ការបង្វិលរុស្ស៊ីដោយដៃនៅលើទ្រូង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការបង្វិលរុស្ស៊ីដោយដៃនៅលើទ្រូង
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបរុស្ស៊ីដោយប្រើដៃលើទ្រូង គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និង oblique រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ស្ថេរភាព និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកដែលមានរដូវ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីកែតម្រូវកម្រិតលំបាក។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូល កែលម្អឥរិយាបថ និងជំនួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបង្វិលរុស្ស៊ីដោយដៃនៅលើទ្រូង
- ហុចដៃរបស់អ្នកទៅស្មាទល់មុខ ឬដាក់វានៅពីក្រោយត្រចៀករបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់ទាញករបស់អ្នក។
- បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ បន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង ដើម្បីបំពេញអ្នកតំណាងមួយរូប ខណៈពេលដែលរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយពោះរបស់អ្នកទាញទៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមធម្មតា ហើយព្យាយាមធ្វើចលនានេះក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ណាមួយ។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ឬសម្រាប់ពេលវេលាកំណត់។
Tips för utförande ការបង្វិលរុស្ស៊ីដោយដៃនៅលើទ្រូង
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្ដាំ បន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេងដើម្បីបំពេញការតំណាងមួយ។ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងអាចមានរបួស។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ក្នុងអំឡុងពេលបង្វិល វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះនៃការបង្វិលដើម្បីផ្លាស់ទីពីចំហៀងទៅម្ខាង ប៉ុន្តែវានឹងមិនដំណើរការសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់ចលនា។
- រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើង៖ នៅពេលសម្តែងក្បាច់រុស្ស៊ីដោយប្រើដៃលើទ្រូង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យឡើង និងបើកចំហ។ ជៀសវាងទំនោរ
ការបង្វិលរុស្ស៊ីដោយដៃនៅលើទ្រូង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការបង្វិលរុស្ស៊ីដោយដៃនៅលើទ្រូង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Russian Twist ដោយដៃរបស់ពួកគេនៅលើទ្រូងរបស់ពួកគេ។ ការកែប្រែនេះពិតជាអាចធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួលបន្តិច និងអាចគ្រប់គ្រងបានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយចំនួនទម្ងន់ដែលត្រូវបានបង្វិល។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំ រក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់ និងគ្រប់គ្រងចលនា។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗតិចជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ការបង្វិលរុស្ស៊ីដោយដៃនៅលើទ្រូង?
- Russian Twist with Dumbbell: ស្រដៀងទៅនឹងការបំរែបំរួលគ្រាប់ថ្នាំដែរ អ្នកកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ដែលអាចប្រឈមមុខនឹងទម្ងន់។
- Russian Twist with Kettlebell: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ kettlebell ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការតស៊ូ និងការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
- Russian Twist with Resistance Band: នៅទីនេះ អ្នកប្រើខ្សែ Resistance រុំជុំវិញជើងរបស់អ្នក ដោយទាញវាពីចំហៀងទៅម្ខាង នៅពេលអ្នកបង្វិលខ្លួនរបស់អ្នក។
- Russian Twist with Feet Elevated: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដីសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងមូល ដែលបង្កើនការលំបាកដោយការបញ្ចូលពោះខាងក្រោមរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការបង្វិលរុស្ស៊ីដោយដៃនៅលើទ្រូង?
- ការបុកកង់៖ ស្រដៀងនឹង Russian Twist កង់កង់កំណត់គោលដៅសាច់ដុំ oblique ជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍផ្នែកកណ្តាលដ៏រឹងមាំ និងបង្កើនចលនាបង្វិលដែលជាគន្លឹះនៅក្នុង Russian Twist ។
- អ្នកឡើងភ្នំ៖ លំហាត់ប្រាណនេះជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ cardio ភាពរហ័សរហួន និងកម្លាំងស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សានូវអាំងតង់ស៊ីតេ និងទម្រង់ក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ Russian Twist With Hands on Chest ។
Relaterade sökord för ការបង្វិលរុស្ស៊ីដោយដៃនៅលើទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ចង្កេះ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបរុស្ស៊ី Twist
- Hands on ទម្លាប់ហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- Bodyweight Russian Twist
- លំហាត់ពង្រឹងស្នូល
- ការហាត់ប្រាណចង្កេះដោយគ្មានឧបករណ៍
- Russian Twist សម្រាប់ការកាត់បន្ថយចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ