពេលវេលានៅក្រោមភាពតានតឹង និងអាចជួយកសាងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមទាញឆ្លងកាត់?

• Kettlebell Swings៖ ដូចជាក្រុមទាញឆ្លងកាត់ ការប្តូរ kettlebell ផ្តោតលើសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយ (glutes, សរសៃពួរ, ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម) ហើយក៏រួមបញ្ចូលចលនាត្រគាកដែលអាចជួយកែលម្អទម្រង់ និងការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុងការទាញក្រុម។
• ស្ពាន Glute: ស្ពាន Glute ក៏កំណត់គោលដៅ glutes និង hamstrings ស្រដៀងទៅនឹង band pulls និងអាចជួយកែលម្អផ្នែកបន្ថែមត្រគាក ដែលជាចលនាសំខាន់ក្នុងការទាញក្រុម។