Barbell Standing Twist
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell Standing Twist
លំហាត់ប្រាណ Barbell Standing Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលជាចម្បង ជាពិសេសការបត់ជើងតូច ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ស្មា និងត្រគាកផងដែរ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក ឬអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលចង់កែលម្អកម្លាំងបង្វិលរបស់ពួកគេ ស្ថេរភាព និងការសម្តែងកីឡាទាំងមូល។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនមុខងាររាងកាយរបស់អ្នក បង្កើនភាពធន់នឹងរបួស និងបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកក្នុងចលនាបង្វិលដែលប្រើក្នុងកីឡាផ្សេងៗ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Standing Twist
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ឆ្ពោះទៅមុខ ហើយសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកតឹង។
- បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងស្តាំតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយរក្សាត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
- សង្កត់បង្វិលមួយឬពីរវិនាទី បន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញ។
- ធ្វើចលនាដដែលៗទៅផ្នែកខាងឆ្វេង ដើម្បីធានាឱ្យត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកនៅដដែល។
Tips för utförande Barbell Standing Twist
- **ចលនាដែលគ្រប់គ្រង**៖ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ បន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង ដើម្បីបំពេញតំណាងមួយ។ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងចលនាញាប់ និងកន្ត្រាក់ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនអាចបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ។
- **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ នៅពេលអ្នកធ្វើចលនា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណផងដែរ។
- **ជៀសវាងការបង្វិលលើស**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលដងខ្លួនលើស។ នេះអាចធ្វើឲ្យខ្នងរបស់អ្នកតឹង ហើយមិនបន្ថែមអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយដល់លំហាត់ប្រាណនោះទេ។ រក្សាចលនារបស់អ្នកក្នុងចន្លោះដែលស្រួល។
- **រក្សារាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ**៖ ត្រូវប្រាកដថាត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកមានលំនឹង
Barbell Standing Twist Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell Standing Twist?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Standing Twist ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវមុនពេលបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ លំហាត់នេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល ជាពិសេសផ្នែក obliques និងធ្វើការលើស្មា និងដៃផងដែរ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកត្រួតពិនិត្យដំបូង ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Barbell Standing Twist?
- Cable Machine Standing Twist: ការប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា ដែលនាំឱ្យមានការបង្កើនសាច់ដុំ។
- Medicine Ball Standing Twist: បំរែបំរួលនេះប្រើគ្រាប់ថ្នាំជំនួសឱ្យ barbell ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងបន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថេរភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Resistance Band Standing Twist: បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance Band ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ឬកំពុងស្តារឡើងវិញពីរបួស។
- Kettlebell Standing Twist: បំរែបំរួលនេះប្រើ kettlebell ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអាចជួយចូលរួមក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាដោយសារតែរូបរាងពិសេស និងការចែកចាយទម្ងន់របស់ kettlebell ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Standing Twist?
- Medicine Ball Wood Choppers: ស្រដៀងទៅនឹង Barbell Standing Twists លំហាត់ទាំងនេះផ្តោតលើចលនាបង្វិលនៃដងខ្លួន ពង្រឹងស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
- Dumbbell Side Bends: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Barbell Standing Twist ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើការបត់ក្រោយនៃឆ្អឹងខ្នង ធ្វើការ obliques តាមរបៀបផ្សេង និងផ្តល់នូវតុល្យភាពទៅនឹងចលនាបង្វិលក្នុងអតីតកាល។
Relaterade sökord för Barbell Standing Twist
- ការហាត់ប្រាណ Barbell Twist
- ការបណ្តុះបណ្តាលចង្កេះជាមួយ Barbell
- លំហាត់លំហាត់ប្រាណ Barbell Standing Twist
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងចង្កេះ
- ការហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ចង្កេះ
- ឈរ Twist ជាមួយ Barbell
- លំហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ចង្កេះ
- កន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះ
- Barbell Twist សម្រាប់កម្លាំងស្នូល
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះជាមួយ Barbell