ជំនួយការនិយាយកុហក Gluteus Maximus Stretch

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Auxilier

Introduktion till ជំនួយការនិយាយកុហក Gluteus Maximus Stretch

Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំ gluteus maximus ដែលអាចជួយកែលម្អការចល័តទាំងមូល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង និងត្រគាក។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬបុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសផ្នែកខាងក្រោម ដែលត្រូវការការទទួលបានភាពរឹងមាំ និងបត់បែនឡើងវិញនៅក្នុងសាច់ដុំ gluteal របស់ពួកគេ។ មនុស្សម្នាក់ចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីកាត់បន្ថយការតឹងសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងរួមចំណែកដល់សុខុមាលភាពរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំនួយការនិយាយកុហក Gluteus Maximus Stretch

• ពត់ជង្គង់ទាំងពីរ ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា។
• លើកជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយកាត់វាពីលើភ្លៅឆ្វេងរបស់អ្នក ពីលើជង្គង់របស់អ្នក បង្កើតជារាងលេខ 4។
• ចាប់ភ្លៅឆ្វេងរបស់អ្នកថ្នមៗដោយដៃទាំងពីរ ហើយទាញវាឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុង gluteus maximus ខាងស្តាំរបស់អ្នក។
• សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកបញ្ចេញយឺតៗ ហើយប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3-5 ដងនៅសងខាង។

Tips för utförande ជំនួយការនិយាយកុហក Gluteus Maximus Stretch

• ការដាក់ជង្គង់៖ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ។ បន្ទាប់មក លើកជើងម្ខាង ហើយដាក់កជើងនៅលើជង្គង់នៃជើងម្ខាងទៀត។ ត្រូវប្រាកដថាកុំដាក់កជើងលើមួកជង្គង់ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលឬរបួស។
• ការដាក់ដៃ៖ ដាក់ដៃរបស់អ្នកជុំវិញភ្លៅរបស់អ្នក មិនមែនចង្ការបស់អ្នកទេ។ ការទាញនៅលើ shin អាចដាក់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់នៅលើជង្គង់។ ជំនួសមកវិញ ចូរចងដៃរបស់អ្នកតាមចន្លោះរវាងជើងរបស់អ្នក ហើយសង្កត់លើខ្នងភ្លៅរបស់អ្នកនៃជើងដែលនៅតែនៅលើដី។
• ទាញថ្នមៗ៖ ទាញភ្លៅរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែទន់ភ្លន់និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ទាញ​ខ្លាំង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​តឹង។
• ដកដង្ហើមនិងសង្កត់៖

ជំនួយការនិយាយកុហក Gluteus Maximus Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជំនួយការនិយាយកុហក Gluteus Maximus Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចសាកល្បងលំហាត់ Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងទន់ភ្លន់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ពួកគេក៏អាចត្រូវការជំនួយដើម្បីអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីទទួលបានការណែនាំពីអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ឬគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av ជំនួយការនិយាយកុហក Gluteus Maximus Stretch?

• ការលាតសន្ធឹង Supine Gluteus Maximus ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់ទាំងពីរ ហើយឆ្លងកាត់ជើងមួយទៅម្ខាងទៀត បន្ទាប់មកទាញជើងដែលមិនបានឆ្លងកាត់ឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីលាតសន្ធឹង gluteus maximus ។
• Standing Gluteus Maximus Stretch ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរត្រង់ លើកជើងមួយ ហើយសម្រាកវានៅលើផ្ទៃដែលមានស្ថេរភាព បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខត្រង់ត្រគាក ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅក្នុង gluteus maximus ។
• Pigeon Pose Gluteus Maximus Stretch ដែលជាក្បាច់យូហ្គា ពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងឆ្កែចុះក្រោម បន្ទាប់មកនាំជើងមួយទៅមុខ ហើយពត់វានៅជង្គង់ ខណៈពេលដែលពង្រីកជើងម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់ពីក្រោយអ្នក បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជំនួយការនិយាយកុហក Gluteus Maximus Stretch?

• Foam Roller Glute Massage គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាជួយបំបែកភាពតឹងនៃសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុង gluteus maximus ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch ។
• Bulgarian Split Squat បំពេញបន្ថែម Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch ដោយការពង្រឹង glutes និងសាច់ដុំរាងកាយទាបផ្សេងទៀត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរួម និងជួរនៃចលនា ដែលអាចធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។