ពត់ចំហៀងនៃក្រុមតន្រ្តី
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ពត់ចំហៀងនៃក្រុមតន្រ្តី
Band Side Bend គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំ oblique ជាចម្បង បង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ជាពិសេសអ្នកដែលចង់បង្កើនចង្កេះរបស់ពួកគេ និងពង្រឹងកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការសម្រេចបាននូវរូបរាងកាយដែលមានរាងស្អាតជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នងផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ពត់ចំហៀងនៃក្រុមតន្រ្តី
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងដៃនៅជិតគ្នា ពត់រាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗទៅម្ខាងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយទាញក្រុមយឺតៗក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
- សង្កត់ទីតាំងមួយវិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំចំហៀងរបស់អ្នក។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
- បន្តឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន រក្សាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ពត់ចំហៀងនៃក្រុមតន្រ្តី
- ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ ឈរត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ កាន់ក្រុមតន្រ្តីដោយដៃទាំងពីរ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់។ ការផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលពត់ទៅចំហៀង ធ្វើបែបនេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងមានការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន ដែលអាចនាំឱ្យមានការប៉ះទង្គិច ឬរបួសសាច់ដុំ។ ចលនារបស់អ្នកកាន់តែយឺត និងគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំ oblique របស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
- ជួរនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថា
ពត់ចំហៀងនៃក្រុមតន្រ្តី Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ពត់ចំហៀងនៃក្រុមតន្រ្តី?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ពត់ចំហៀង Band ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំ oblique នៅផ្នែកនៃពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់នឹងពន្លឺ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យអ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលឬឈឺចាប់។
Vilka är vanliga varianter av ពត់ចំហៀងនៃក្រុមតន្រ្តី?
- Seated Band Side Bend: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអី ឬបាល់លំនឹងជាមួយនឹងក្រុមនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ពត់ពីចំហៀងទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- Band Side Bend with Twist: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្តែងពត់ចំហៀងក្រុមតន្រ្តីធម្មតា ប៉ុន្តែបន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាដើម្បីភ្ជាប់ obliques កាន់តែខ្លាំង។
- Kneeling Band Side Bend: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការលុតជង្គង់លើជង្គង់មួយ បោះជំហានលើក្រុមតន្រ្តីដោយជើងម្ខាងទៀត ហើយពត់ទៅចំហៀង ដែលផ្តល់នូវកម្រិតខុសគ្នានៃភាពធន់ និងការចូលរួម។
- Overhead Band Side Bend: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ក្រុមខាងលើដោយដៃទាំងពីរ ហើយពត់ទៅចំហៀង ដែលមិនត្រឹមតែធ្វើការ oblique របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ស្មា និងដៃរបស់អ្នកផងដែរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ពត់ចំហៀងនៃក្រុមតន្រ្តី?
- Standing Oblique Crunches: ទាំងនេះធ្វើការលើសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Band Side Bend, obliques និងអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងភាពបត់បែន គាំទ្រដល់ចលនាពត់កោង និងរមួលដែលពាក់ព័ន្ធនឹង Band Side Bend។
- Plank: លំហាត់ប្រាណ plank ពង្រឹងស្នូលទាំងមូល មិនត្រឹមតែ obliques ប៉ុណ្ណោះទេ។ កម្លាំងស្នូលនេះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេល Band Side Bend ដែលធ្វើឱ្យលំហាត់ទាំងពីរបំពេញបន្ថែម។
Relaterade sökord för ពត់ចំហៀងនៃក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់ប្រាណពត់ផ្នែកចំហៀង
- លំហាត់ចង្កេះជាមួយក្រុម
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះធន់ទ្រាំ
- ពត់ផ្នែកចំហៀងសម្រាប់កម្លាំងស្នូល
- លំហាត់សម្រាប់កាត់ចង្កេះ
- លំហាត់ពត់ចំហៀងជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំ
- ចង្កេះជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តី
- ទម្លាប់ពត់ផ្នែកខាងធន់
- លំហាត់ប្រាណស្នូលជាមួយនឹងការពត់ចំហៀង
- លំហាត់រាងចង្កេះជាមួយក្រុម