ជំនួយ Oblique Glute Minimus និង Medius Stretch

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Auxilier

Introduktion till ជំនួយ Oblique Glute Minimus និង Medius Stretch

Assisted Oblique Glute Minimus And Medius Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំ gluteus minimus និង medius ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាពត្រគាក និងចលនា។ ការលាតសន្ធឹងនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ និងបុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសត្រគាក ឬខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះជាទៀងទាត់អាចជួយបង្កើនភាពចល័ត កាត់បន្ថយការតឹងសាច់ដុំ និងរួមចំណែកដល់កម្លាំងរាងកាយទាប ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះកម្មវិធីសម្បទា ឬការស្តារនីតិសម្បទា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំនួយ Oblique Glute Minimus និង Medius Stretch

• លើកជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយឆ្លងកាត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយរក្សាជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ ប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកសង្កត់លើជញ្ជាំង ឬកៅអីដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
• ពត់ជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកយឺតៗ រុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ និងទៅផ្នែកខាងស្តាំ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងស្តាំរបស់អ្នកឆ្លងកាត់។ អ្នក​គួរ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ការ​លាតសន្ធឹង​នៅ​ផ្នែក​ខាង​ស្ដាំ​របស់​អ្នក និង​នៅ​តាម​ចំហៀង​នៃ​ត្រគាក​របស់​អ្នក​។
• សង្កត់ការលាតសន្ធឹងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ ហើយព្យាយាមសម្រាកចូលទៅក្នុងការលាតសន្ធឹង។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយលើកជើងម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ជំនួយ Oblique Glute Minimus និង Medius Stretch

• ការកំណត់ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ទីតាំងត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះក្នុងការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ដេក​ផ្អៀង​ជើង​ខាងក្រោម​ឱ្យ​ត្រង់ ហើយ​ជើង​ខាង​លើ​ពត់​ជង្គង់ ហើយ​កាត់​លើ​ដងខ្លួន។ អ្នក​ដែល​ជួយ​អ្នក​គួរតែ​សង្កត់​ជង្គង់​ដែល​កោង​ថ្នមៗ​ដើម្បី​ពង្រីក​សាច់ដុំ​ glute ។ ជៀសវាង​ការ​បង្វិល​ដងខ្លួន ឬ​លើក​ត្រគាក​ខាងក្រោម​ចេញពី​ដី ព្រោះ​វា​អាច​នាំឱ្យ​មាន​សម្ពាធ ឬ​របួស​។
• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តង ៗ ៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់លាតសន្ធឹង។ អ្នក​ដែល​ជួយ​គួរ​ដាក់​សម្ពាធ​បន្តិច​ម្ដងៗ​លើ​ជង្គង់​ដែល​កោង​ដើម្បី​បង្កើន​ការ​លាតសន្ធឹង។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែត្រូវបានសង្កត់ប្រហែល 30 វិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដងនៅផ្នែកម្ខាងៗ។ កំហុសជាទូទៅគឺត្រូវអនុវត្ត

ជំនួយ Oblique Glute Minimus និង Medius Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជំនួយ Oblique Glute Minimus និង Medius Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Assisted Oblique Glute Minimus And Medius Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ជំនួយ Oblique Glute Minimus និង Medius Stretch?

• Lying Oblique Glute Minimus និង Medius Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកផ្អៀងលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយកាត់ជើងម្ខាងទៅម្ខាងទៀត បន្ទាប់មកទាញជង្គង់ខាងក្រោមមកទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ glute ។
• Standing Oblique Glute Minimus និង Medius Stretch: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរ និងដាក់ជើងមួយលើផ្ទៃខាងលើ បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ glute ។
• ក្បាច់ Yoga Pigeon Pose Oblique Glute Minimus និង Medius Stretch៖ ក្បាច់យូហ្គានេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ជើងមួយនៅពីមុខអ្នក និងពង្រីកជើងម្ខាងទៀតនៅពីក្រោយអ្នក បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ glute ។
• Foam Roller Oblique Glute Minimus និង Medius Stretch: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹង

Vilka är bra kompletterande övningar för ជំនួយ Oblique Glute Minimus និង Medius Stretch?

• Side-Lying Hip Abduction៖ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពដល់អ្នកចាប់ពង្រត់ត្រគាក រួមទាំង gluteus medius និង minimus ដែលជាសាច់ដុំដូចគ្នាដែលត្រូវបានតម្រង់ដោយ Assisted Oblique Glute Minimus និង Medius Stretch ដោយធានាថាសាច់ដុំទាំងនេះមិនត្រឹមតែអាចបត់បែនបានប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរឹងមាំផងដែរ។
• Fire Hydrants៖ លំហាត់ប្រាណនេះជួយកែលម្អការចល័តត្រគាក និងពង្រឹងសាច់ដុំ gluteus medius និង minimus ដោយផ្តល់នូវការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះដល់ Assisted Oblique Glute Minimus និង Medius Stretch ដោយបង្កើនមុខងាររួម និងស្ថេរភាពនៃសាច់ដុំទាំងនេះ។